Wat is het leptine dieet?
Het leptinedieet werd ontworpen door Byron J. Richards, een door zakenman en board gecertificeerde klinische voedingsdeskundige. Het bedrijf Richards, Wellness Resources, produceert kruidensupplementen die zijn ontwikkeld om het leptine dieet te ondersteunen. Hij heeft ook verschillende boeken geschreven over leptine en zijn rol in gewichtsverlies en gezondheid.
Leptine werd voor het eerst ontdekt in 1994. Het is een hormoon geproduceerd in de vetvoorraden van je lichaam. Zijn taak is om je hersenen te waarschuwen wanneer je vol bent, waardoor je stopt met eten. Leptine ondersteunt ook een efficiënt metabolisme. De rol ervan bij gewichtsverlies, gewichtstoename en obesitas is bestudeerd bij dieren en mensen.
Leptine reist door je bloed, via je bloedsomloop, naar het eetlustcentrum van je hersenen. Het bindt zich daar aan receptoren die ervoor zorgen dat je honger hebt. Dit helpt je eetlust onder controle te houden en je verlangen om te eten te beteugelen. Leptine reist ook door je zenuwstelsel en stimuleert vetweefsel om vet en calorieën te verbranden.
Als er teveel leptine in uw bloed ophoopt, kunt u leptine-resistentie ontwikkelen. Wanneer dit gebeurt, kan de leptine in uw lichaam zijn werk niet effectief doen, wat resulteert in gewichtstoename. De exacte oorzaak van de leptine-resistentie is niet bekend, maar obesitas en stress kunnen een rol spelen. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt als je onder stress staat, kan je hersenen minder ontvankelijk maken voor leptine en ervoor zorgen dat je te veel eet.
Wat zegt het onderzoek over leptine?
Sinds de ontdekking ervan is leptine de focus geweest van meerdere dier- en mensstudies. Onderzoekers hebben het effect op gewichtstoename, obesitas en eetlust geanalyseerd. Zoals vermeld in het Journal of Clinical Investigation, suggereren sommige studies bij muizen dat een dieet een negatief effect kan hebben op de leptineproductie, waardoor het leptine niveau daalt. Wanneer de leptinespiegel daalt, denken je hersenen dat je gevaar loopt te verhongeren, waardoor je lichaam vetopslag vasthoudt en je vermogen om calorieën te verbranden door oefening vermindert.
Een andere dierstudie, geleid door onderzoekers van het Instituut voor Metabole Ziekten van de Universiteit van Cincinnati, heeft vastgesteld dat leptinespiegels geen effect hebben op obesitas bij muizen en dit ook niet veroorzaken.
Er is geen geloofwaardig onderzoek dat suggereert dat het nemen van leptine in supplementen helpt bij het veranderen van leptine niveaus.
Wat zijn de potentiële voordelen van het leptine dieet?
Veel van de principes van het leptinedieet zijn hetzelfde, of vergelijkbaar, met die van andere programma's voor gewichtsbeheersing. Het raadt aan om laat in de nacht te eten te vermijden, additieven te eten die in frisdrank worden aangetroffen en het vermijden van het eten van te veel koolhydraten. Het leptinedieet benadrukt ook de behoefte aan portiecontrole. Deze aanbevelingen vertegenwoordigen degelijk voedingsadvies.
Het leptine dieet gaat ook gepaard met gemakkelijk te onderhouden trainingsrichtlijnen, die niet vereisen dat je eindeloos traint om af te vallen. Gecombineerd met portion control en voedzame keuzes voor voeding, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen af te vallen.
Wat zijn de potentiële risico's van het leptine dieet?
Net als veel andere diëten legt het leptine dieet beperkingen op aan wat je kunt eten. Misschien vindt u het moeilijk om vast te houden aan het dieet of voelt u zich misschien niet tevreden met uw voedselkeuze.
Zoals met elk voedingsplan, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u met het leptine dieet begint. Het levert mogelijk niet genoeg calorieën op als je extreem actief bent. Het is misschien niet geschikt voor kinderen of jonge tieners die verschillende calorie-eisen hebben dan volwassenen.
Hoe het leptine dieet te volgen
Het leptine dieet draait rond vijf regels:
- Eet voedingsmiddelen die 20 tot 30 gram eiwit leveren voor het ontbijt.
- Eet niet na het avondeten. Zorg ervoor dat u niets eet gedurende ten minste drie uur voorafgaand aan het naar bed gaan.
- Eet drie maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. Laat vijf tot zes uur verstrijken tussen elke maaltijd.
- Verminder uw inname van koolhydraten, maar elimineer koolhydraten niet volledig.
- Oefen portiecontrole bij elke maaltijd. Eet niet totdat je vol zit. Stop voordat je je helemaal volledig voelt.
Om dit dieet te volgen, moet u meer te weten komen over de calorische waarde van het voedsel dat u eet, maar u zult calorieën niet obsessief moeten tellen. Het dieet legt ook een sterke nadruk op het eten van vers, biologisch voedsel en het vermijden van chemische additieven en ingrediënten die je niet kunt uitspreken.
De behoefte aan eiwitten en vezels wordt ook benadrukt. Het wordt aanbevolen dat elke maaltijd ongeveer 400 tot 600 calorieën bevat, in de volgende algemene verhouding:
- 40 procent eiwit
- 30 procent vet
- 30 procent koolhydraten
Met het leptine dieet kun je een breed scala aan groenten, fruit en eiwitbronnen eten, waaronder vis, vlees, kip en kalkoen. Fruit, in plaats van suiker-dichte desserts, is de voorgestelde dessert optie. Je kunt ook notenboter met mate eten, eieren en kwark.
Proteïne-dichte granen en peulvruchten, zoals quinoa, havermout en linzen, zijn ook goede keuzes. Een lagere inname van koolhydraten kan leiden tot wijzigingen in de darmbacteriën en / of obstipatie, dus kies zo vaak mogelijk voor vezelrijk voedsel.
Als je leptine eet, moet je kunstmatige zoetstoffen, gewone en light frisdrank en energiedranken vermijden. Je wordt ook aangemoedigd om soja-producten van welke aard dan ook te verwijderen.
Vanwege de nadruk op kleinere porties en geen tussendoortjes, sommige mensen voelen honger op dit dieet. Veel water drinken, of vezelsupplementen nemen, kan helpen.
Het leptine dieet vereist dat je controle hebt over wanneer je eet, en ook wat je eet. Het creëren van een routine die je tussen de maaltijden door afleidt en matige lichaamsbeweging omvat, kan je helpen om je aan het dieet te houden en succesvol af te vallen.
De afhaalmaaltijden
Het leptine dieet laat toe dat aanhangers een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes eten. Maar als je voortdurend honger hebt, kan het moeilijk zijn om je aan het dieet te houden.Niet kunnen eten wanneer je honger hebt, is in tegenspraak met bewust eten en luisteren naar de aanwijzingen van je lichaam. Ook is elk dieetplan dat suppletie vereist of sterk bevordert een rode vlag.
Als je je aangetrokken voelt tot het leptine dieet, kan het de resultaten opleveren waar je op hoopt, maar vraag jezelf af of het iets is dat je op lange termijn kunt houden. Langdurige gezondheid is afhankelijk van langdurig gezond gedrag. Geen enkel dieet is one-size-fits-all. Als je niet van het leptine dieet houdt, zijn er andere strategieën voor gewichtsverlies die je kunt proberen. Vraag uw arts naar verschillende manieren om gewicht te verliezen, inclusief de voordelen en risico's van verschillende diëten.
