Het is februari, de maand van liefde. Voor veel van onze dames betekent dat romantische avonden met onze liefjes, een paar te veel duivenharten en knuffelen op de bank om te ontsnappen aan de worstelingen van de winter. Maar voel je in de geest van l-o-v-e niet al te op je gemak - we dagen je uit om ook van je lichaam te houden, door te oefenen en opzettelijk zweet te breken. Om dingen interessant te houden, hebben we hier 28 workouts samengesteld om deze 28 dagen te proberen.
1. Hete yoga
Deze training wordt ook wel Bikram-yoga genoemd en kan positieve effecten hebben op je balans en kracht. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft om hitte gerelateerde ziektes zoals een zonnesteek te vermijden. Maar zelfs als je deze hitte niet voelt, kunnen andere yogapraktijken de flexibiliteit verbeteren, wakker worden of ontspannen.
2. Springtouw
Deze goedkope uitrusting kan in zeer korte tijd een grote caloriebrander zijn. Volgens Calorie Lab kan een persoon van 150 kilo ongeveer 120 calorieën verbranden terwijl hij langzaam 15 minuten langspringt, of 187 calorieën die snel springen. Denk je dat je er klaar voor bent om te gaan hoppen? Probeer deze beginnersworkout van American Council on Exercise (ACE).
3. Plyometrische training
Plyometrics zijn korte uitbarstingen van maximale krachtbewegingen, zoals spring squats of burpees. Je hebt maar 10 of 15 minuten nodig om een geweldige plyometrische training te krijgen. De ACE somt drie trainingsniveaus op voor elke uitdaging die u voelt.
4. Elliptisch
Deze low-impact oefening is een geweldige optie voor cardio. Het is minder belastend voor uw onderlichaam dan een loopband en kan een goed alternatief zijn voor joggen. U kunt ook in een armtraining stappen door de beweegbare handgrepen van het bovenlichaam te gebruiken. Draai de weerstand op om het vuur in je benen te voelen voor een extra duwtje. Over 30 minuten zul je verbaasd zijn hoeveel calorieën je verbrand hebt.
5. Circuittraining
Door gewichten te combineren met cardio-bewegingen, maakt deze total-body workout je aan het zweten en verbrandt je een aanzienlijk aantal calorieën. Het is een geweldige manier om variatie in je training te hebben en dingen interessant te houden. En het hoeft niet lang te duren. Het American College of Sports Medicine heeft een training van 7 minuten. Twee tot drie rotaties en je bent klaar.
6. Zwemmen
Gemakkelijk voor uw gewrichten, zwemmen is geweldig voor het verbeteren van cardiovasculaire, gespierde en geestelijke gezondheid. Zwemmen in een rustig tempo gedurende 30 minuten, kunt u ongeveer 260 calorieën verbranden. En als je die buikspieren traint, helpt zwemmen daar ook mee. Probeer een van deze zes trainingen om aan de slag te gaan.
7. Wandelen
Pak je S.O. of een vriend en klik op de paden. Je zult zoveel plezier hebben in het babbelen en ademen in de frisse lucht, je zult vergeten dat je aan het trainen bent. Bovendien is het navigeren door de natuur voor oefening een mooie onderbreking van het navigeren door de zware metalen machines. Op zoek naar inspiratie? We hebben de 10 beste plaatsen om te wandelen in Noord-Amerika.
8. Draaien
Probeer een fietsles in je sportschool of raak een studio zoals SoulCycle. Je zult je benen naar de vrolijke muziek pompen, en je gestemde benen zijn niet de enigen die je bedanken. Fietsen heeft veel andere voordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart en een verlaagde bloeddruk. Als je alleen wilt proberen te spinnen, zijn hier enkele beginnersoefeningen voor fietstochten om te proberen bij ExcerciseBike.net.
9. Barre
Pilates en op ballet geïnspireerde moves, de meeste barre-workouts zijn kleine bewegingen die specifieke spieren isoleren en richten op het verbeteren van kracht, spierspanning en flexibiliteit. En als u thuis deze oefening wilt doen, is er geen reden waarom u uw eigen barre-studio niet kunt gebruiken of gewoon de achterkant van een stoel gebruiken.
10. Tennis
Binnen of buiten, pak een partner en test je vaardigheden. Op het veld verbrand je vet, verbeter je de stofwisseling en krijg je kracht. Om nog maar te zwijgen over de stress die je zult ondervinden van het slaan van de bal.
11. Jog
Ga terug naar de basis - kant op en ga. Of het nu een tredmolen is of buiten, joggen is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en in beweging te komen. Als u op zoek bent naar wat hulp, hebben we enkele van de beste actieve apps gevonden om u op weg te helpen.
12. Dansles
Probeer Zumba met vrienden of salsa met je S.O. Word zweterig, wees gek en laat je een uur los. Als je het feest thuis wilt houden, zijn hier 11 dance video workouts.
13. Intervaltraining
HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, is een effectieve manier om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd dan steady-state cardio. Het helpt ook het calorieverbruik na de training te verhogen. Om te beginnen, probeer 30 minuten sprint, 30 seconden uit, gedurende 10 minuten. Je kunt deze workoutvideo's ook bekijken voor volledige lichaamsroutines.
