Wat is L-glutamine?
L-glutamine, of gewoon glutamine, is een aminozuur. Aminozuren zijn voedingsstoffen die helpen bij het synthetiseren van eiwitten in het menselijk lichaam voor voeding. Ze kunnen worden gevonden in eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder die van zowel planten als dieren. Eiwitten zijn op hun beurt een noodzakelijke voedingsstof voor een goede gezondheid (1).
L-glutamine is een van de 20 verschillende essentiële en niet-essentiële aminozuren die eiwitten aanmaken. Essentiële aminozuren kunnen alleen via voedsel worden verkregen, terwijl niet-essentiële aminozuren, zoals L-glutamine, door het lichaam worden aangemaakt. Onder normale omstandigheden kan uw lichaam voldoende L-glutamine produceren om aan de meeste van zijn behoeften te voldoen (2).
Kan L-glutamine helpen met IBS?
L-glutamine kan helpen bij het prikkelbare darm syndroom (IBS). Weefsels in de darm gebruiken dit aminozuur als brandstofbron om goed te functioneren. L-glutamine lijkt ook een rol te spelen bij het handhaven van de juiste barrières in de darm (3).
IBS is een van de meest voorkomende darmaandoeningen (4).
Symptomen van IBS kunnen zijn:
- opgeblazen gevoel
- constipatie
- kramp
- diarree
- algemene onregelmatigheid
- chronische maagklachten
- wit slijm in ontlasting
L-glutamine kan mensen helpen die deze symptomen regelmatig ervaren, of die een IBS-diagnose hebben gekregen. In sommige gevallen wordt aangenomen dat IBS zelf het gevolg zou kunnen zijn van een tekort aan L-glutamine.
L-glutaminetekorten kunnen om een aantal redenen gebeuren:
- schok
- trauma
- grote infecties
- krachtige oefening
- bestraling
- chemotherapie
- aanzienlijke stress
Ontoereikende consumptie van L-glutamine kan ook uw niveaus verlagen. In andere, zeldzamere gevallen kan dit te wijten zijn aan een immuunstoornis, zoals HIV of AIDS.
L-glutamine wordt al door het lichaam geproduceerd maar kan ook in poeder- of supplementvorm worden ingenomen, die verkrijgbaar is in winkels of op recept. Bovendien kan het ook via uw dieet worden verkregen. Bronnen van glutamine in voedingsmiddelen zijn onder andere:
- kip
- vis
- zuivel
- tofu
- kool
- spinazie
- bieten
- erwten
- linzen
- bonen
Directe suppletie van L-glutamine kan worden aanbevolen om eventuele tekorten te corrigeren, vooral in tijden van ernstige stress en ernstige ziekte.
Praat met uw arts over L-glutamine als een mogelijkheid om uw IBS-problemen te verbeteren. Als u denkt dat u een tekort heeft aan gezondheidsproblemen of andere problemen - en IBS hebt - kan L-glutamine helpen.
Welke studies ondersteunen de behandeling van IBS met L-glutamine?
Tot op heden bevestigen geen studies of onderzoek direct dat L-glutamine IBS verbetert. In 2010 is één overheidsstudie voorgesteld, maar deze is niet voltooid. Andere studies penseelen over het onderwerp, maar zijn gedateerd en niet langer relevant (5).
Het idee dat L-glutamine IBS verbetert, verschijnt in een recente review. De onderzochte onderzoeken concludeerden dat L-glutamine de darm- of darmpermeabiliteit verbetert. Dit beschermt tegen ongewenste gifstoffen die het spijsverteringsstelsel binnendringen (6).
Er wordt aangenomen dat IBS zelf het gevolg kan zijn van een gebrek aan darmpermeabiliteit, vooral bij diarreeveroorzakende PDS. Dit suggereert dat L-glutamine potentieel IBS kan verbeteren, hoewel meer onderzoek nodig is om zeker te weten (7).
Waar moet ik op letten bij het gebruik van L-glutamine?
Over het algemeen is het nemen van L-glutamine veilig. Zorg ervoor dat u zich echter aan de aanbevolen doses houdt. Te veel nemen is mogelijk slecht voor je gezondheid.
Voor IBS is de door uw arts aanbevolen dosis afhankelijk van uw specifieke geval. Meestal is de maximale dosis 30 gram per dag. Dit wordt opgesplitst in 5 gram zes keer per dag, volgens de Mayo Clinic (8, 9).
Bijwerkingen kunnen optreden als u allergisch bent voor L-glutamine, of als u te veel heeft ingenomen. Sommige effecten omvatten misselijkheid, braken, gewrichtspijn, netelroos (10, 9).
Als een van deze bijwerkingen of een andere bijwerking optreedt, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
Sommige studies tonen aan dat bepaalde soorten kankercellen snel stijgen in reactie op L-glutamine (11).
Van tumorcellen is bekend dat zij L-glutamine als een voorkeursbrandstofbron voeden. Om deze reden kan het worden geadviseerd voor mensen met kanker, of met een hoog risico op kanker, supplementen te vermijden. Meer onderzoek is nodig om te weten hoe L-glutamine en bepaalde kankers met elkaar interageren (12).
het komt neer op
Het gebruik van L-glutamine is een veilige en mogelijk nuttige remedie tegen IBS-symptomen. Overleg er met uw arts over voordat u begint.
Zorg er ook voor dat u hun doseringsrichtlijnen en richtlijnen zorgvuldig volgt. Als je dat wel doet, zul je misschien merken dat je L-glutamine goed kunt verdragen, terwijl je enkele van de mogelijke voordelen voor IBS ervaart.
