Overzicht
Uw ogen kunnen moe of geïrriteerd aanvoelen nadat u zich intensief hebt geconcentreerd op activiteiten zoals het bekijken van een computerscherm, het lezen van een boek of het langdurig besturen van een auto. Dit staat bekend als vermoeidheid van de ogen.
Oogaandoening is een veelvoorkomende aandoening. Het wordt nog frequenter in dit digitale tijdperk. Oogproblemen veroorzaakt door het gebruik van digitale apparaten zoals computers, smartphones en tablets is beter bekend als computer vision-syndroom of digitale vermoeidheid van de ogen.
In het algemeen kan vermoeide ogen worden behandeld met eenvoudige, niet-invasieve methoden. Langdurige oogvermoeidheid of oogirritatie kan een teken zijn van iets ernstigers en moet met uw arts worden besproken.
Veelvoorkomende oorzaken van vermoeide ogen
Oogproblemen kunnen optreden na gedurende een langere periode aandacht te hebben voor één specifieke taak. Sommige symptomen van vermoeide ogen omvatten:
Een van de grootste oorzaken van vermoeide ogen is het dagelijks gebruik van digitale schermen voor meerdere uren tegelijk. De Vision Council meldt dat 87 procent van de mensen in de Verenigde Staten meer dan twee uur per dag een of meer digitale apparaten gebruikt. En het gebruik van digitale apparaten is niet exclusief voor volwassenen. In hetzelfde rapport staat dat 76,5 procent van de Amerikaanse kinderen meer dan twee uur per dag naar schermen kijkt. Deze kinderen kunnen de gevolgen ondervinden van vermoeide ogen of andere aandoeningen als gevolg van blootstelling aan dit digitale apparaat.
Andere veel voorkomende oorzaken van vermoeide ogen zijn:
- focussen op een enkele taak voor een lange tijd, zoals autorijden of lezen
- in een onvoldoende verlichte omgeving zijn, ofwel te zwak of te licht
- gestresst of moe voelen
- slecht zicht of oogproblemen zoals droge ogen
Sommige oorzaken die specifiek zijn voor digitale vermoeidheid van de ogen zijn:
- een slechte houding handhaven bij het bekijken van een digitaal apparaat
- knippert niet zo vaak als normaal
- een digitaal apparaat te ver of te dicht bij uw ogen houden
- wordt blootgesteld aan grote hoeveelheden blauw licht, het licht dat gewoonlijk wordt uitgezonden door digitale apparaten
- een scherm bekijken met niet goed aangepaste belichting
8 tips voor preventie
Er zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om vermoeide ogen te helpen voorkomen. Sommigen van hen kun je zelfs doen vandaag.
1. Kijk regelmatig weg, of de 20-20-20-regel
Vaak is er sprake van vermoeide ogen wanneer u een te lange periode zonder onderbreking doorbrengt in een enkele activiteit. U moet uw focus elke 20 minuten verleggen naar iets anders dan de activiteit. Waarop je je focust, zou 20 voet verwijderd moeten zijn, en je zou er minstens 20 seconden naar moeten kijken. Dit staat bekend als de 20-20-20-regel.
Je moet niet alleen om de 20 minuten wegkijken, maar ook ervoor zorgen dat je gedurende een aantal uur gedurende een dag afstand neemt van een intense activiteit. Als je meerdere uren aan een scherm moet werken of een lange afstand moet rijden, zorg dan dat je die activiteit in evenwicht brengt met anderen die ander gebruik van je ogen vereisen. Maak bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze een wandeling naar buiten als je de hele ochtend op een computer hebt gewerkt.
Lees meer: 10 dingen die gebeuren als je de hele dag gaat zitten "
2. Plaats uw scherm
Zorg ervoor dat u naar uw digitale apparaat kijkt op de juiste afstand en in de juiste positie. Het scherm moet een paar meter van je ogen verwijderd zijn, of ongeveer op armlengte afstand. Je zou het scherm moeten bekijken ter hoogte van je ogen of iets eronder. Dit geldt ook voor draagbare digitale apparaten: ze moeten op ooghoogte worden gelezen.
Een andere handige tip voor digitale apparaten is om de tekst op het scherm te vergroten zodat deze het beste bij uw comfortniveau past. U kunt de tekstgrootte waarschijnlijk aanpassen in de instellingen van uw apparaat.
3. Zoek het juiste licht
Verlichting kan vermoeide ogen veroorzaken. Afhankelijk van de activiteit kan het te donker of te licht zijn. Licht moet van achter je komen als je je concentreert op zoiets als lezen. Het dimmen van de lichten kan helpen vermoeidheid van de ogen te verminderen bij het kijken naar tv.
