Overzicht
Kraken is een positie waar u uzelf kunt vinden gedurende de dag of tijdens het sporten. U moet misschien hurken om speelgoed bij u thuis op te halen of een doos op te tillen. Of u kunt in uw workouts hurken of tijdens het sporten, zoals basketbal.
Hoe het ook zij, u kunt van tijd tot tijd pijn voelen in deze positie. Ongemak kan optreden onder uw knieschijf of in andere delen van het gewricht, afhankelijk van de oorzaak.
Lees verder om te leren knieblessures te behandelen en te voorkomen tijdens het hurken, en wanneer u een arts moet bezoeken.
Huismiddeltjes
Als u wat trauma aan uw knie heeft gehad, maak dan een afspraak met uw arts om breuk of andere ernstige situaties uit te sluiten.
Als je gewoon wat algemene pijn hebt wanneer je hurkt, kun je proberen je pijn thuis te behandelen.
Verander je activiteit
Kijk hoe je de hele dag beweegt. Mogelijk moet u uw oefening of dagelijkse routine enige tijd aanpassen terwijl u pijn ervaart.
Overweeg activiteiten te beperken of tijdelijk te stoppen die u ongemak bezorgen. Als je niet alle fysieke activiteit wilt stoppen, overweeg dan om over te schakelen op crosstraining die niet zo zwaar is voor de gewrichten.
Low-impact opties zijn onder meer:
- zwemmen
- aqua-aerobics
- aquajogging
- wielersport
RIJST.
De rijst. methode houdt in: rust, ijs, compressie en hoogte:
- Rust uit door activiteiten te stoppen die je knie bezeren. Vermijd ook alledaagse situaties waarin u mogelijk uw aangedane knie moet belasten.
- Ijs door 20 minuten achtereen, meerdere keren per dag, koude pakken aan te brengen op uw knie. Je moet nooit ijs direct op je huid leggen, dus bedek je ijspakket met een lichte handdoek of deken.
- Samenpersen om zwelling te voorkomen. Je kunt elastische bandages vinden bij de meeste drogisterijen. Weersta de drang om je knie te strak in te pakken. Lichte maar goede spanning is het beste. Zorg ervoor dat er een gat open blijft boven je knieschijf.
- Verheffen je knie zo vaak als je kunt. Je kunt gaan liggen en je knie op kussens leggen, zodat deze hoger ligt dan je hart.
Warmte
RIJST. is een goede methode om te volgen als u denkt dat uw pijn het gevolg kan zijn van verstuikingen of verrekkingen. Maar het toepassen van warmte op de knie kan helpen als uw pijn te maken heeft met artritis of stijfheid in uw gewricht.
Warmte verbetert de bloed- en zuurstofstroom naar het gebied, maar het kan ook de zwelling en ontsteking vergroten.
Je kunt een door de winkel gekocht verwarmingskussen gebruiken voor reliëf of je eigen maken met alledaagse voorwerpen zoals rijst in een sok, of natte handdoeken in een tas met ritssluiting.
Medicijnen pijn
Over-the-counter (OTC) -medicijnen kunnen uw pijn verzachten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zijn goede keuzes omdat ze helpen bij zowel ongemak als ontsteking. U kent deze medicijnen misschien als ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve).
Er zijn andere OTC-methoden voor pijnverlichting, waaronder crèmes en gels. Capsaïcine is bijvoorbeeld een alternatief voor mensen die geen NSAID's kunnen nemen. Het is een samenstelling die voorkomt in hete chili pepers en kan zo vaak als 3 tot 4 keer per dag gedurende enkele weken worden toegepast.
Overweeg massage
Massage met een erkende massagetherapeut kan helpen de spanning in de spieren rondom uw gewrichten te verlichten, verlichting te bieden en toekomstige verwondingen te voorkomen.
Sportmassage kan het beste zijn voor blessures gerelateerd aan sport en overmatig gebruik. De techniek lijkt op de Zweedse massage, maar richt zich specifiek op de aangetaste spieren.
Vraag uw arts om aanbevelingen voor massagetherapeuten bij u in de buurt en bel uw verzekeringsmaatschappij voor uw afspraak om te kijken of u dekking hebt.
Oorzaken
Er zijn verschillende omstandigheden die kniepijn kunnen veroorzaken tijdens het hurken. De locatie van pijn hangt af van de oorzaak.
Patiënten met patellofemoraal syndroom voelen bij het hurken pijn aan de voorkant van de knie bij de knieschijf. Je hebt deze voorwaarde misschien wel 'runner's' genoemd? of? jumper's? knie. Het wordt veroorzaakt door overmatig gebruik in sporten, letsel of spieronevenwichtigheden. De knieschijf is je knieschijf, dus mensen met deze aandoening voelen pijn rond de knieschijf wanneer ze dingen doen als rennen, springen, knielen of hurken.
