Zelfs als je het gevoel hebt dat je je gezondheid prima beheerst, kan de overvloed aan pleitbezorgers voor gezondheidstrends ervoor zorgen dat je een dubbele dosis neemt. moeten probeer je dit dieet of dat maak je schoon?
Sommige van deze trends zijn aantrekkelijk en beweren een verscheidenheid aan dingen te behandelen, van auto-immuunziekten en pijn tot geestelijke gezondheid. Maar hoe zaag je door het buffet van trends, weet je welke je wilt ophalen en welke je moet verlaten?
We hebben de nieuwste trends op het gebied van de gezondheid doorgenomen en vastgesteld welke hulpmiddelen nuttig zijn, en - afhankelijk van het feit of u later een diagnose van een bepaalde aandoening krijgt - welke meer kwaad dan goed kunnen doen.
1. Het Keto-dieet
Het lijkt er niet op dat iets de rage van het keto-dieet kan stoppen. De richtlijnen van het dieet vragen om maaltijden met weinig koolhydraten en vetrijke maaltijden. Het idee is dat zonder koolhydraten te verbranden, je lichaam vet zal afbreken in ketonlichamen voor energie.
? Waar dit op neer komt is snel gewichtsverlies voor veel mensen ,? zegt Leah Kaufman, MS, een geregistreerde diëtiste bij het gewichtsbeheer van NYU Langone Health. Studies ondersteunen dit, maar laten niet zien dat gewichtsverlies op keto op langere termijn significanter is dan andere diëten.
En hoewel veel mensen het keto-dieet gebruiken voor gewichtsverlies, kan het ook gunstig zijn voor een aantal aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis. Mensen met een bipolaire stoornis hebben verhoogde hoeveelheden natrium in hun cellen. Medicatie voor de behandeling van een bipolaire stoornis verlaagt het natriumgehalte en het ketodieet heeft hetzelfde effect.
Een keto-dieet kan ook nuttig zijn voor bepaalde hersenaandoeningen, zoals epilepsie bij kinderen. Het kan ook symptomen van de ziekte van Alzheimer verlichten.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat het keto-dieet mensen met diabetes helpt om meer gewicht te verliezen en hun bloedsuikerspiegel meer dan 32 weken te verlagen in vergelijking met een conventioneel dieet met weinig vet diabetes.
Een vrouw wendde zich tot een keto-dieet om haar diabetes te helpen beheersen, omdat een verlaging van de koolhydraatconsumptie leidt tot verlaagde suikers in het bloed.
Het keto-dieet kan helpen bij de behandeling van:
- diabetes en prediabetes
- kanker
- hartziekte
- epilepsie bij kinderen
- ziekte van Alzheimer
- bipolaire stoornis
De nadelen
Critici van het Keto-dieet zeggen dat het slechts een kortetermijnoplossing is en op de lange termijn zelfs ongezond kan zijn.
De eerste effecten van gewichtsverlies zijn te wijten aan het gewicht van het water. Het is misschien niet optimaal voor diegenen die spieren willen krijgen. Zwangere vrouwen hebben foliumzuur nodig om te beschermen tegen aangeboren afwijkingen van de hersenen en de wervelkolom. Dus als je zwanger bent, bespreek het keto dieet met je arts voordat je het begint.
Is het keto-dieet ongezond voor iemand?Praat met een arts voordat u Keto probeert als u zwanger bent of zwanger probeert te worden.
2. Intermitterend vasten
Intermitterend vasten (IF) wordt vaak gepaard met keto en wordt voornamelijk gebruikt voor gewichtsverlies. Maar het is ook aangetoond dat het positieve effecten heeft op het lichaam, de hersenen en de levensduur.
IF is een eetpatroon dat cycli tussen vasten en eten. Het gaat niet zozeer om welk voedsel op of van de tafel, om zo te zeggen, maar meer om wanneer je de hele dag moet eten.
Vasten methoden omvatten ofwel dagelijks vasten van 16 uur of twee keer per week 24 uur vasten.
? Eén versie van intermitterend vasten is om slechts 6 tot 10 uur te besteden gedurende de dag eten ,? zegt Kaufman. ? Er zijn positieve effecten aangetoond voor gewichtsverlies, met name door te voorkomen dat 's nachts eten en' s nachts genieten.?
Voordelen van intermitterend vasten:
- vermindering van insulineresistentie
- lager risico op diabetes type 2
- minder oxidatieve stress en ontsteking in het lichaam
- de gezondheid van het hart verbeteren
- bevorder cellulaire reparatie
- ontsteking verminderen bij multiple sclerose (MS)
Nieuw onderzoek suggereert dat IF MS-symptomen kan helpen verminderen. Caloriebeperking is in feite een multifactoriële benadering van de behandeling van MS. Het kan pro-inflammatoire moleculen verminderen en tegelijkertijd ontstekingsremmende moleculen versterken.
Het onderzoek hiernaar is klein en wat is onderzocht, heeft grotendeels muizen gebruikt. De resultaten waren echter veelbelovend: ALS de symptomen van MS bij de muizen sterk verminderden. De resultaten waren significant genoeg om een kleine studie met mensen te doen.
