Overzicht
Stress, gedefinieerd als emotionele spanning of mentale spanning, is maar al te vaak een gevoel voor velen van ons.
Volgens de American Psychological Association (APA) was het gemiddelde stressniveau van volwassenen in de Verenigde Staten in 2015 5,1 op een schaal van 1 tot 10.
Te veel stress kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken.
Laten we eens kijken naar enkele van de emotionele tekenen van stress en wat u kunt doen om ze te verminderen en te beheren.
1. Depressie
De American Association voor Angst en Depressie (ADAA) definieert depressie als een ziekte waarbij een persoon een aanhoudende en ernstige lage stemming ervaart.
Onderzoek suggereert een verband tussen hoge niveaus van stress en het begin van depressie.
Een studie van meer dan 800 vrouwen onderzocht het verband tussen verschillende soorten stress en depressie.
Tijdens het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat zowel chronische als acute stressgebeurtenissen bijdroegen aan een grotere incidentie van depressie bij vrouwen.
Een andere observationele studie onderzocht de stressniveaus van de bevolking in de werkende leeftijd. De totale stressniveaus en symptomen van de deelnemers werden gemeten. Depressie kwam vaker voor bij mensen die hogere niveaus van stress rapporteerden.
Behandeling
- Reik naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Zowel psychotherapie als medicatie kunnen effectieve behandelingen zijn.
- Steungroepen, aandachtige technieken en oefeningen kunnen ook helpen.
2. Angst
Angst verschilt van depressie. Het wordt gekenmerkt door gevoelens van overweldigende angst, in plaats van alleen maar gevoelens van verdriet.
Echter, net als depressie, hebben studies gesuggereerd dat stress kan worden gekoppeld aan angst- en angststoornissen.
In één onderzoek onderzochten onderzoekers de effecten van stressniveaus thuis en werkten ze aan angst- en depressieniveaus. Ze ontdekten dat mensen met een hoge werkdruk meer kans hadden op meer symptomen van angst en depressie.
Behandeling
- Reik naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Behandelingsopties omvatten psychotherapie en medicatie.
- Alternatieve en aanvullende behandelingen zijn beschikbaar voor diegenen die de voorkeur geven aan een natuurlijke aanpak.
3. Prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid en woede kunnen veelvoorkomende eigenschappen worden bij gestresste mensen.
In één onderzoek werden hogere niveaus van woede geassocieerd met zowel mentale stress als de mogelijkheid van een stress-gerelateerde hartaanval.
Een andere studie onderzocht de relatie tussen woede, depressie en stressniveaus bij verzorgers. De onderzoekers vonden een verband tussen zorggerelateerde chronische stress en woedenniveaus.
Behandeling
- Een verscheidenheid aan strategieën kan helpen om de woederniveaus onder controle te houden. Ontspanningstechnieken, probleemoplossing en communicatie zijn allemaal geweldige methoden om woede te verminderen.
- Woedebeheersingstechnieken kunnen helpen om de stress te verminderen in situaties waarin je normaal gefrustreerd, gespannen of boos zou zijn.
4. Weinig zin in seks
Bij sommige mensen kan te veel stress een negatief effect hebben op de geslachtsdrift en de wens om intiem te zijn.
Een studie die in 2014 werd gepubliceerd, toonde aan dat chronische stressniveaus een negatieve invloed hadden op seksuele opwinding. Het onderzoek suggereerde dat zowel hoge cortisolspiegels als een grotere kans om te worden afgeleid tot lagere niveaus van opwinding leidde.
Veel van het onderzoek rond stress en een laag libido gaat om vrouwen, maar het kan zeker ook mannen treffen. Eén dierstudie toonde aan dat sociale stress tijdens de adolescentie de seksuele eetlust van mannelijke hamsters tijdens de volwassenheid beïnvloedde.
Behandeling
- Het verminderen van stress kan helpen om je geslachtsdrift te herstellen en het libido te verbeteren.
- Zelfzorg, ontspanningstechnieken en lichaamsbeweging zijn een paar manieren om zelfvertrouwen op te wekken.
- Verbetering van de communicatie met een seksuele partner kan de intimiteit verbeteren en positieve gevoelens ten opzichte van seks herstellen.
5. Geheugen- en concentratieproblemen
Als je merkt dat je problemen hebt met concentratie en geheugen, kan stress een deel van het probleem zijn.
