Overzicht
Hypervigilantie is een staat van verhoogde alertheid. Als u in een staat van hypervigilantie bent, bent u buitengewoon gevoelig voor uw omgeving. Het kan u het gevoel geven dat u alert bent op verborgen gevaren, of dit nu van andere mensen of het milieu is. Vaak zijn deze gevaren echter niet echt.
Hypervigilantie kan een symptoom zijn van psychische aandoeningen, waaronder:
- posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Angst stoornissen
- schizofrenie
Deze kunnen er allemaal toe leiden dat je hersenen en je lichaam constant alert blijven. Hypervigilantie kan een negatief effect hebben op uw leven. Het kan van invloed zijn op hoe u met anderen omgaat en anderen kunt bekijken, of het kan paranoia aanmoedigen.
Hypervigilantie symptomen
Er zijn fysieke, gedrags-, emotionele en mentale symptomen die gepaard kunnen gaan met hypervigilantie:
Lichamelijke symptomen
Lichamelijke symptomen kunnen lijken op die van angst. Deze kunnen zijn:
- zweten
- een snelle hartslag
- snelle, oppervlakkige ademhaling
In de loop van de tijd kan deze constante staat van alertheid vermoeidheid en uitputting veroorzaken.
Gedragsymptomen
Gedragsymptomen zijn onder meer jumpy-reflexen en snelle, reflexmatige reacties op uw omgeving. Als je hypervigilant bent, kun je overdrijven als je een luide knal hoort of als je de bewering van een collega als onbeleefd verkeerd begrijpt. Deze reacties kunnen gewelddadig of vijandig zijn in een waargenomen poging om jezelf te verdedigen.
Emotionele symptomen
De emotionele symptomen van hypervigilantie kunnen ernstig zijn. Deze kunnen zijn:
- toegenomen, ernstige angst
- angst
- paniek
- zorgen maken die persistent kunnen worden
Je kunt bang zijn voor het oordeel van anderen, of je kunt anderen extreem hard beoordelen. Dit kan uitgroeien tot een zwart-witdenken waarin je dingen absoluut goed of helemaal fout vindt. Je kunt ook emotioneel teruggetrokken raken. Je kunt stemmingswisselingen of uitbarstingen van emoties ervaren.
Geestelijke symptomen
Psychische symptomen van hypervigilantie kunnen paranoia omvatten. Dit kan gepaard gaan met rationalisatie om de hypervigilantie te rechtvaardigen. Het kan ook moeilijk zijn voor degenen die frequente hypervigilantie ervaren, zoals die met PTSS, om goed te slapen.
Langdurige symptomen
Als u terugkerende hypervigilantie ondervindt, kunt u gedrag gaan ontwikkelen om uw angstgevoelens te verminderen of waargenomen bedreigingen tegen te gaan. Als je bijvoorbeeld bang bent voor mishandeling of gevaar, kun je een verborgen wapen gaan dragen. Als je ernstige sociale angst hebt, kun je vertrouwen op dagdromen of niet deelnemen aan evenementen. Deze symptomen kunnen resulteren in sociaal isolement en beschadigde relaties.
Oorzaken van hypervigilantie
Hypervigilantie kan worden veroorzaakt door verschillende psychische aandoeningen:
Angst
Angst is een van de meest voorkomende oorzaken van hypervigilantie. Als u een gegeneraliseerde angststoornis heeft, bent u mogelijk hypervigilant in nieuwe situaties of omgevingen waar u niet bekend mee bent.
Als je sociale angst hebt, ben je mogelijk hypervigilant in aanwezigheid van anderen, vooral nieuwe mensen of mensen die je niet vertrouwt.
PTSS
PTSS is een andere veelvoorkomende oorzaak van hypervigilantie. PTSS kan ervoor zorgen dat je gespannen bent. U kunt het gebied voortdurend scannen op waargenomen bedreigingen.
Schizofrenie
Schizofrenie kan ook hypervigilantie veroorzaken. Hypervigilantie kan andere symptomen van de aandoening verergeren, zoals paranoia of hallucinaties.
Veel voorkomende triggers
Er zijn enkele veel voorkomende triggers die episoden van hypervigilantie kunnen veroorzaken of eraan kunnen bijdragen. Waaronder:
- gevoel opgesloten of claustrofobisch
- zich verlaten voelen
- horen van harde geluiden (vooral als ze plotseling of emotioneel geladen zijn), met mogelijk geschreeuw, ruzie en plotselinge knallen
- anticiperen op pijn, angst of oordeel
- zich beoordeeld voelen of niet gewenst
- fysieke pijn voelen
- emotioneel leed voelen
- herinnerd worden aan vroegere trauma's
- rond willekeurig, chaotisch gedrag van anderen zijn
Hypervigilantiebehandeling
Om hypervigilantie te behandelen, zal uw arts de onderliggende oorzaak van de aandoening bepalen. De behandeling kan verschillen afhankelijk van de oorzaak. U wordt waarschijnlijk doorverwezen naar een therapeut of psychiater.
Behandeling
Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT is vaak effectief bij het behandelen van angst. In deze sessies zul je praten over je ervaringen uit het verleden en over je huidige problemen en angsten. Je therapeut zal deze gesprekken begeleiden. Uw therapeut kan u helpen bepalen wat uw hypervigilantie veroorzaakt en hoe hiermee om te gaan.
Exposure-therapie: Blootstellingstherapie kan nuttig zijn als u PTSS heeft. Met belichtingstherapie kunt u langzaam de angsten en herinneringen aan trauma veilig onder ogen zien, zodat u leert hoe u de flashbacks en angsten kunt beheersen.
Oogbewegingsdesensibilisatie en -herverwerking (EMDR): EMDR combineert exposure-therapie met geleide oogbewegingen. Dit kan uiteindelijk veranderen hoe je reageert op traumatische herinneringen.
geneesmiddel
Ernstige gevallen van angst en PTSS kunnen een intensievere behandeling vereisen, waaronder voorgeschreven medicijnen. Medicijnen kunnen zijn:
- antidepressiva
- bètablokkers
- niet-verslavende anti-angst medicijnen, zoals buspiron
Schizofrenie kan ook worden behandeld met medicijnen, zoals antipsychotica.
Meer informatie: aanvullende en alternatieve behandelingen voor schizofrenie "
Omgaan met hypervigilantie
Door middel van therapie kun je nieuwe manieren leren om met periodes van hypervigilantie en angst om te gaan. Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen:
- Wees stil en haal langzaam en diep adem.
- Zoek naar objectief bewijs in een situatie voordat je reageert.
- Pauzeer voordat je reageert.
- Erken angsten of sterke emoties, maar geef niet toe aan hen.
- Wees verstandig.
- Stel grenzen met anderen en jezelf.