14. Yoga van het paar
Wat een geweldig idee voor een Valentijnsdag date! Of je nu zij aan zij poseert of samen een poging doet om een lift te buigen, de yoga van het paar kan je relatie verbeteren. Uit het onderzoek dat we hebben gevonden, verhoogt het de relatietevredenheid, verbetert het de intimiteit, verhoogt het het vertrouwen en vermindert het de stress.
15. Beendag
Concentreer u uitsluitend op uw onderlichaam tijdens krachttraining. Je kunt dumbbells of machines gebruiken om grote spiergroepen te raken, zoals quads, bilspieren, hamstrings en kuiten. Probeer dit voor een week work-out met beenwerk gemaakt door vrouwen van Bodybuilding.com.
16. Dag van het bovenlichaam
Nu je je benen een training hebt gegeven, is het tijd om dat bovenlichaam in beweging te krijgen. Leg je armen, schouders, borstkas en rug naar je werk. Probeer voor sommige Jessica Alba-waardige armen een van deze 30 minuten durende routines voor vrouwen van Bodybuilding.com.
17. Schaatsen
Het is het seizoen om deze gekoesterde winteractiviteit te proberen! Het kan je hartslag verhogen en je benen werken als je in een goed tempo bent. Vind een overdekte ijsbaan om wat ijs tijd te krijgen in het warmere weer.
18. Boksen
We hebben allemaal die dagen waar we gewoon iets willen slaan. Nou, dat is waar deze training over gaat.Door frustratie los te laten of gewoon iets anders te proberen, kun je je bovenlichaam werken met boksen, terwijl kickboksen je een full-body workout geeft. Hier zijn enkele tips voor je eerste les.
19. TRX
Dit type ophangingstraining zal je kern testen - en, nou ja, elk ander deel van je lichaam ook. Ga naar de sportschool en probeer deze moves van TRX.com om een uitdagende workout te maken.
20. Lucht yogales
Met een hangmat als je primaire hulpmiddel, doe je traditionele yoga houdingen in een? Anti-zwaartekracht? formaat. Ze zijn mooi en sierlijk om te zien en nog leuker om te doen.
21. CrossFit
CrossFit richt zich op functionele bewegingen met een hoge intensiteit, zoals situps of wandelende lunges. Traag voelen? Deze training kan eenvoudig thuis worden gedaan in plaats van een sportschool. Probeer een van deze thuisworkouts. Geen apparatuur nodig, gewoon opwarmen en weggaan.
22. Ab-routine
De kernsterkte is van fundamenteel belang voor het uitvoeren van dagelijkse taken, evenals het behoud van houding, mobiliteit en balans. En het geheim om een gestemde maag te krijgen, is niet door heel veel kernoefeningen tegelijk te doen, maar door de tijd heen consistent te zijn. Zelfs een paar oefeningen gaan door op dagen dat je te druk bent, want de sportschool zal je helpen je te verzoenen. Hier zijn vijf oefeningen om te proberen (en het zijn geen saaie crunches!).
23. Roeien
Spring op de roeier in de sportschool voor een alternatieve vorm van cardio. En het werkt niet alleen je bovenlichaam - het werkt ook in negen verschillende spiergroepen. Dus als je iets anders wilt dan fietsen of hardlopen, probeer dan eens roeien. Probeer deze beginners-trainingsgids van Daily Burn. Het begeleidt u van alles, van instellen tot herstel.
24. Wateraerobics
Het herinnert je misschien aan oude dames, maar wateraerobics is gemakkelijk voor je gewrichten terwijl je toch krachttraining en cardio geeft. In plaats van gewichten biedt het water weerstand tegen je spieren. Controleer uw lokale YMCA of gemeenschapspool voor lesopties.
25. Pilates
Een soort training die de juiste houding, kernkracht en spierbalans benadrukt, Pilates kan op elk fitnessniveau worden gedaan, met apparatuur of gewoon met een mat op de vloer.
26. Loop
Klinkt eenvoudig, omdat het zo is. Zet een luisterboek op of pak een vriend en maak gewoon een wandeling. Adem buiten frisse lucht in of zweet op het binnenshuis raken van de loopband.
27. Terug dag
Een sterke rug is van fundamenteel belang voor een gezond lichaam, en het zal er goed uitzien in die backless jurken die ook in de zomer komen. Probeer deze vier eenvoudige oefeningen. Je kunt ze alleen doen of toevoegen aan je normale trainingsroutine.
28. Langlaufen
Als je nog niet de uitdaging van deze leuke wintertraining bent aangegaan, is het tijd om langlaufen te proberen. Je fakkert tot 600 calorieën per uur en krijgt een full-body, no-impact workout. Bekijk tours of lessen om de basis te leren.
Bottom line
Welke workout je ook kiest, het is belangrijk om je spieren in beweging te krijgen. Of je het nu wilt veranderen of hetzelfde wilt houden, je doet het en je oefent graag!