Een dierstudie toonde aan dat adolescente ratten blootgesteld aan acute stress meer problemen hadden met geheugenprestaties dan hun niet-gestresste tegenhangers.
Een andere review onderzocht de stressreactieroutes in de hersenen en hun effect op het lange-termijngeheugen. Onderzoekers ontdekten dat bepaalde hormonen na een stressvolle of traumatische gebeurtenis het vermogen kunnen hebben om het geheugen te schaden.
Behandeling
- Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen het geheugen helpen verbeteren.
- Door een gezond dieet te houden en je lichaam en geest actief te houden, kun je gefocust blijven.
- Vermijden van activiteiten zoals drinken en roken kan helpen uw hersenen gezond te houden.
6. Dwangmatig gedrag
Er is lange tijd een verband geweest tussen stress en verslavend gedrag.
Eén paper ging over het idee dat stressgerelateerde veranderingen in de hersenen een rol kunnen spelen in de ontwikkeling van verslaving. Volgens de onderzoekers kan chronische stress de fysieke aard van de hersenen veranderen om gewoontegedrag en verslavend gedrag te bevorderen.
Een andere studie vond zelfs dat bij bepaalde mensen genetische variaties een verdere rol kunnen spelen in de stressreactie en de kwetsbaarheid voor verslaving.
Behandeling
- Gezonde leefgewoonten kunnen helpen om problematisch en dwangmatig gedrag te verminderen. Voor meer ernstige dwanghandelingen kan professionele hulp nodig zijn.
- Het National Institute on Drug Abuse heeft middelen om op weg te gaan naar herstel. Deze omvatten leefstijladviezen om stress te helpen beheersen.
7. Stemmingswisselingen
De vele emotionele effecten van stress kunnen je het gevoel geven dat je last hebt van stemmingswisselingen.
Een studie uit 2014 onderzocht de rol van verschillende soorten stresstests op fysiologie, stemming en cognitie. Het onderzoek toonde aan dat zowel sociale als fysieke stressoren een grote impact kunnen hebben op emotioneel welzijn en gemoedstoestand.
Met de vele andere emotionele tekenen van stress, is het gemakkelijk om te zien hoe groot een invloedsspanning kan zijn op je algehele gemoedstoestand.
Behandeling
Er zijn veel manieren om je humeur te verbeteren, zoals:
- stress verminderen
- genieten van de natuur
- vieren met vrienden
- mindfulness-technieken
Neem voor serieuze stemmingswisselingen die niet lijken te verdwijnen contact op met een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg.
Manieren om uw stress te beheersen en verminderen
Het verminderen van de emotionele symptomen van stress begint met het verminderen van de bronnen van stress in je leven.
Het American Institute of Stress legt uit dat hoewel er verschillende stressverminderende technieken zijn, het vinden van degenen die voor je werken belangrijk is.
- Lichamelijke activiteiten zoals hardlopen, joggen en aerobics zijn een geweldige manier om stress en spanning fysiek te verlichten.
- Ontspannende fysieke activiteiten zoals yoga of tai chi kunnen helpen om je lichaam te bewerken terwijl je je geest ontspant. Probeer deze yogahoudingen om stress te verlichten.
- Mindfulness-technieken zoals meditatie kunnen je emotionele reacties op stress versterken.
- Het verminderen van stress in verschillende delen van uw leven, indien mogelijk, kan uw blootstelling aan chronische stressoren helpen verminderen.
- Mobiele apps kunnen je geest kalmeren en bieden begeleide gesprekken om je te helpen stress en angsten te beheersen.
Wat zijn de vooruitzichten?
Het vinden van de stressverminderende technieken die voor u werken zijn een belangrijke stap in het verminderen van emotionele symptomen van stress.
In de loop van de tijd zult u merken dat uw voornemen om stress te bestrijden sterker wordt en dat uw symptomen verbeteren.
Als je echter merkt dat je nog steeds moeite hebt om de emotionele aspecten van alledaagse of chronische stress het hoofd te bieden, kun je het beste contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Houd er rekening mee dat stress ook negatieve effecten kan hebben op je lichamelijke gezondheid. Het is belangrijk om hulp te krijgen om in je beste vorm te blijven, zowel emotioneel als fysiek.
