Wat is het?
Citroenbalsem (Melissa officinalis) is een kruid met citroengeur dat uit dezelfde familie komt als munt. Het kruid is afkomstig uit Europa, Noord-Afrika en West-Azië, maar het is over de hele wereld gegroeid.
Citroenbalsem wordt van oudsher gebruikt om de stemming en cognitieve functie te verbeteren, maar de potentiële voordelen stoppen daar niet. Lees verder om meer te weten te komen over de mogelijke helende krachten van deze plant.
1. Het kan helpen om stress te verlichten
Van citroenbalsem wordt gezegd dat het de symptomen van stress kalmeert, je helpt ontspannen en je humeur verhoogt.
Een onderzoek uit 2004 wees uit dat het nemen van citroenmelisse de negatieve gemoedstoestand van door het laboratorium veroorzaakte psychische stress verlichtte. Deelnemers die citroenmelisse namen, rapporteerden zelfvertrouwen over een verhoogd gevoel van kalmte en verminderde gevoelens van alertheid.
Hoewel dit een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek was, had het een kleine steekproefomvang van 18 personen. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen verder uit te werken.
Hoe te gebruiken: Neem tweemaal per dag 300 milligram (mg) citroenmelisse in capsulevorm. U kunt een enkele dosis van 600 mg nemen bij acute stress-episodes.
2. Het kan helpen om angst te verminderen
Citroenbalsem kan ook worden gebruikt om symptomen van angst te verminderen, zoals nervositeit en prikkelbaarheid.
Onderzoek gepubliceerd in 2014 onderzocht de gemoedstoestand en cognitieve effecten van voedingsmiddelen met citroenmelisse. Het supplement werd gemengd in een drank en in yoghurt samen met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen. Deelnemers aan beide groepen rapporteerden positieve effecten op verschillende aspecten van stemming, waaronder verminderde angstniveaus.
Hoewel dit veelbelovend is, is meer onderzoek nodig om de werkzaamheid ervan echt te bepalen.
Hoe te gebruiken: Neem driemaal daags 300 tot 600 mg citroenmelisse. U kunt een hogere dosis nemen in acute perioden van angst.
3. Het kan de cognitieve functie stimuleren
In dezelfde studie van 2014 werd ook gekeken naar de effecten van citroenmelisse bij het verbeteren van de cognitieve functie.
Deelnemers werden gevraagd om cognitieve taken uit te voeren met betrekking tot geheugen, wiskunde en concentratie. De resultaten van deze geautomatiseerde taken suggereren dat deelnemers die citroenbalsem innamen, beter presteerden dan degenen die dat niet deden.
Hoewel deze deelnemers een toename in het niveau van alertheid en prestaties hebben ervaren, is het nog steeds mogelijk dat vermoeidheid na verloop van tijd optreedt. Het combineren van citroenbalsem met voedsel heeft ook invloed op de absorptiesnelheid, die mogelijk een effect heeft gehad op de werkzaamheid. Aanvullend onderzoek is nodig.
Hoe te gebruiken: Neem driemaal daags 300 tot 600 mg citroenmelisse.
4. Het kan slapeloosheid en andere slaapstoornissen helpen verminderen
Het combineren van citroenbalsem met valeriaan kan helpen rusteloosheid en slaapstoornissen zoals slapeloosheid te verlichten.
Onderzoekers in een onderzoek uit 2006 ontdekten dat kinderen die een gecombineerde dosis namen een verbetering van 70 tot 80 procent van de symptomen ervoeren. Zowel de onderzoekers als de ouders zagen citroenbalsem als een goede of zeer goede behandeling. Toch is meer onderzoek nodig om deze bevindingen te valideren.
Hoe te gebruiken: Drink een kopje thee gebrouwen met valeriaan en citroenmelisse voor het slapen gaan. U kunt producten met losse bladen of zakken vinden bij uw plaatselijke supermarkt of online.
5. Het kan helpen bij de behandeling van koortsblaasjes
U kunt zelfs plaatselijk citroenbalsem aanbrengen bij het eerste teken van een koortslip.
Deelnemers aan een onderzoek uit 1999 pasten vier maal per dag gedurende vijf dagen een citroenbalsem of placebo-crème op het getroffen gebied toe. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die de citroenbalsemcrème gebruikten minder symptomen hadden en sneller genazen dan degenen die dat niet deden.
De onderzoekers suggereerden ook dat het gebruik van citroenbalsemcrème de intervallen tussen koortslipuitbarstingen kan verlengen. Verdere studies zijn nodig om deze bevindingen verder uit te werken.
Hoe te gebruiken: Breng een paar keer per dag een crème van citroenbalsem op het getroffen gebied aan. Zorg ervoor dat je de crème aan de binnenkant van je onderarm onderzoekt voordat je het op de koortslip aanbrengt. Als u binnen 24 uur geen irritatie of ontsteking ervaart, moet deze veilig zijn om te gebruiken.
6. Het kan helpen indigestie te verlichten
Als je last hebt van veel buikpijn en ongemak, kan citroenmelisse een positief effect hebben op je spijsvertering.
Een kleine studie uit 2010 beoordeelde de effecten van een koud dessert met citroenmelisse op functionele dyspepsie. Deelnemers aten een sorbet, met of zonder het kruid, na een maaltijd. Hoewel beide soorten desserts de symptomen en hun intensiteit verminderden, versterkte het dessert met citroenmelisse dit effect. Meer onderzoek is nodig.
Hoe te gebruiken: Voeg 1 theelepel (tl) citroenmelisse toe aan een kom ijs of smoothie en geniet ervan.
7. Het kan misselijkheid helpen behandelen
Gezien de mogelijke invloed op uw spijsvertering, kan citroenbalsem ook helpen om gevoelens van misselijkheid te verlichten.
