Overzicht
Faalangst testen is een vorm van faalangst. Het kan iedereen treffen, van kindergarteners tot promovendi. Als je angstgevoelens hebt, heb je mogelijk angst en stress, zelfs als je goed voorbereid bent op het examen dat je gaat doen.
Een aantal verschillende factoren kan testangst veroorzaken. Deze kunnen zijn:
- gegeneraliseerde angststoornis
- een faalangst
- een geschiedenis van slecht testen
Testangst kan leiden tot slechte prestaties bij tests. Hier leest u hoe u de symptomen herkent en manieren vindt om de angst te beheersen.
Symptomen van testangst
Je kunt fysieke, emotionele en cognitieve symptomen ervaren als je angstgevoelens hebt.
Lichamelijke symptomen kunnen zijn:
- overmatig zweten
- misselijkheid, braken of diarree
- buikpijn
- hoge hartslag
- kortademigheid
- hoofdpijn
- zich licht in het hoofd voelen of flauwvallen
Emotionele symptomen van testangst kunnen gevoelens omvatten van:
- zelftwijfel
- angst
- spanning
- hopeloosheid
- ontoereikendheid
- boosheid
U kunt zich ook nerveus, rusteloos of zenuwachtig voelen.
Angst kan ook concentratieproblemen veroorzaken. Je hebt misschien het gevoel dat je gedachten door elkaar gegooid zijn en je bent alles vergeten wat je hebt geleerd. Je kunt ook meer besluiteloos worden en je kunt moeite hebben om te kiezen tussen twee verschillende antwoorden.
In ernstige gevallen van testangst kunnen deze symptomen een voorloper zijn van of een deel zijn van een paniekaanval.
Angststatistieken testen
Angststoornissen komen vaak voor, ongeveer 18 procent van de volwassenen. Maar slechts ongeveer een derde van de mensen met angst zoekt behandeling, volgens de American Association of Angst and Depression Association (ADAA).
Angststoornissen treffen naar schatting 25 procent van de 13- tot 18-jarigen. Onbehandelde kinderangst kan ertoe leiden dat kinderen slecht presteren op school en op tests.
Volgens een studie uit 2010 kan tekstangst tussen de 10 en 40 procent van alle studenten beïnvloeden. Dat percentage leek te stijgen naast de toename van gestandaardiseerde testen.
Eén studie toonde aan dat testangst bij sommige mensen schadelijker is voor de prestaties dan bij anderen. Studenten met goede werkherinneringen haalden zelfs hogere testresultaten als ze testangst hadden. Echter, studenten met een slecht werkgeheugen hadden slechte testresultaten in verband met testangst.
Meer informatie over gegeneraliseerde angststoornis "
Behandeling en medicatie voor testangst
Sommige studenten zullen ernstige testangst ervaren. Bij ernstige testangst zijn de symptomen intenser en aanhoudend. Deze studenten kunnen paniekaanvallen ervaren. Ze kunnen ondanks een grondige studie slechte testprestaties blijven hebben.
Uw arts of de kinderarts van uw kind kan medicijnen voorschrijven om ernstige angstgevoelens onder controle te houden. Medicatie kan ook paniekaanvallen verminderen.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een hulpverlener om te helpen met stressmanagement. Een counselor kan je helpen methoden te leren om met angst om te gaan. Een counselor kan je ook helpen om te gaan met elke twijfel of een laag zelfbeeld die de faalangst zou kunnen veroorzaken.
Als u of uw kind ernstige testangst heeft, kunt u toestemming krijgen om speciale accommodaties te ontvangen. Angststoornissen worden beschermd door de Americans with Disabilities Act. Dit omvat testangst. Nadat u het vereiste papierwerk hebt ingediend, kunt u of uw kind examens afleggen in een aparte, stille kamer en krijgt u mogelijk extra tijd om de test te voltooien.
Tips voor het omgaan met angststoornissen
Er zijn een aantal verschillende technieken die u kunt gebruiken om testangst aan te pakken, zowel vóór de test als tijdens de test.
Om testangst vóór een test het hoofd te bieden, is het beste wat je kunt doen je zoveel mogelijk voorbereiden. Leer de beste studiemethoden die voor u werken, en besteed veel tijd aan het bestuderen van elke test. Neem indien mogelijk vooraf praktijktesten.
Probeer de avond ervoor voldoende slaap te krijgen. Geniet 's ochtends van een gezond ontbijt met wat eiwitten om je op gang te houden.
Tijdens de test zelf zijn er verschillende methoden die u kunt gebruiken om angst te verminderen:
Tips
- Neem verschillende langzame, diepe ademhalingen en ontspan bewust je spieren één voor één.
- Lees elke vraag langzaam en meer dan één keer. Zorg ervoor dat je volledig begrijpt wat de vraag is.
- Doe de test één vraag per keer. Richt je alleen op die vraag.
