Wat zijn mannenborsten?
Borsten. Ja, mannen hebben borsten - zelfs melkkanalen. Voor de overgrote meerderheid van mannen ontwikkelt het borstweefsel zich niet zoals bij vrouwen door hoge testosteronniveaus tijdens de puberteit.
Er zijn verschillende medische aandoeningen die borstvergroting bij mannen kunnen veroorzaken. De ene is gynaecomastie, die gezwollen borstweefsel en zelfs gevoelige borsten kan veroorzaken. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een probleem met testosteron, wat leidt tot meer oestrogeen in het lichaam.
Voor de meerderheid van de mannen zijn manboobs echter gewoon een gevolg van het hebben van overtollig vet op de borst. Je borstspieren bevinden zich onder de vetlaag. Dus, door het verliezen van lichaamsvet en het verkrijgen van spieren, kunt u werken om zich te ontdoen van uw man boobs.
Oefeningen die op uw borst zijn gericht
Je kunt geen vetverlies in een bepaald gebied op het lichaam richten, maar je kunt werken aan het versterken van de spieren in specifieke gebieden. Als u op zoek bent om af te vallen, kan regelmatige cardiovasculaire training helpen. Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.
Je kunt thuis een degelijke borsttraining volgen door push-ups te doen. Of u kunt naar uw plaatselijke sportschool gaan. Er zijn veel verschillende gewichtsmachines die vaak verkrijgbaar zijn in een sportschool. Vraag uw plaatselijke sportschoolpersoneel of een persoonlijke trainer om u te laten zien hoe u de machines gebruikt, voordat u deze machines gaat gebruiken. De juiste vorm krijgen is belangrijk - het maakt de oefeningen effectiever en beschermt je tegen blessures.
Hier zijn drie borst-specifieke trainingen die u kunt proberen in een sportschool:
Barbell bankdrukken
Plaats uw halter op het rek en positioneer uzelf om de middelhoge greep op de bar te nemen.
- Til de bar op en houd hem recht over je lichaam.
- Adem in terwijl je de balk halverwege de borst laat zakken.
- Adem uit als je terugkeert naar je startpositie.
Het laten zakken van de balk zou langer moeten duren - twee keer zo lang - dan het omhoog brengen van de balk. Wanneer u klaar bent met uw set, plaatst u de balk terug in het rek.
Pec deck-machine
Voordat u op de machine zit, selecteert u met de schuifpennen hoeveel gewicht u wilt gebruiken.
- Stel de stoel zo af dat de handgrepen dezelfde hoogte hebben als uw borst.
- Ga zitten en pak de handgrepen vast en breng ze naar elkaar toe terwijl je uitademt en je borst samentrekt.
- Keer terug naar je startpositie met een inademing.
Houd je ellebogen altijd licht gebogen. Houd ook je rug gebogen. Dit zal je helpen je op je borst te richten in plaats van op je schouders.
Naar voren gebogen kabelovergangen
- Selecteer uw gewenste gewicht aan beide zijden van de machine voordat u begint.
- Ga in het midden van de machine staan en pak de handgrepen vast met je handpalmen naar beneden.
- Leun je lichaam over (behoud een platte rug) zodat de kabels in lijn liggen met je borstspieren.
- Duw je armen naar beneden en naar elkaar toe (kruising over) terwijl je uitademt.
- Keer langzaam terug naar je startpositie met een inademing.
Dieet verandert om te maken
Afvallen door middel van voeding is een andere manier om overtollig vet uit je hele lichaam te verwijderen. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen in uw algehele eetpatroon. Voor het meest duurzame gewichtsverlies kun je elke week ongeveer één tot twee pond afvallen.
Voordat je je eetgewoonten aanpast, wil je misschien een dagboek bijhouden om te zien wat je eet. Snijd voedsel met veel calorieën en weinig voedingswaarde, zoals frisdrank, snoep en andere zoete snacks. Vervang ze door volle granen, magere eiwitten en andere gezonde, hele voedingsmiddelen.
Het consumeren van minder calorieën uit eten en drinken hoeft u geen honger te bezorgen. In plaats van na te denken over alle voedingsmiddelen die je niet op je dieet kunt eten, bedenk dan wat je aan je dag kunt toevoegen. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen, water en voedingsvezels.
Deze smakelijke snacks bevatten bijvoorbeeld slechts 100 calorieën (of minder):
- Middelgrote appel
- Middelgrote banaan
- Kop gestoomde slabonen
- Beker van bosbessen
- Kopje druiven
- Kop wortelen, broccoli of paprika's en twee eetlepels hummus
U kunt zich in de verleiding voelen om supplementen in te nemen die veelbelovend snel gewichtsverlies beloven. Deze producten worden niet getest door de Amerikaanse Food and Drug Administration en zijn mogelijk niet veilig of effectief. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt.
Blijf lezen om meer te weten te komen over andere strategieën voor gewichtsverlies "
