Overzicht
Heuppijn 's nachts kan je' s nachts wakker maken of het bijna onmogelijk maken om in slaap te vallen.
De pijn kan komen van de positie waarin je slaapt, of het kan veroorzaakt zijn door iets anders. U beweegt bijvoorbeeld niet veel tijdens de slaap, dus uw gewrichten zwellen op, wat kan leiden tot stijfheid en pijn.
Lees verder om meer te weten te komen over wat uw heuppijn 's nachts kan veroorzaken, en over hoe u dit symptoom kunt verhelpen en beter kunt slapen.
Veel voorkomende oorzaken van heuppijn 's nachts
Heuppijn 's nachts kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen. De meest voorkomende zijn:
- bursitis
- osteoartritis (OA)
- tendinitis
- sciatic-piriformis-syndroom
Het kan ook worden veroorzaakt door uw slaaphouding, uw matras of kussens, of zwangerschap.
Het is ook mogelijk om een ander probleem te hebben, zoals lage rugpijn, waardoor uw heup pijn doet. Dat wordt verwezen pijn genoemd.
Slaappositie
Als je 's nachts regelmatig ontwaakt uit heuppijn, kan de manier waarop je slaapt of je matras de schuld hebben. Een matras dat te zacht of te hard is, kan drukpunten veroorzaken, wat kan leiden tot een zere heup.
Slaaphouding kan ook pijn veroorzaken.
Probeer te slapen op je rug of, als je een zijdelingse slaper bent, slaap op de zijkant die geen pijn doet en plaats een kussen tussen je knieën om je heupen op één lijn te houden. Je vindt hier een grote selectie kniekussens.
bursitis
Rond je heupbot en andere gewrichten zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof die het gewricht dempt wanneer het beweegt. Deze zakken worden bursae genoemd.
Bursitis treedt op wanneer deze zakjes ontstoken raken.
Symptomen kunnen zijn:
- pijn aan de buitenkant van je heup en bovenbeen
- pijn die begint als scherpe pijn, waardoor je begint te janken als het gebied wordt aangeraakt, en later uitgroeit tot een pijn
- pijn als je opstaat na lang zitten, en die erger kan worden als je een lange wandeling maakt, veel trappen beklimt of een tijdje hurkt
- pijn die 's nachts erger is als je gaat liggen of slaapt op de aangedane heup
Mensen met bursitis hebben geen pijn tijdens het staan.
Heupartrose en andere vormen van artritis
Artrose (OA) is het meest voorkomende type artritis in de heup. Maar andere vormen van artritis kunnen ook 's nachts heuppijn veroorzaken.
Deze typen kunnen zijn:
- reumatoïde artritis (RA)
- psoriatische arthritis
- septische arthritis
Als u heupartritis heeft, kunt u merken dat:
- pijn in je kruis
- pijn ook in je billen, dijen of knie
- de pijn verergerde tijdens regenachtig weer, 's ochtends, of na een poosje rusten of zitten
- heuppijn die je ervan weerhoudt om te slapen
- pijn bij het bukken, opstaan uit een stoel of een korte wandeling maken
- slijpend geluid met beweging (crepatie genoemd), of heupvergrendeling of hechten
Hippe tendinitis
Pezen verbinden spieren met het bot, waardoor beweging mogelijk is. Heuppeontitis is wanneer de pees in de heup ontstoken is.
Als u een heuppeontitis heeft, kunnen uw symptomen zijn:
- een saaie, diepe pijn in je kruis, vooral als je een trap oploopt of rechtop staat
- pijn in je billen als je hamstringpees ook ontstoken is
Sciatic-piriformis-syndroom
Heupzuchtige pijn is tintelingen en gevoelloosheid die van de lage rug naar de billen loopt, en soms van het been naar de voet.
Als u het sciatic-piriformis-syndroom heeft, kunt u een branderig gevoel in uw kuit voelen wanneer u probeert te slapen. Of misschien heb je een bonzende pijn in je voet die je wakker schudt of je wakker houdt.
Zwangerschap
Zwangerschap zorgt voor extra druk op uw wervelkolom en heupen, vooral tijdens uw derde trimester.
Draag overdag ondersteunende schoenen en neem een rekoefeningen als je langere tijd hebt gezeten. Dit kan helpen om uw risico voor aandoeningen zoals ischias te verminderen, wat kan leiden tot verwezen pijn.
Volg 's nachts de eerder gemaakte suggesties met betrekking tot slapen aan de zijkant.
Je kunt ook proberen een deken op te rollen en achter je rug te plaatsen, zodat je tegen de deken kunt leunen terwijl je nog steeds op je zij slaapt. U kunt desgewenst een kussen gebruiken in plaats van een deken. Dat kan helpen om extra ondersteuning te bieden tijdens het slapen.
Een zwangerschapskussen kan ook helpen. Haal er hier een.
Heuppijn 's nachts beheren
Een verscheidenheid aan pijnbeheersingsopties is beschikbaar om heuppijn aan te pakken.
Onmiddellijke opluchting
Als u door heuppijn wordt wakker gemaakt, kunt u deze dingen proberen om weer in slaap te komen:
- Verander je slaaphouding. Blijf experimenteren om de meest pijnbeperkende positie te vinden.
- Plaats wigvormige kussens onder je heup om demping te bieden. Als je geen wigvormig kussen hebt, vouw dan een kussen of deken om een wigvorm te creëren.
- Slaap met een kussen tussen je knieën om stress over je heupen te verminderen.
- Leg een of meerdere kussens onder je knieën. Dit kan pijn verlichten door het sciatic-piriformis-syndroom.
Over-the-counter (OTC) niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) en naproxen (Aleve) kunnen uw pijn helpen verlichten.
