Katabolisme versus anabolisme Wat is het verschil?

Overzicht

Je metabolisme omvat een reeks processen die alle levende wezens gebruiken om hun lichaam te onderhouden. Deze processen omvatten zowel anabolisme als katabolisme. Beide helpen bij het organiseren van moleculen door energie vrij te maken en vast te leggen om het lichaam sterk te houden. Deze fasen van metabolisme gebeuren tegelijkertijd.

anabolisme centra rond groei en bouwen - het organisatie van moleculen. In dit proces worden kleine, eenvoudige moleculen opgebouwd in grotere, complexere moleculen. Een voorbeeld van anabolisme is gluconeogenese. Dit is wanneer de lever en de nieren glucose produceren uit niet-koolhydraatbronnen.

katabolisme is wat er gebeurt als je voedsel verteren en de moleculen in het lichaam afbreken voor gebruik als energie. Grote, complexe moleculen in het lichaam worden opgesplitst in kleinere, eenvoudige moleculen. Een voorbeeld van katabolisme is glycolyse. Dit proces is bijna het omgekeerde van gluconeogenese.

Anabolisme en katabolisme begrijpen kan je helpen effectiever te trainen om vet te verliezen en spieren te krijgen. Rust is ook een deel van de vergelijking. Je metabolisme is aan het werk, zelfs als je slaapt.

Hormonen betrokken bij katabolisme en anabolisme

Je hormonen spelen een belangrijke rol in deze processen. Verschillende hormonen in het lichaam worden geassocieerd met anabolisme en katabolisme.

anabolisme betreft de hormonen:

• oestrogeen
• insuline
• groeihormoon
• testosteron

katabolisme betreft de hormonen:

• adrenaline
• cortisol
• cytokines
• glucagon

Elke verstoring van uw hormonen, zoals schildklieraandoeningen, kan ook van invloed zijn op deze processen en uw algehele metabolisme. Bijvoorbeeld, een kleine studie over bodybuilders onderzocht hun hormonale anabolisch-katabolische balans terwijl ze zich voorbereidden op competitie. Sommige mannen gingen gewoon door met trainen en eten, terwijl anderen energie beperkten om hun lichaamsvet te verminderen.

De energierestrictieve groep zag significante afnames van hun lichaamsvet en spiermassa in vergelijking met de controle. Hun insuline- en groeihormoonspiegels daalden ook tijdens de duur van het onderzoek. Ook de testosteronniveaus daalden tussen 11 en 5 weken voor de competitie. Met andere woorden, de anabole paden van de mannen? werden aangetast, zelfs bij diegenen die veel eiwitten innamen.

De onderzoekers concludeerden dat de bodybuilders misschien andere voedingsstrategieën moeten gebruiken om een ​​katabolisch afbraakeffect vóór de concurrentie te voorkomen.

Hoe katabolisme en anabolisme het lichaamsgewicht beïnvloeden

Omdat anabolisme en katabolisme deel uitmaken van uw metabolisme, beïnvloeden deze processen uw lichaamsgewicht. Onthoud: als je in een anabole staat bent, bouw je aan en onderhoud je je spiermassa. Wanneer je in een katabole staat verkeert, verlies je je totale massa, zowel vet als spieren.

U kunt mogelijk uw lichaamsgewicht manipuleren door deze processen en uw algehele metabolisme te begrijpen. Zowel het anabole als het katabole proces leiden in de loop van de tijd tot vetverlies. Wat betreft uw gewicht op de weegschaal als benchmark, echter, kan het een beetje lastig worden.

• Als je veel anabole workouts doet, zul je de neiging hebben om vet te verliezen en spieren te behouden of zelfs te krijgen. Spier weegt meer dan vet, dus uw lichaamsgewicht en body mass index kunnen ondanks een slankere lichaamsbouw hoger blijven.
• Katabolische workouts kunnen je echter helpen om kilo's kwijt te raken door zowel vet als spieren te verwijderen. Je zult minder wegen, maar je hebt ook veel minder kritische spiermassa.

Je kunt deze processen zien als een vergelijking om te voorspellen of je wel of niet kunt verliezen of aankomen.

