�
Biotine is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van de vitamine B-familie. Het is ook bekend als vitamine H. Je lichaam heeft biotine nodig om bepaalde voedingsstoffen in energie om te zetten. Het speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van uw haar, huid en nagels.
Als u niet genoeg biotine krijgt, kunt u haaruitval of een schilferige rode uitslag ervaren. Een tekort is echter zeldzaam. In de meeste gevallen is de biotine die u van uw dieet krijgt voldoende om de gezondheidsvoordelen te plukken die het biedt.
Toch verhogen veel mensen hun inname in de hoop op extra voordelen. Blijf lezen om erachter te komen hoe u biotine aan uw dieet kunt toevoegen, waar u op moet letten bij een biotinesupplement, mogelijke bijwerkingen en meer.
Wat het onderzoek zegt over biotine en haargroei
Keratine is een basisproteïne dat je haar, huid en nagels vormt. Het is duidelijk dat biotine de keratine-infrastructuur van uw lichaam verbetert. Maar daarnaast weten onderzoekers niet precies wat de rol van biotine in haar of huidverzorging is.
Onderzoek naar de effecten van biotine op de haargroei is schaars. Tot op heden is er slechts beperkt bewijs dat suggereert dat een verhoogde inname van biotine de haargroei kan helpen bevorderen.
In een onderzoek uit 2015 kregen vrouwen met dunner wordend haar bijvoorbeeld twee keer per dag gedurende 90 dagen een oraal marien eiwitsupplement (MPS) met biotine of een placebo-pil. Aan het begin en het einde van het onderzoek werden digitale beelden van de getroffen gebieden op de hoofdhuid gemaakt. Het haar van elke deelnemer werd ook gewassen en eventuele afgeworpen haren werden geteld. De onderzoeker ontdekte dat vrouwen die een MPS namen een aanzienlijke hoeveelheid haargroei ervaren in de gebieden die zijn getroffen door haaruitval. Ze hadden ook minder verlies.
Een onderzoek uit 2012 van dezelfde onderzoeker leverde vergelijkbare resultaten op. Deelnemers zagen een verbetering in haargroei en -kwaliteit na 90 en 180 dagen.
Bekijk: Andere B-vitamines voor haargroei "
Dagelijkse aanbevolen inname
Biotinedeficiëntie is zeldzaam, dus de Amerikaanse Food and Drug Administration biedt geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). ADH's kunnen variëren op basis van iemands leeftijd, geslacht en algehele gezondheid.
In plaats daarvan adviseerden deskundigen de volgende doseringsrichtlijnen. Iedereen van 10 jaar of ouder moet tussen de 30 en 100 mcg per dag krijgen. Baby's en kinderen moeten krijgen:
- geboorte tot 3 jaar: 10 tot 20 microgram (mcg)
- leeftijd 4 tot 6 jaar: 25 mcg
- 7 tot 10 jaar: 30 mcg
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben mogelijk hogere niveaus van biotine nodig.
Praat met uw arts over de juiste dagelijkse inname voor u. Ze kunnen u helpen bij het veilig verhogen van uw dosering om de maximale voordelen te bieden. U kunt uw aanbevolen biotine-inname via uw dieet of een biotinesupplement innemen.
Biotinerijk voedsel om te eten
U krijgt waarschijnlijk al de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine uit het voedsel dat u eet. Maar als u uw inname wilt verhogen, kunt u meer biotinerijk voedsel toevoegen aan uw dieet.
Waaronder:
- orgaanvlees, zoals lever of nieren
- eigeel
- noten, zoals amandelen, pinda's en walnoten
- sojabonen en andere peulvruchten
- volkoren
- bananen
- bloemkool
- champignons
Warmte kan de werkzaamheid van biotine verminderen, dus kies voor rauwe of minimaal verwerkte gerechten. De hoeveelheid biotine kan ook variëren van voedsel tot voedsel, dus lees de voedingsinformatie waar mogelijk. Dit kan u helpen bij het selecteren van items met de meeste biotine voor uw geld.
Biotine-supplementen
Als u denkt dat u onvoldoende biotine uit uw dieet krijgt of als u alleen maar uw dosering wilt verhogen, kunnen supplementen een optie zijn.