In een review uit 2005 waarin de resultaten van verschillende studies over citroenmelisse werden beoordeeld, bleek dat het kruid nuttig is bij het behandelen van gastro-intestinale symptomen zoals dit. Hoewel dit een veelbelovende ontwikkeling is, is het belangrijk om de studielimieten te herkennen.
Veel van de studies keken naar citroenmelisse die in combinatie met andere kruiden wordt gebruikt. Verder onderzoek is nodig om de werkzaamheid van citroenmelisse te bepalen wanneer alleen gebruikt.
Hoe te gebruiken: Drink een kopje citroenmelisse-thee bij het eerste teken van misselijkheid. U kunt producten met losse bladen of zakken vinden bij uw plaatselijke supermarkt of online.
8. Het kan helpen menstruatiekrampen te minimaliseren
Er is ook onderzoek dat suggereert dat citroenmelisse kan worden gebruikt om menstruatiekrampen en premenstrueel syndroom (PMS) te verlichten.
Een studie uit 2015 onderzocht het effect van citroenmelisse op het verminderen van de intensiteit van krampen bij 100 middelbare scholieren. De meisjes namen een citroenmelisse-essence of een placebo gedurende drie opeenvolgende menstruatiecycli. De intensiteit van PMS-symptomen werd eerder en één, twee en drie maanden na de proef geanalyseerd.De groep die de citroenmelisse nam, meldde een significante vermindering van de symptomen. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Hoe te gebruiken: Neem dagelijks 1200 mg citroenmelisse voor een optimaal resultaat. Hierdoor kan het kruid in je systeem komen lang voordat het tijd is om PMS-symptomen te vertonen. Voortdurend gebruik zou uw symptomen na verloop van tijd verminderen.
9. Het kan hoofdpijn hoofdpijn verlichten
Citroenbalsem kan ook nuttig zijn bij het behandelen van hoofdpijn, vooral als ze zich voordoen als gevolg van stress. De ontspannende eigenschappen kunnen u helpen ontspannen, spanning loslaten en uw spieren ontspannen. Het is echter ook mogelijk dat het innemen van het kruid kan helpen bij het openen en ontspannen van strakke bloedvaten, wat kan bijdragen aan hoofdpijn.
Hoe te gebruiken: Als u terugkerende hoofdpijn ervaart, vindt u het misschien nuttig om 300 tot 600 mg citroenmelisse tot drie keer per dag in te nemen. Hierdoor kan het kruid goed in je systeem komen voordat er zich hoofdpijn ontwikkelt. U kunt een hogere dosis nemen als u hoofdpijn ontwikkelt.
10. Het kan helpen pijn in de kiespijn te verminderen
De pijnstillende eigenschappen van de citroenmelisse maken het een ideale keuze voor het verlichten van kiespijn. Naast het gebruik van de ontspannende eigenschappen, wordt gedacht dat deze huismiddeling gericht is tegen ontstekingen in het lichaam. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Hoe te gebruiken: Gebruik een wattenstaafje om citroenbalsemolie aan het getroffen gebied toe te voegen als dat nodig is. Zorg ervoor dat u een olie selecteert die al is verdund met een dragerolie, zoals jojoba. Als u pure citroenmelisseolie koopt, moet u dit verdunnen. Essentiële oliën mogen niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht totdat ze zijn verdund in een dragerolie.
Bijwerkingen en risico's
Citroenmelisse heeft de potentie om de volgende bijwerkingen te veroorzaken:
- hoofdpijn
- pijnlijk urineren
- verhoogde lichaamstemperatuur
- misselijkheid
- braken
- buikpijn
- duizeligheid
- piepende ademhaling
- huidirritatie
- allergische reactie
U kunt mogelijk bijwerkingen, zoals maagklachten, verminderen door citroenbalsem naast voedsel in te nemen. U kunt ook het risico op bijwerkingen verminderen door minder dan 2 gram citroenmelisse per dag te gebruiken.
Citroenbalsem mag slechts voor een korte periode worden gebruikt. Een algemene vuistregel is om een week vrij te nemen na elke drie weken gebruik. Je moet geen citroenmelisse nemen langer dan vier maanden per keer zonder pauze.
Neem voor gebruik contact op met uw arts als u het volgende inneemt:
- glaucoom medicijnen
- schildklier medicijnen
- barbituraten
- sedativa
- geneesmiddelen die serotonine beïnvloeden
U moet ook voor gebruik uw arts raadplegen als:
- je bent zwanger
- je geeft borstvoeding
- u wilt citroenbalsem toedienen aan een zuigeling of kind jonger dan 12 jaar
- je hebt een geplande operatie
het komt neer op
Citroenbalsem kan geen door artsen goedgekeurd behandelplan dat u momenteel volgt, vervangen, maar het kan een effectieve aanvullende behandeling zijn. Praat met uw arts over uw individuele geval en de mogelijke voordelen en risico's.
Als je je eigen citroenmelisse maakt, of gedroogde bladeren gebruikt voor thee, is er weinig risico. Maar als u capsules, poeder of andere commercieel bereide supplementen of kruiden neemt, kies dan voor een gerenommeerd bedrijf. Kruiden en supplementen worden niet gecontroleerd door de Food and Drug Administration en er kunnen problemen zijn met zuiverheid, kwaliteit of veiligheid.
Als je citroenmelisse gaat gebruiken, vind je het misschien handig om een dagboek bij te houden over je ervaringen. Noteer eventuele verbeteringen die u opmerkt of bijwerkingen. Het kan ook nuttig zijn om bij te houden hoe laat u citroenmelisse neemt, hoeveel u neemt en hoe u het inneemt.
We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.
