Angststoornissen treffen elk jaar meer dan 18 procent van Amerikaanse volwassenen, volgens het National Institute of Mental Health. Dit omvat gegeneraliseerde angststoornis, obsessieve compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis en meer.
Angst kan zich een weg banen naar veel aspecten van het leven van een persoon. Daarom is het zo belangrijk om de middelen, ondersteuning en advies te vinden die je nodig hebt - of het nu gaat om verhalen van mensen, handige telefoon-apps of deskundig advies.
Dr. Jill Stoddard is de oprichter van het Center for Stress & Anxiety Management, een polikliniek in San Diego, gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptatie- en commitment-therapie (ACT) voor angst en aanverwante zaken. Ze is ook universitair hoofddocent psychologie aan de Alliant International University en co-auteur van? The Big Book of ACT Metaphors.?
We hebben haar leren kennen over enkele manieren die ze aanbeveelt voor het beheersen van angststoornissen.
Dr. Jill Stoddards advies voor angst
1. Gebruik je zintuigen
Angst vernauwt je focus op waargenomen bedreigingen (d.w.z., waar je bang voor bent of je zorgen over maakt in het moment), wat invloed kan hebben op je focus en geheugen. Oefen met aandacht je gezicht verbreden door je zintuigen te gebruiken - wat zie je, wat je hoort, ruikt, etc. - om aandacht en beleving te verbeteren.
2. Heb dankbaarheid
Oefen dankbaarheid als een andere manier om je focus te verbreden. Er zijn dingen waar je je zorgen over maakt, en er zijn ook dingen waar je dankbaar voor bent.
3. Accepteer
Moeilijkheden met onzekerheid en een gebrek aan waargenomen controle versterken angst. Repareren? dit proberen we vaak om meer zekerheid en meer controle te krijgen - bijvoorbeeld door op internet te zoeken naar gezondheidssymptomen. Dit verhoogt op de lange duur eigenlijk de angst.
Het tegengif is acceptatie van onzekerheid en controle. Je kunt een boek lezen of een sportevenement bekijken zonder het einde te kennen. In feite is het de anticipatie die het opwindend maakt! Dus probeer deze houding van openheid naar niet weten te brengen en de controle los te laten. Kijken wat er gebeurt.
4. Ga de confrontatie aan met je angsten
Vermijden is alles wat u doet, of niet doet, om u minder angstig te voelen en te voorkomen dat een gevreesde uitkomst optreedt. Bijvoorbeeld, het vermijden van een sociale situatie, het gebruik van drugs of alcohol, of uitstelgedrag zijn allemaal voorbeelden van vermijding.
Wanneer je ontwijkt waar je bang voor bent, krijg je verlichting op de korte termijn. Deze opluchting duurt echter nooit, en voordat je het weet, is die angst teruggekeerd, vaak met gevoelens van verdriet of schaamte omdat je het hebt voorkomen. En vaak creëren de exacte vermijdingsstrategieën die je gebruikt om je beter te voelen en een gevreesd resultaat te voorkomen (bijvoorbeeld het aflezen van je aantekeningen tijdens een toespraak of het vermijden van oogcontact) het resultaat dat je probeert te vermijden (namelijk angstig of incompetent lijken) ).
Overweeg om kleine stappen te nemen om je angsten onder ogen te zien. Wat is één ding dat je zou kunnen doen waardoor je uit je comfortzone komt? Je zult meesterschap en zelfvertrouwen opbouwen, en je angst kan zelfs in het proces verminderen.
5. Definieer uw waarden
Doe wat zielsonderzoek over wat echt belangrijk voor je is. Wie wil je zijn? Waar wil je voor staan? Welke kwaliteiten wilt u belichamen als u op het werk of op school bent of interactie hebt met mensen om wie u geeft? Als vriendschap ertoe doet, hoe kun je daarvoor ruimte in je leven creëren? Wanneer u dat doet, welke kwaliteiten wilt u belichamen terwijl u tijd doorbrengt met vrienden? Wil je authentiek zijn? Compassionate? Assertief?
Dit zijn allemaal waarden, en het maken van keuzes in overeenstemming met waarden - in plaats van in dienst van vermijding - kan wel of geen invloed hebben op je angst, maar zal absoluut rijkdom, vitaliteit en betekenis toevoegen aan je leven.
Tips van Healthline
Om u te helpen uw angst onder controle te houden, raadt Healthline u ook aan om de volgende producten in uw dag uit te proberen:
- Voeg wat essentiële lavendelolie toe aan je lotions en zeep, gebruik het als luchtverfrisser of wrijf kleine verdunde hoeveelheden op je nek of voeten.
- Neem Kavinace-supplementen, die kunnen helpen bij problemen met slaapproblemen.
- Probeer het oefenen van zelf-geleide meditaties die de nadruk leggen op zelfcompassie.
- Krijg enkele ontspannende geluiden uit de Stress Relief-collectie.
- Bekijk biofeedback-therapie. Sommige mensen vinden het een effectief middel om angst te beheersen. Gebruik de BCIA-directory om een beëdigde beoefenaar te vinden.
Dr. Jill Stoddard promoveerde in de klinische psychologie aan de Boston University, waar ze trainde in hoog aanzien Center for Angst and Related Disorders onder het mentorschap van Dr. David Barlow. Ze voltooide een APA-geaccrediteerde stage en postdoctorale fellowship aan de UCSD School of Medicine. Daarna werkte ze als stafpsycholoog in het San Diego Veterans Hospital in de eerstelijns en posttraumatische stressklinieken. Zij is de oprichter van CSAM en een universitair hoofddocent psychologie aan de Alliant International University. Dr. Stoddard heeft haar onderzoek gepresenteerd op professionele conferenties en co-geschreven artikelen over CGT, ACT, sociale fobie, paniekstoornis, angst voor laat leven, chronische pijn, niet-cardiale pijn op de borst en chirurgische angst. Ze is lid van de Angststoornissen Vereniging van Amerika, de Vereniging voor gedrags- en cognitieve therapie, en de Vereniging voor contextuele en gedragswetenschappen.
