Voor kinderen met autisme tonen onderzoeken aan dat krachtige activiteit gedurende meer dan 20 minuten kan helpen om stereotiep gedrag, hyperactiviteit en agressie te verminderen. Oefening helpt niet alleen kinderen met autisme om zich beter in te zetten in de omgeving, maar het helpt ook om gewichtsverlies te bevorderen en leidt tot een betere algehele gezondheid.
Full-body oefeningen zijn het beste voor kinderen met autisme om de coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen en lichaamsbewustzijn te vergroten. Hier zijn vijf oefeningen om te proberen.
Tips om te beginnen
Als een kind met autisme een nieuwe oefening leert, is het belangrijk om dit in een kalme en ondersteunende omgeving te doen. Gebruik positieve bekrachtiging zoals? Je doet het geweldig !? Gebruik ook verbale of hands-on aanwijzingen om hen door de bewegingen te leiden en de kans te verminderen dat ze gefrustreerd en van streek raken.
1. Beer crawlt
Bear crawls helpen bij het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, verbeteren de coördinatie en motorische planning en bouwen kracht in de romp en het bovenlichaam.
- Begin met knieën op handen en knieën, met de handen onder de schouders en knieën onder de heupen.
- Strek de benen tot licht gebogen. Spreid uw vingers breed uit om optimaal contact te hebben met de vloer.
- Loop met je voeten en handen ongeveer 10-20 voet over de vloer.
- Behoud deze positie en loop op dezelfde manier achteruit.
- Probeer de snelheid en richting om te schakelen voor optimale resultaten.
- Als deze beweging te moeilijk is, kan praktische begeleiding op de heupen van een instructeur helpen.
2. Medicijnbal slaat dicht
Het werpen van verzwaarde objecten zoals medicijnballen kan de kracht en het evenwicht van de kern vergroten en de coördinatie helpen verbeteren. Het kan ook therapeutische voordelen hebben en hersencentra die verantwoordelijk zijn voor kortetermijngeheugen stimuleren.
- Begin in een staande positie, met een medicijnbal in beide handen.
- Hef de bal omhoog met rechte armen omhoog.
- Slam de bal met zoveel mogelijk kracht op de grond.
- Buig op de knieën om de bal op te pakken en herhaal de beweging 20 keer.
- Je kunt deze oefening moeilijker maken door de bal te gooien om een doelwit te raken of het gewicht van de bal te vergroten.
3. Star springt
Springtaken zijn geweldige oefeningen voor het hele lichaam die helpen het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, benen en de kern te versterken en het lichaamsbewustzijn te vergroten. Ster-sprongen kunnen overal worden uitgevoerd en kunnen een voor een of in meerdere herhalingen worden gedaan.
- Begin in een gehurkte positie met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en armen naar de borst weggestopt.
- Spring snel op van het kraken en strek armen en benen breed uit in een X.
- Ga bij het landen terug naar de uitgangspositie met armen en benen naar binnen. Herhaal dit voor maximaal 20 herhalingen of totdat u moe bent.
4. Bewapen cirkels
In een studie gepubliceerd in Research in Autism Spectrum Disorders, ontdekten de auteurs dat bewegingen vergelijkbaar met die getoond door mensen met autisme kunnen helpen de nodige feedback aan het lichaam te geven. Dit kan repetitief gedrag verminderen, zoals fladderen met de armen of klappen. Armcirkels zijn een geweldige oefening voor het bovenlichaam die helpt de flexibiliteit en kracht in de schouders en rug te vergroten en kan overal zonder apparatuur worden gedaan.
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast elkaar.
- Strek de armen recht naar de zijkant op schouderhoogte.
- Begin met het maken van kleine cirkels met de handen, waarbij je de armen recht houdt.
- Maak de cirkels steeds groter en groter, maak de beweging vanaf de schouders.
- Herhaal dit 20 keer en herhaal in een andere richting.
5. Spiegeloefeningen
Autisme wordt meestal gekenmerkt door problemen met de interactie met anderen of met de omgeving. Spiegeloefeningen moedigen het kind aan om na te doen wat een andere persoon aan het doen is, wat de coördinatie, het lichaamsbewustzijn en sociale vaardigheden kan verbeteren.
- Sta tegenover een partner te staan, handen aan uw zijde.
- Laat je partner trage bewegingen maken met hun armen. Probeer te beginnen met cirkels en door te gaan naar meer complexe patronen.
- Als je klaar bent, kun je de bewegingen van je partner nabootsen alsof je naar jezelf kijkt in een spiegel. Als ze bijvoorbeeld hun rechterarm heffen, til je je linkerarm op.
- Probeer lichtjes handen aan te raken voor extra feedback
- Ga door met deze activiteit gedurende 1-2 minuten. Probeer andere lichaamsdelen op te nemen, zoals het hoofd, de romp en de benen. Herhaal 3-5 keer.
Pro-tips
- Raadpleeg altijd een arts voordat u een oefenprogramma start met een kind met autisme.
- Begin langzaam en controleer op tekenen van vermoeidheid zoals kortademigheid of adem, spierkrampen of duizeligheid.
- Zorg ervoor dat het kind goed gehydrateerd en uitgerust is voordat het gaat trainen.
- Het is het beste om te starten met een lage intensiteit en langzaam je weg omhoog te werken naar hardere, meer krachtige sessies.
Bottom line
Oefening heeft veel voordelen voor kinderen met autisme. Een studie van Developmental Medicine en Child Neurology stelt dat 79 procent van de kinderen met autisme bewegingsstoornissen heeft, die kunnen worden verergerd door een inactieve levensstijl. Lichamelijke activiteit kan niet alleen negatief gedrag verminderen, maar ook de gemoedstoestand verbeteren, copingvaardigheden verbeteren en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Natasha is de eigenaar van Fit Mama Santa Barbara en is een erkende en geregistreerde ergotherapeut en wellnesscoach. Ze werkt al tien jaar met verschillende leeftijden en fitnessniveaus in verschillende omgevingen. Ze is een fervent blogger en freelance schrijver en geniet van tijd doorbrengen op het strand, trainen, haar hond meenemen op wandelingen en spelen met haar familie.