Zorg ervoor dat de schermen die u bekijkt ook voldoende zijn verlicht. Pas de helderheid waar nodig aan. Verblinding kan bijdragen aan vermoeidheid van de ogen, dus probeer ramen in de schaduw te zetten of filters te gebruiken om verblinding op uw digitale apparaat te verminderen.
4. Multitasken correct
Het is normaal dat u drukwerk of ander materiaal moet gebruiken wanneer u op een computer werkt. U moet bijvoorbeeld een formulier of notities overschrijven. Als u tijdens het gebruik van uw computer naar documenten en dergelijke moet verwijzen, moet u ze plaatsen om te voorkomen dat u uw ogen, nek en hoofd te vaak moet bewegen. Een documentstandaard kan u helpen materialen tussen uw toetsenbord en uw monitor te plaatsen, wat resulteert in minder vermoeidheid van de ogen.
5. Gebruik oogdruppels
Intense focus, met name bij het bekijken van een scherm, kan resulteren in een dramatische vermindering van het aantal keren dat u per minuut knippert. Wanneer u minder knippert, kunnen uw ogen droog en geïrriteerd raken. U kunt dit oplossen met behulp van oogdruppels zoals kunstmatige tranen. U kunt ook vaker proberen te knipperen wanneer u een scherm gebruikt, waardoor het symptoom kan worden voorkomen.
6. Controleer de lucht
U kunt merken dat u tijd doorbrengt op een plaats met een slechte luchtkwaliteit. Droge of vervuilde omgevingen en plaatsen met ventilatoren en verwarmings- en koeleenheden kunnen vermoeide ogen veroorzaken. Je wilt misschien:
- verbeter de lucht met een luchtbevochtiger
- zet het verwarmings- en koelsysteem lager
- verhuizen naar een plek die niet dezelfde luchtproblemen heeft
7. Draag de juiste bril
Werk samen met uw arts om te bepalen of u speciale eyewear nodig heeft om vermoeidheid van de ogen te verminderen. U hebt mogelijk zelfs speciale lenzen, apparaten of oogtherapie nodig voor de activiteit die spanning veroorzaakt. Bepaalde coatings en tinten voor lenzen kunnen uw ogen helpen. Of misschien merkt u dat u minder tijd moet besteden aan het dragen van contactlenzen om uw ogen te laten rusten.
8. Verminder de tijd besteed aan een enkele activiteit
Een eenvoudige manier om vermoeidheid van de ogen te voorkomen, is door de tijd te beperken dat u wordt blootgesteld aan een enkele activiteit die intensief moet worden scherpgesteld. Probeer minder tijd te besteden aan digitale apparaten.
Hoe oogvermoeidheid wordt behandeld
In veel gevallen zijn veranderingen zoals de eerder genoemde allemaal voldoende om oogvermoeidheid te behandelen. Als u last krijgt van vermoeide ogen of ernstige klachten hebt, bespreek de toestand dan met uw arts. Mogelijk hebt u corrigerende lenzen nodig, of dit kan een symptoom zijn van een ernstigere aandoening.
Wie loopt het risico op vermoeide ogen
Als u veel tijd aan een gerichte activiteit besteedt, loopt u het risico op vermoeide ogen. U kunt een verhoogd risico op vermoeide ogen hebben als u op computers werkt als onderdeel van uw werk. Kinderen die veel tijd op digitale apparaten doorbrengen, kunnen last krijgen van vermoeidheid van de ogen of andere aandoeningen, zoals prikkelbaarheid of gedragsproblemen.
Complicaties van vermoeide ogen
Wanneer u zich langdurig bezighoudt met digitale apparaten, stelt u zichzelf bloot aan blauw licht, dat op lange termijn schadelijk kan zijn voor uw ogen. Blauw licht kan veroorzaken:
- problemen met je netvlies
- cataract
- leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
- slaapstoornissen
Gespecialiseerde lenzen kunnen uw blootstelling aan blauw licht verminderen.
vooruitzicht
Het behouden van uw ooggezondheid is de sleutel tot het verminderen van meer serieuze problemen met het gezichtsvermogen in de toekomst. U moet uw arts jaarlijks raadplegen om uw ogen te laten controleren, vooral als u vaak of langdurig last van uw ogen hebt. Als u merkt dat u last heeft van vermoeidheid van de ogen, implementeer dan enkele methoden om vermoeide ogen te verminderen of helemaal te voorkomen. Als u merkt dat deze benaderingen uw oogaandoening niet helpen, raadpleeg dan uw arts.
