Overzicht
Geeft de gedachte aan trainen tijdens je menstruatie aan dat je je hardloopschoenen voorgoed wilt stoppen? Als je je zorgen maakt over hoe je menstruatie je fitnessroutine zal beïnvloeden, ben je niet alleen.
Om veel redenen slaan veel mensen hun trainingen over in deze tijd van de maand. Maar er is echt geen reden om niet te trainen omdat je je menstruatie hebt.
Voordelen van oefenen tijdens je menstruatie
De fysieke en mentale voordelen van lichaamsbeweging stoppen niet alleen omdat je je menstruatie hebt. Sterker nog, vasthouden aan een routine kan in feite enkele van de veel voorkomende klachten die gepaard gaan met de menstruatie verlichten.
Volgens dr. Christopher Holligsworth is de periode een complexe tijd vanuit een hormonaal standpunt. ? Zowel progesteron als oestrogeen zijn het laagst gedurende de volledige fase van de menstruatiecyclus, waardoor mensen zich moe en minder energiek kunnen voelen ,? hij legde uit.
Met dat gezegd, het vermijden van lichaamsbeweging is niet van plan om energie te besparen of je beter te laten voelen. In plaats van alle activiteiten tijdens je menstruatie te staken, kun je deze week gebruiken om nieuwe trainingen te proberen. Hier zijn vijf voordelen van oefenen tijdens je menstruatie.
Verminder PMS-symptomen
Als u vermoeidheid en stemmingswisselingen ervaart in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie en tijdens uw cyclus, kan regelmatige aërobe oefening deze symptomen verminderen.
Maak gebruik van je endorfines
Omdat lichaamsbeweging je een natuurlijke endorfine-hoogte geeft, kan het je humeur verhogen en je er zelfs beter door laten voelen. Brandon Marcello, PhD, gelooft dat een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie de endorfine-afgifte en -training is.? Hij zei ook dat, omdat endorfines een natuurlijke pijnstiller zijn, wanneer ze vrijkomen tijdens het sporten, je misschien verlichting voelt van ongemakkelijke menstruaties.
Ervaar meer kracht en kracht
Eén onderzoek wees uit dat de eerste twee weken van je menstruatiecyclus (dag één is de eerste dag van je menstruatie) je meer sterke krachten en kracht laten ervaren als gevolg van de lage niveaus van vrouwelijke hormonen.
Verbeter je humeur
Sterk en conditionerend coach en oprichter en CEO van BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, zei dat oefenen op dit moment je humeur zal verbeteren en de bloedsomloop zal verhogen. Oefening heeft ook de neiging om krampen, hoofdpijn of rugpijn in verband met je menstruatie te verlichten.
Bestrijd pijnlijke menstruatie
Als je pijnlijke menstruaties ervaart, ook wel dysmenorroe genoemd, weet je maar al te goed hoe ongemakkelijk deze tijd van de maand kan zijn. Het goede nieuws is dat oefeningen zoals light walking je kunnen helpen deze symptomen te verminderen.
De beste oefeningen om te doen tijdens je menstruatie
De eerste paar dagen van je menstruatie kunnen het meest oncomfortabel zijn, vooral als je tijdens deze periode veel bloedt. Daarom moet een focus op zachte bewegingen en oefeningen boven aan je activiteitenlijst staan.
John Thoppil, OB-GYN, zei dat de beste oefening tijdens je menstruatie die is waar je zin in hebt. Dat gezegd hebbende, benadrukte hij het belang van het variëren van je workouts gedurende deze week. Hij wees er ook op dat je menstruatie een goed moment kan zijn om je trainingsintensiteit te verminderen. Met dat in gedachten, volgen hier een paar ideeën voor oefeningen tijdens je menstruatie.
Licht wandelen of andere lichte cardio
Houd uw cardiovasculaire of aërobe oefening met een lagere intensiteit of ga terug met de hoeveelheid die u doet. Overweeg lichte cardio-, loop- of kortere periodes van aërobe oefening. Er is onderzoek dat het idee ondersteunt dat je longen later in je cyclus beter werken, dus overweeg om dat soort training aan het einde van je menstruatie te houden.
Krachttraining met laag volume en op energie gebaseerde activiteiten
Vanwege het potentieel voor een toename van kracht gedurende deze tijd, inclusief training van krachttraining met laag volume, is een slimme zet. In feite zei Matthews dat dit een goed moment is om langere flow-sessies te doen waarbij een mix van strikt krachtwerk en cardio is betrokken.
Yoga en pilates
De twee tot drie dagen voorafgaand aan je menstruatie is een goed moment om deel te nemen aan activiteiten zoals yoga, die kunnen helpen je lichaam te ontspannen en mogelijk symptomen zoals krampen, gevoelige borsten en spiervermoeidheid en spierpijn te verminderen.
Als je geen ongemak ervaart tijdens je menstruatie, voel je dan vrij om je normale trainingsroutine voort te zetten. Houd gewoon rekening met de aanpassingen die je lichaam maakt in deze periode. Als je merkt dat je lichaam niet presteert zoals het gewoonlijk doet, geef jezelf dan een pauze en versla de intensiteit.
Oefeningen om te vermijden tijdens je menstruatie
Net zoals bepaalde activiteiten wellicht meer geschikt zijn om eraan deel te nemen tijdens je menstruatie, zijn er ook enkele oefeningen die je misschien wilt vermijden. Dat gezegd hebbende, veel vrouwen kunnen gewoon doorgaan met hun normale oefeningsroutine met slechts enkele kleine aanpassingen.
Over het algemeen zei Marcello dat je trainingsspanning en -volume in deze periode moet verminderen. ? Dit betekent niet dat je moet stoppen met trainen - integendeel, dit betekent gewoon een beetje inkrimpen ,? hij legde uit.
Als u zich ongewoon moe voelt, wilt u mogelijk minder intensieve trainingen met cardiovasculaire of uithoudingsvermogen gebruiken. ? In deze periode melden veel vrouwen dat ze een verhoogde inspanning ervaren, dus oefeningen die tamelijk moeilijk zijn, voelen zich in deze periode veel moeilijker. legde Marcello uit. Hij zei dat het ook ideaal is om vaardigheden en precisietraining tijdens deze paar dagen te elimineren.
het komt neer op
Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor lichaam en geest. Er is geen wetenschappelijke reden om tijdens je menstruatie je workouts niet over te slaan. Er zijn zelfs aanwijzingen dat oefening in deze periode nuttig kan zijn.
De bottom line is dit: ga door met oefenen, maar ga terug op de intensiteit, vooral als je je vermoeid voelt.Varieer je trainingen, neem extra tijd om te herstellen en eer datgene waar je toe in staat bent.