Biotine-supplementen zijn vrij verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm. Je vindt hier een grote selectie van biotinesupplementen. Hoewel voedingssupplementen worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, is het belangrijk om de verpakking zorgvuldig te lezen en alleen te kopen bij een leverancier die u vertrouwt.
De meeste mensen kunnen biotinesupplementen gebruiken zonder nadelige effecten, maar kleine bijwerkingen zijn mogelijk. Waaronder:
- misselijkheid
- kramp
- diarree
U kunt mogelijk uw risico op bijwerkingen verminderen door uw supplement met voedsel in te nemen. Supplementen zijn niet voor iedereen, dus neem voor gebruik contact op met uw arts. Ze kunnen met u praten over de mogelijke risico's en voordelen, evenals de juiste dosering. U dient altijd de doseringsinformatie op het etiket te volgen, tenzij uw arts anders aangeeft.
Andere voordelen van biotine
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten op haargroei te beoordelen, heeft biotine verschillende bewezen voordelen.
Biotine is bijvoorbeeld een van de vele B-vitamines die een gezond metabolisme ondersteunen. Biotine zet glucose uit koolhydraten om in energie voor het lichaam en helpt aminozuren bij het uitvoeren van normale lichaamsfuncties.
Van Biotin wordt ook gedacht:
- ontsteking verminderen
- verbetering van de cognitieve functie
- helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes
- stijgen? Goed? HDL-cholesterol en afnemen? Slecht? LDL cholesterol
Blijf lezen: de voordelen van biotine "
Risico's en waarschuwingen
Het toevoegen van meer biotinerijk voedsel aan uw dieet draagt geen enkel risico. U moet echter altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuwe aanvulling op uw routine toevoegt. Biotin heeft geen bekende interacties, maar uw arts moet het gebruik van supplementen naast eventuele andere medicijnen die u gebruikt, nog steeds bevestigen. Uw arts kan ook meer individuele informatie geven over dosering en mogelijke bijwerkingen.
Biotine is een in water oplosbare vitamine, dus extra biotine in je lichaam spoelt door je urine. Dit maakt een potentiële overdosis onwaarschijnlijk. Als u na het verhogen van uw biotine-inname een ongewone of onverwachte huiduitslag krijgt, raadpleeg dan uw arts. In zeldzame gevallen is dit een teken van een overdosis biotine.
Uw arts zal het volgende controleren om een overdosis te bevestigen:
- lage vitamine C-waarden
- lage vitamine B-6 niveaus
- hoge bloedsuikerspiegel
- daling van de insulineproductie
Als uw arts bevestigt dat u te veel biotine krijgt, verminderen ze uw aanbevolen dosering.
Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet?
De meeste mensen zullen geen merkbare voordelen zien totdat ze hun opname enkele maanden hebben verhoogd. Voor het beste resultaat moet u consistent zijn in uw inname. Als u uw inname via voedsel verhoogt, moet u dagelijks verschillende biotinerijke voedingsmiddelen eten om voldoende biotine binnen te krijgen om een verschil te maken. Als u een supplement neemt, is het belangrijk dat u het dagelijks inneemt of zoals voorgeschreven door uw arts.
Hoewel het onderzoek beperkt is, suggereren studies uit 2012 en 2015 dat resultaten al na 90 dagen kunnen worden waargenomen. Dit omvat een toename in groei en glans. Er wordt gedacht dat hoe langer u een hogere dosis gebruikt, hoe beter uw resultaten zullen zijn.
Blijf lezen: 6 tips om haar sneller te laten groeien "
het komt neer op
Als u haaruitval of haaruitval ervaart, kan biotine helpen bij hergroei. Er is enig onderzoek dat suggereert dat verhoogde biotine-inname de algehele haarkwaliteit kan verbeteren, inclusief dikte en glans.
U krijgt mogelijk al de biotine die u nodig heeft via uw dieet, dus praat met uw arts over de beste optie voor u. Ze kunnen bepaalde veranderingen in het voedingspatroon of een biotinesupplement aanbevelen. Zorg ervoor dat u zich houdt aan de richtlijnen voor dosering die ze bieden.
Als u ongebruikelijke symptomen begint te krijgen terwijl u een biotinesupplement gebruikt, stop dan met het gebruik en raadpleeg uw arts.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
