Crick in de nek versus pijn in de nek
De term? Een kreng in je nek? wordt soms gebruikt om een stijfheid in de spieren te beschrijven die uw nek- en schouderbladen omringen. Dit is anders dan chronische of regelmatige nekpijn, die door een aantal dingen kan worden veroorzaakt en met enige voorspelbaarheid terugkomt.
Een kut in je nek is meestal stijver en ongemakkelijker dan sterk pijnlijk en kan meestal thuis worden behandeld. Soms kan een kreng in je nek je bewegingsbereik tijdelijk beperken.
Blijf lezen om te ontdekken waarom je een kreng in je nek hebt en hoe je er snel vanaf kunt komen.
Mogelijke oorzaken
Meestal is de oorzaak van deze aandoening eenvoudig. Een kreng in je nek kan worden veroorzaakt doordat je nek een tijdje in een ongemakkelijke houding staat. Als u bijvoorbeeld in een ongemakkelijke houding slaapt of gedurende een uur of twee in een afgezogen positie zit, kunt u uw wervel uitlijning verplaatsen. Of u kunt een abnormale rek op de spieren en pezen van uw nek zetten, waardoor de zenuwen in uw nek worden belast. Dit zorgt ervoor dat uw nek stijf aanvoelt en het moeilijk maakt om uit te rekken en te buigen.
Soms kan een onjuiste vorm tijdens het hardlopen of gewichtstraining ervoor zorgen dat u de volgende dag wakker wordt met een kreng in uw nek. Minder vaak is een kreng in uw nek het gevolg van artritis, een beknelde zenuw of een infectie in uw lichaam.
Behandelingsopties
Hier zijn enkele van de strategieën die u kunt gebruiken om zich te ontdoen van een kreng in uw nek.
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals acetaminophen (Tylenol) of een ontstekingsremmende medicatie zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) kan helpen bij pijn in uw gewrichten. Als je wakker wordt met een kreng in je nek, zorg dan dat je iets eet voordat je een analgeticum knalt, zodat je niet het risico loopt je maagwand te beschadigen.
Verwarmingskussen of rijstsok
Het toepassen van warmte op de plek van je stijve spieren kan helpen om ze los te maken. Zodra uw spieren vrij bewegen, kunnen de zenuwen in uw wervelkolom ontspannen en uw bewegingsbereik terugkeren.
Een verhittingskussen aanbrengen op het gebied gedurende 8 tot 10 minuten is een manier om hitte te gebruiken om een krekel in je nek te verlichten. Als je geen verwarmingspad bij de hand hebt, probeer dan ongekookte rijst in een schone sok te doen en verwarm hem ongeveer 30 seconden in de magnetron. De resulterende rijstsok? zal werken als een manier om warmte toe te passen en je schouder en nek te kalmeren.
hydrotherapie
Je kunt heet water en stoom gebruiken om je nek te masseren en te ontspannen. Staan onder een warme douche met de stralen die je nek masseren, kan voldoende zijn om je spieren weer vrij te laten bewegen. U kunt ook een stoombad bezoeken of een lang, heet bad nemen voor hetzelfde effect.
stretching
Zachte stukken kunnen de zenuwen in uw nek bevrijden van de stijve spieren die hen omringen. Probeer voorzichtig en schud langzaam je hoofd heen en weer, voordat je je hoofd naar voren kantelt en de spanning van de zwaartekracht in je nek voelt terwijl je rond je hoofd cirkelt.
Je kunt ook proberen om plat op je rug te liggen, je armen naar schouderhoogte te heffen en je hoofd langzaam heen en weer te bewegen.
Intens inademen en voorzichtig door deze stukken bewegen, is de sleutel tot het verlichten van je stijve spieren. Als je scherpe pijn voelt, stop dan meteen met rekken om te voorkomen dat je een spier trekt en je ongemak verergert.
Chiropractor of fysiotherapeut
Als huismiddeltjes niet werken, kan een afspraak met een chiropractor of een fysiotherapeut helpen. Ze zullen de krekel in je nek beoordelen en een programma ontwikkelen om je nekpijn te verlichten. Een chiropractor of fysiotherapeut kan ook suggesties hebben voor uw houding en levensstijl, die toekomstige nekstijfheid kunnen helpen voorkomen.
Wanneer een dokter bezoeken?
Een kreng in je nek kan een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. In deze situaties moet u uw arts raadplegen. Uitstralen van pijn die niet afneemt, zwakte of gevoelloosheid in een arm of been, of een bijbehorende hoofdpijn zijn allemaal symptomen die u niet mag negeren. Als je gewoon een kreng in je nek hebt die langer dan 24 uur duurt, neem dan contact op met je huisarts en laat hem beslissen of je een afspraak moet maken.
Vooruitzichten en preventie
Meestal zal een crick in je nek zich na enkele uren met thuisbehandeling vanzelf oplossen. Als u gevoelig bent voor krachs in uw nek, overweeg dan deze tips om ze minder snel te laten voorkomen:
- Pas uw slaaphouding aan. Investeren in een of twee stevige kussens is beter voor je rug en rug dan slapen met meerdere kussens (omdat ze tijdens je slaap kunnen verschuiven).
- Evalueer uw houding en overweeg fysiotherapie als u merkt dat u slungelig bent of moeite hebt met rechtop zitten gedurende lange perioden.
- Gebruik een comfortabele bureaustoel die je nek ondersteunt.
- Laat je oefenvorm observeren en beoordelen door een professional als je na het sporten vaak een kreng in je nek krijgt.
- Spreek met uw arts om te zien of nekoefeningen uw gezondheid ten goede kunnen komen. Sommige studies suggereren dat oefeningen om je nek te trainen chronische, terugkerende nekpijn kunnen verminderen die geen specifieke oorzaak heeft.
- Probeer uw nekspieren meerdere keren per dag zachtjes te strekken, vooral als u 's ochtends wakker wordt en langdurig in de buurt zit. Dit verwarmt je spieren en maakt ze minder snel stijf.