Neem katabolisme (hoeveel energie produceert je lichaam) en trek af van het anabolisme (hoeveel energie verbruikt je lichaam). Als u meer produceert dan u gebruikt, kunt u op kilo's verpakken als de energie wordt opgeslagen als vet. Als u meer gebruikt dan u produceert, kan het tegenovergestelde gebeuren.

Er zijn natuurlijk uitzonderingen, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft die uw hormonen beïnvloeden.

Katabolische en anabole oefeningen

Het op verschillende manieren werken van je lichaam kan verschillende resultaten opleveren. Cardio- en krachttraining worden elk geassocieerd met verschillende metabolische processen. Hier leest u hoe u het maximale uit uw trainingen haalt, afhankelijk van uw doelen.

catabolic

Katabolische oefeningen zijn aërobe of cardio-oefeningen. Ze kunnen bewegingen bevatten - zoals hardlopen, zwemmen en fietsen - waarbij je gedurende relatief lange tijd in een stabiele actieve staat bent. Volgens het American College of Sports Medicine moeten de volgende hoeveelheden aerobe oefeningen per week worden behaald:

• 150 minuten gematigde intensiteit, of
• 75 minuten krachtige intensiteit

Dit wordt meestal opgesplitst in drie tot vijf dagen training. Als u een geschiedenis heeft met de gezondheidstoestand, moet u met uw arts overleggen om de OK te krijgen voordat u met dit regime begint.

Je hartslag, bloeddruk en ademhaling stijgen allemaal tijdens katabole oefeningen. Het lichaam breekt glycogeen af ​​tijdens je zweetsessies om als brandstof te gebruiken. Als je geen koolhydraten meer hebt, gebruikt het cortisol van je lichaam aminozuren om energie te creëren.

Als gevolg hiervan kunnen katabole oefeningen u helpen een gezond hart en uw longen op te bouwen. Maar ze kunnen er ook voor zorgen dat u lichaamsmassa verliest, zowel spieren als vetten. Het breekt effectief de spier af in de loop van de tijd. Sommige van deze spieren kunnen tijdens de slaap of na een periode van acht uur of langer worden herbouwd via spontane anabole processen.

anabole

Als je spiermassa wilt opbouwen, kan het te lang in een katabolische staat zijn tegen je te werken. Het kan uw spiermassa verminderen en zelfs uw algehele gezondheid aantasten. Katabolisme voorkomen heeft alles te maken met het bewaren van een goede balans tussen je voeding, training en herstel.

Spier kan worden onderhouden door drie of vier dagen per week te trainen.Het volgende voorbeeldtrainingsprogramma kan u helpen om in een gebouw of anabole staat te blijven. Probeer je te concentreren op één gebied per dag, rust er tussendoor.

Tenzij anders vermeld, voer elke oefening uit in 3 sets van 15 herhalingen, werkend tot 12 en vervolgens 8 herhalingen. Kortom, om in een anabole staat te blijven en je spiermassa te behouden, moet je deze manier regelmatig trainen.

Samenwerken

Je kunt ook oefeningen doen die een combinatie zijn van zowel anabole als katabole. Een goed afgerond oefenprogramma moet zowel aerobe training als krachttraining omvatten. Sprinting en andere high-intensity intervaltraining (HIIT) zijn goede voorbeelden. Bij dit soort training werkt je lichaam hard aan cardiovasculaire uithoudingsvermogen en kracht. Het resultaat is spieropbouw en vetverlies.

Onderzoekers hebben dit idee onderzocht door deelnemers vier keer 250 meter op een loopband te laten lopen op 80 procent van hun maximale capaciteit voor snelheid. Ze rustten drie minuten tussen sprints. Hun resultaten toonden veranderingen in het anabolisch-katabolische evenwicht van hormonen. Testosteron bijvoorbeeld, nam significant toe en toonde de betrokkenheid van het anabolische proces.

het komt neer op

Anabolisme heeft energie nodig om te groeien en te bouwen. Katabolisme gebruikt energie om af te breken. Deze stofwisselingsprocessen werken samen in alle levende organismen om dingen te doen zoals energie produceren en cellen repareren.

Als u het verschil tussen anabole en katabole processen begrijpt, kunt u uw doelen bereiken in de sportschool en op de schaal. Wat je ook wilt bereiken, regelmatige lichaamsbeweging - cardio en krachttraining - plus een dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen kan u helpen om gezond te blijven van binnen en van buiten.