Overzicht
L-theanine is een aminozuur dat het meest wordt aangetroffen in theebladeren en in kleine hoeveelheden in Bay Bolete-paddenstoelen. Het kan worden gevonden in zowel groene als zwarte thee. Het is ook verkrijgbaar in pil- of tabletvorm bij veel drogisterijen.
Onderzoek wijst uit dat L-theanine ontspanning bevordert zonder sufheid. Veel mensen gebruiken L-theanine om stress te verminderen en te ontspannen.
Voordat u het zelf uitprobeert, moet u meer te weten komen over de mogelijke gezondheidsvoordelen en over mogelijke risico's of complicaties.
L-theanine voordelen en toepassingen
Het bekendst voor het helpen van mensen om te ontspannen, L-theanine heeft vele andere potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder:
Angst en stress-reliëf
Een warme kop thee kan iedereen helpen zich meer op zijn gemak te voelen, maar uit onderzoek blijkt dat het misschien wel het meest gunstig is voor mensen die te maken hebben met een hoge mate van angst.
Vijf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met in totaal 104 deelnemers vonden dat L-theanine stress en angst verminderde bij mensen die stressvolle situaties meemaakten.
Een andere studie toonde aan dat het de ontspanning deed toenemen zonder slaperigheid en verminderde rusthartslag te veroorzaken.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychiatry gericht op mensen met schizofrenie of schizoaffectieve stoornis. Onderzoekers ontdekten dat L-theanine de angst verminderde en de symptomen verbeterde.
Verhoogde focus
In combinatie met cafeïne kan L-theanine helpen de focus en aandacht te vergroten.
Een studie uit 2013 wees uit dat gematigde niveaus van L-theanine en cafeïne (ongeveer 97 mg en 40 mg) een groep jonge volwassenen hielpen om zich beter te concentreren tijdens veeleisende taken.
De deelnemers aan het onderzoek voelden zich ook alerter en minder moe in het algemeen. Volgens een ander onderzoek zijn deze effecten al binnen 30 minuten voelbaar.
Betere immuniteit
Sommige onderzoeken suggereren dat L-theanine de functie van het immuunsysteem van het lichaam kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Beverages ontdekte dat L-theanine de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen kon helpen verminderen.
Een andere studie vond dat L-theanine kon helpen ontsteking in het darmkanaal te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen en uit te breiden.
Tumor en kankerbehandeling
De auteurs van een onderzoek uit 2011 suggereren dat L-theanine in de Bay Bolete-paddenstoel samenwerkt om de effectiviteit van bepaalde chemotherapiedrugs te verbeteren.
Vanwege deze veelbelovende resultaten verwachten dezelfde biotechnologische onderzoekers dat L-theanine ook kan bijdragen aan het verbeteren van het vermogen van chemotherapie om kanker te bestrijden.
Hoewel er geen definitief bewijs is om aan te tonen dat thee kanker voorkomt, suggereren een aantal studies dat mensen die regelmatig thee drinken, een lagere kans op kanker hebben.
Onderzoekers van een onderzoek in China ontdekten dat vrouwen met eierstokkanker die minstens één kop groene thee per dag dronken langer leefden dan degenen die dat niet deden.
Een andere studie die naar theedrinkers keek in vergelijking met nondrinkers, vond dat degenen die thee dronken 37 procent minder kans hadden om alvleesklierkanker te ontwikkelen.
Bloeddrukcontrole
L-theanine kan gunstig zijn voor diegenen die verhoogde bloeddruk ervaren in stressvolle situaties.
Een studie uit 2012 observeerde mensen die normaal een hogere bloeddruk ervoeren na bepaalde mentale taken.
Ze ontdekten dat L-theanine deze bloeddrukstijging in die groepen hielp beheersen. In dezelfde studie merkten de onderzoekers op dat cafeïne een vergelijkbaar maar minder gunstig effect had.