Andere mogelijke oorzaken zijn:
- patellarpeesontsteking, die pijn veroorzaakt aan de basis van de knieschijf en die ook kan leiden tot zwelling of een brandend gevoel in de knieschijf
- artrose, die zwelling, kniepijn, verhoogde pijn in de ochtend en knappende of knallende geluiden kan veroorzaken als u uw knie beweegt
- letsel of trauma aan de knie, wat plaatselijke pijn en zwelling kan veroorzaken
- iliotibiale band (IT-band) -syndroom, die ook pijn kan veroorzaken in uw heup en bovenbeen
- bacteriële gewrichtsontsteking, die ook kan leiden tot zwelling, roodheid en een opwarmend gevoel rond het gewricht, evenals vermoeidheid en verlies van eetlust
Diagnose
Maak een afspraak met uw arts als huismiddeltjes niet helpen met uw pijn. U wordt waarschijnlijk gevraagd naar uw letsel- en gezondheidsgeschiedenis, waaronder:
- wanneer je pijn begon
- of het uit en aan of consistent is
- welke activiteiten brengen de meeste pijn teweeg
- als je recent nieuwe activiteiten hebt geprobeerd
- als u recentelijk harder of langer bent gaan trainen
- als je de oppervlakken hebt veranderd waarop je sport of aan het sporten bent
U zult ook een lichamelijk onderzoek ondergaan, zodat uw arts uw bewegingsbereik, zwelling, slijpvermogen of andere symptomen kan beoordelen. Het kan zijn dat je je knie buigt, loopt of anders je knie beweegt om te zien welke posities de meeste pijn veroorzaken.
Uw arts kan een röntgenfoto of andere beeldvormingsstudies bestellen om een kijkje onder de huid te krijgen. Een röntgenfoto kan helpen bij het identificeren van meer ernstige problemen, zoals kniepracturen, of laten zien of de knieschijf verkeerd is uitgelijnd.
Behandeling
Fysiotherapie (PT) is een relatief niet-invasieve behandelmethode voor pijn veroorzaakt door of gevoeld tijdens het hurken.
Oefeningen kunnen bewegingen zijn die helpen de spieren te versterken die uw knie ondersteunen. Je mag je quadriceps, hamstrings en hip abductors werken. Met patellofemoraal syndroom, bijvoorbeeld, is het doel om de inwaartse beweging van de knie tijdens een squat te voorkomen.
Aangepaste orthesen zijn een andere optie die u kunt verkennen met uw arts of een podotherapeut. Deze apparaten passen in uw schoenen en helpen een betere uitlijning van uw voeten en gewrichten bevorderen.
Chirurgie kan in meer ernstige gevallen helpen:
- Artroscopie is een procedure waarbij uw arts een dun apparaat met een camera (artroscoop) in uw knie steekt om te zoeken naar en de schade te herstellen.
- Herschikking is een andere, meer invasieve operatie waarbij de knieschijf wordt herpositioneerd of druk wordt verlicht die door kraakbeen wordt veroorzaakt.
Herstel
De tijd die nodig is om te herstellen van knieletsel hangt af van de ernst van de verwonding, hoeveel rust u neemt en de behandeling die u kiest.
Je kunt beter worden door te rusten en je pijn thuis te behandelen. Of u hebt mogelijk doorlopende fysiotherapiesessies nodig om te werken aan spieronevenwichtigheden. Een operatie kan maanden van genezing vereisen.
het voorkomen
Zorg ervoor dat je met de juiste vorm aan het squatten bent:
- Begin met je rug tegen een muur te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je hielen moeten 18 centimeter van de muur verwijderd zijn en je knieën moeten in lijn liggen met je hielen.
- Vanaf daar haal diep adem en hurk terwijl je uitademt, ga zo ver mogelijk zitten zonder je onder je knieën te laten vallen. Zorg ervoor dat je je knieën in lijn houdt met je hielen.
- Om terug te keren naar staan, draai je je kernspieren aan en maak je je rug plat tegen de muur. Adem in terwijl je langzaam opstijgt naar je oorspronkelijke staande positie. En zorg ervoor dat je vanaf je hielen duwt en niet met de ballen van je voeten om ervoor te zorgen dat je de spieren in de achterkant van je benen gebruikt.
Probeer squats voor een spiegel te doen, zodat je je formulier in de gaten kunt houden. Of, als je lid bent van een sportschool, vraag dan een van de trainers van het personeel om je te zien squatten. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van onjuiste vorm.
Andere tips die u kunt opnemen in uw dagelijks leven zijn onder meer:
- Gemak op activiteit als u zich ongemakkelijk voelt. Kniepijn tijdens het hurken kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik, dus rusten kan je helpen blessures te voorkomen en sneller te genezen.
- Verlies gewicht. Als u minder gewicht draagt, kunt u de hoeveelheid druk die dagelijks op uw knieën wordt uitgeoefend, verminderen.
- Oefen regelmatig om je spieren en botten sterk te houden. Verhoog de activiteit geleidelijk om letsel te voorkomen.
- Zorg dat je voldoende opwarmt en afkoelt van alle atletische activiteiten.
- Draag aanbevolen orthotics om de uitlijning van uw been in toom te houden. Platte voeten of hoge bogen kunnen bijdragen aan uw risico op letsel. Deze apparaten kunnen OTC worden voorgeschreven of gevonden.
- Voeg krachttraining toe aan je routine om je beenspieren te richten.
- Neem deel aan je routine om te werken aan onevenwichtigheden of benauwdheden die tot verwonding kunnen leiden.
vooruitzicht
Kraken is een onderdeel van het dagelijks leven en kan helpen het risico op rugpijn te verminderen door zware voorwerpen op te tillen.
Geef geen kracht door pijn. Uw ongemak kan een onderliggende oorzaak hebben die medische aandacht nodig heeft. Zo niet, dan kan uw pijn goed reageren op thuisbehandeling.
Trakteer uzelf met zorg, neem tips voor preventie op in uw routine en u bent weer terug bij uw favoriete bezigheden voordat u het weet.