Praat met uw arts over de beste NSAID's voor u en hoe vaak het veilig is om ze te gebruiken.
Uw arts kan ook plaatselijke NSAID's voorschrijven, zoals diclofenac-gel (Solaraze, Voltaren).
IJs of warmte kan ook helpen pijn te verlichten. Vraag uw arts wat het beste voor u is.
Als uw pijn wordt veroorzaakt door zwelling, kan ijs gunstiger zijn omdat het kan helpen de ontsteking te verminderen. Hitte kan helpen artritispijn, stijfheid of spierspasmen te verlichten.
Breng het ijs niet rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel in plaats daarvan een ijspak in een handdoek en plaats het dan op je heup.
U kunt warmte toepassen met een warmtewikkel, verwarmingskussen of warmwaterkruik.
Hulp op lange termijn
Als u 's nachts heuppijn regelmatig ervaart, heeft u mogelijk oplossingen nodig voor verlichting op de langere termijn.
U kunt overwegen om uw matras te veranderen. Een matras die te stevig is, kan vooral pijnlijk zijn voor mensen met heup bursitis.
U kunt ook proberen een schuimpad op uw matras te leggen om uw gewicht te verdelen. Koop er hier een.
Uw arts kan ook met u over deze behandelingen praten:
- een fysiotherapeut bezoeken, regelmatig massages krijgen of beide
- het verwijderen van vocht uit de slijmbeurs
- arthroscopic surgery om de bursa te verwijderen
- steroïde of cortisone-injecties in uw bursa of heupgewricht
- hyaluronzuurinjecties om uw heupgewricht te smeren
- geneesmiddelen voor reuma, waaronder disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's) en biologische geneesmiddelen
- artroscopie, wat een operatie is om losse stukjes kraakbeen of botsporen rondom de heup te verwijderen
- heup resurfacing om beschadigd bot in de heupkom te verwijderen en te vervangen
- artroplastiek, ook bekend als totale heupprothese
Om heuppijn 's nachts te voorkomen
Wanneer heuppijn je wakker houdt, kun je deze dingen de hele dag en voor het slapengaan proberen:
Low-impact oefening
Low-impact-oefeningen, zoals zwemmen, watertraining of wandelen, kunnen je pijn verminderen en de slaap verbeteren. Je kunt ook tai chi of yoga proberen.
Je moet ook voorkomen dat je de hele dag lang gedurende de dag blijft zitten.
stretching
Naast overdag weinig beweging, kun je proberen je heup uit te rekken. Je kunt je de hele dag of 's nachts uitrekken als de pijn je wakker houdt.
- Sta op en houd iets vast voor de balans als dat nodig is.
- Kruis je benen en reik naar je tenen.
- Houd 20 tot 30 seconden vast.
- Kruis je benen de andere kant op en herhaal.
Je kunt deze oefeningen ook proberen om heup bursitispijn of deze oefeningen te verzachten om je heupbuiger te versterken.
Slaaphygiëne
Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan u helpen te vallen en in slaap te blijven. Hier zijn enkele handige tips:
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Heb een ontspanningsroutine voor het slapengaan.
- Overweeg eens een tot twee uur voor het slapengaan een warm bad te nemen om de natuurlijke pijnstrijders van je lichaam, endorfines genoemd, vrij te laten. Een warm bad ontspant ook de spieren rond de heupzenuw. Maak het water echter niet te heet, want het zal je temperatuur verhogen en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Maak uw kamer donker en stil en houd de temperatuur koel om te voorkomen dat u wakker wordt van te heet worden.
- Vermijd het gebruik van elektronica in de buurt van het naar bed gaan, waaronder televisies, computers en smartphones.
- Vermijd het nuttigen van cafeïne 5 of minder uren na uw bedtijd. Lees meer over hoe lang het duurt voordat de effecten van cafeïne zijn verdwenen.
Vermijd ook het gebruik van alcohol om in slaap te vallen. Het kan je slaperig maken, maar je zult waarschijnlijk na enkele uren van rusteloze slaap wakker worden.
Pas ook op voor het gebruik van OTC-slaapmiddelen. Na verloop van tijd zul je hogere doses nodig hebben om te gaan slapen, en deze gewoonte kan moeilijk te doorbreken zijn.
Wanneer je een dokter zou moeten bezoeken
Als uw heuppijn u regelmatig uit de slaap houdt of u 's nachts wakker maakt, raadpleeg dan uw arts.
Ze kunnen tederheid en zwelling rondom je heup controleren. Ze zullen ook het bewegingsbereik van je heup beoordelen op tekenen van artritis en tendinitis. Verminderde beweging is een teken van artritis.
Ze kunnen ook bloed- of vochtmonsters nemen of röntgenfoto's bestellen om verschillende aandoeningen uit te sluiten.
Ga naar een spoedeisende hulp of naar een spoedeisende hulp (ER) als uw heuppijn wordt veroorzaakt door een verwonding.
Zoek ook onmiddellijk naar zorg als u een van deze symptomen heeft:
- een joint dat er misvormd uitziet
- onvermogen om je been of heup te bewegen
- onvermogen om gewicht op het been te zetten met de zere heup
- intense pijn of plotselinge zwelling in uw heup
- koorts, koude rillingen, roodheid of andere tekenen van infectie
vooruitzicht
Als u niet genoeg slaapt, kan uw pijn verergeren. Het is daarom belangrijk om samen met uw arts een behandelplan te ontwikkelen.
Het aanpassen van je levensstijl, zoals het toevoegen van zachte oefeningen en het verbeteren van je slaaphygiëne, kan je een lange weg banen naar het voorkomen van lange, pijnlijke nachten.
Werk samen met uw arts om de beste behandeling te vinden voor de aandoening die uw heuppijn veroorzaakt.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