Verbeterde slaapkwaliteit
Sommige onderzoeken wijzen erop dat L-theanine gunstig kan zijn voor een goede nachtrust. Onderzoekers in een onderzoek vonden dat doses van 250 mg en 400 mg L-theanine de slaap bij dieren en mensen aanzienlijk verbeterden.
Ook werd aangetoond dat 200 mg L-theanine de rusthartslag verlaagt, wat wijst op het vermogen om ontspanning te bevorderen.
L-theanine kan ook helpen bij het diagnosticeren van jongens met de diagnose ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
In een studie uit 2011 werd gekeken naar de effecten van L-theanine op 98 jongens van 8 tot 12 jaar. Een gerandomiseerde groep kreeg twee maal daags 100 mg kauwtabletten L-theanine. De andere groep kreeg placebo-pillen.
Na zes weken bleek de groep die L-theanine kreeg langer en rustiger te slapen. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is meer onderzoek nodig voordat kan worden aangetoond dat het veilig en effectief is, vooral voor kinderen.
Ander onderzoek wees uit dat L-theanine de kwaliteit van de slaap verbeterde voor diegenen met de diagnose schizofrenie.
Sinusitis opluchting
Als je last hebt van een sinusitis, kan een kopje thee je helpen om wat opluchting te krijgen.
Murray Grossan, MD, auteur van The Whole Body Approach of Allergy and Sinus Health en oprichter van het Grossan Sinus & Health Institute, merkt op dat L-theanine de beweging van de cilia in de neus kan stimuleren.
Cilia zijn de haarachtige strengen die helpen bij het opruimen van slijm dat kan worden aangetast door een infectie.
? Bij de sinusziekte pulseert de neusriem niet langer om oud slijm van de neus en sinussen te verwijderen? hij zegt.
In plaats daarvan wordt het slijm dik en dit biedt bacteriën een plaats om zich te vermenigvuldigen. Wanneer de thee wordt toegevoegd, versnellen de trilhaartjes, slijm dunner en komt er genezing.?
L-theanine risico's en bijwerkingen
Er zijn geen bevestigde of directe bijwerkingen van het gebruik van L-theanine. Over het algemeen is het veilig om het supplement te nemen en theesoorten te drinken die L-theanine bevatten.
Maar hoewel sommige onderzoeken veelbelovende resultaten laten zien voor de anti-tumor eigenschappen van L-theanine, kunnen theesoorten die aminozuren bevatten, andere ingrediënten hebben die schadelijk kunnen zijn voor mensen met kanker.
Volgens het Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan het polyfenol EGCG dat in groene thee wordt gevonden, de werkzaamheid van sommige chemotherapiemedicijnen, zoals bortezomib, verminderen.
Om die reden is het erg belangrijk voor degenen die chemotherapie gebruiken om hun artsen te raadplegen voordat ze grote hoeveelheden groene thee drinken als onderdeel van hun behandelplan.
Net als bij het drinken van te veel koffie en andere cafeïnehoudende dranken, kan het drinken van grote hoeveelheden cafeïnehoudende thee ook problemen veroorzaken, zoals:
- misselijkheid
- maag overstuur
- prikkelbaarheid
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten ook beperken hoeveel thee ze drinken om te veel cafeïne te vermijden. Het is het beste om uw arts te vragen wat voor u veilig is. Hetzelfde advies geldt ook voor kinderen.
Veilige doseringsaanbevelingen voor L-theanine
Omdat er geen sluitend onderzoek is geweest, is een veilige L-theanine doseringsaanbeveling niet bekend. Er zijn geen meldingen van overdosering of bijwerkingen van het innemen van L-theanine, en het drinken van thee is over het algemeen veilig voor de meeste mensen.
Maar het volgen van algemene richtlijnen voor het gebruik van cafeïne kan nuttig zijn als u thee drinkt. Voor degenen die een L-theaninesupplement gebruiken, is het het beste om uw arts te raadplegen voor advies over de dosering.