De nadelen
Volgens Kaufman kan IF het beste worden vermeden als je een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag moet eten. En omdat het een dieet van beperkingen is, is er ook de bezorgdheid dat sommige mensen overdreven angstig of gestrest raken over eten of gewicht.
Als u IF overweegt, overweeg dan om met uw arts te praten als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- suikerziekte
- lage bloeddruk
- ondergewicht
- proberen zwanger te worden
- zwanger zijn of borstvoeding geven
3. Smoothies en sap
Voor mensen die leven met een auto-immuunziekte, is het algemeen bekend dat voedsel een grote rol speelt in het bestrijden of helpen van ontstekingen. Sap, smoothies en tonica worden vaak verondersteld een rol te spelen bij het minimaliseren van de nadelige effecten van bepaalde auto-immuunziekten.
Studies hebben aangetoond dat peterselie in groene vruchtensap een ontsteking veroorzaakt door reumatoïde artritis veroorzaakt.
Gember, een ander belangrijk ingrediënt in veel sappen of smoothies, voorkomt de aanmaak van inflammatoire moleculen zoals prostaglandine en leukotriene.
Curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, kan vaak ook helpen de ontstekingsreactie van het lichaam te verminderen.
Dieet kan ook een factor zijn bij depressie. Een onderzoek uit 2009 suggereert dat een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen het risico op het ontwikkelen van een depressie verhoogt. Sap maken kan het lichaam van voedingsstoffen voorzien, en het kan een goede aanvulling op de behandeling zijn voor depressie naast de door uw arts voorgeschreven behandeling.
Een dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten kan de depressieve symptomen helpen verbeteren. Bijvoorbeeld, de basis van veel sappen of smoothies zijn boerenkool of spinazie.Deze bladgroenten zijn rijk aan folaat, wat het lichaam helpt bij het reguleren van homocysteïne. Dit is een aminozuur geassocieerd met depressie.
Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit en citroenen worden ook vaak gebruikt in smoothies of sappen. Er is aangetoond dat de vitamine C in de citrusvruchten een factor is in de regulatie van dopamine. Bessen bevatten ook foliumzuur en werken als neurotransmitters om te helpen bij de aanmaak van serotonine.
Overweeg om te proberen voor:
- auto-immuuncondities
- chronische pijn
- depressie
De nadelen
Het is altijd belangrijk om de ingrediënten in uw smoothies of sappen te controleren. ? Controleer voor toegevoegde fruit, dat is een bron van overtollige suiker ,? Kaufman zegt.
? Ananas of appel worden vaak toegevoegd aan smoothies, waardoor de algehele suikerinname toeneemt. Ook zijn veel mensen misschien niet tevreden met smoothies of sappen omdat er geen eiwit aan is toegevoegd, waardoor je vol zit. Dit zorgt ervoor dat mensen iets extra's te eten krijgen en de hoeveelheid calorieën die je consumeert verdubbelt ,? zij voegt toe.
Vermijd smoothies of sap met een hoog suikergehalte als u:
- suikerziekte
- artritis
- angst
- depressie
4. Gouden melk
Het internet zoemt tegenwoordig met de term 'gouden melk'.? Maar wat is het precies? Gouden melk is een met kurkuma gevulde drank die typisch wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde.
Het is bekend dat kurkuma antioxidanten levert en ontstekingen bestrijdt die verband houden met aandoeningen zoals:
- Reumatoïde artritis
- ziekte van Crohn
- psoriasis
Het kan ook de gemoedstoestand verbeteren, depressie helpen en mogelijk de angstniveaus verlagen.
De nadelen
? Het is het beste om rekening te houden met waar je gouden melk vandaan haalt ,? Kaufman waarschuwt. ? Als u het krijgt van een coffeeshop, kan er meer suiker zijn. Maar het hebben van kurkuma is meestal niet schadelijk voor het lichaam.?
Er lijken geen ernstige bijwerkingen te zijn van het eten van kurkuma en curcumine, maar het is altijd het beste om de ingrediënten te controleren om ervoor te zorgen dat het product geen goedkope vulstoffen bevat. Deze kunnen bij mensen met coeliakie nadelige symptomen veroorzaken.
5. Een low-FODMAP-dieet
Het low-FODMAP-dieet groeit populair bij mensen met veel voorkomende spijsverteringsstoornissen. FODMAP's zijn kleine koolhydraten die worden aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen, zoals:
- fruit
- zoetstoffen
- zuivel
- groenten
- peulvruchten
- tarwe en andere granen
- dranken met een hoog suiker- of alcoholgehalte
FODMAP's zijn in verband gebracht met spijsverteringsklachten, waaronder:
- gas-
- opgeblazen gevoel
- buikpijn
- diarree
- constipatie
Wanneer kan een dieet met weinig FODMAP helpen?Van het dieet is aangetoond dat het helpt bij het prikkelbare darm syndroom en endometriose. Het kan inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa helpen.
Het low-FODMAP-dieet is bestudeerd bij mensen met het prikkelbare darm syndroom, een veel voorkomende spijsverteringsstoornis.
? Dit is een eliminatiedieet, op basis van suikers in bepaalde voedingsmiddelen? Kaufman zegt. Het is een eliminatie die ongeveer vier weken duurt voordat je begint ze langzaam weer in je dieet op te nemen om erachter te komen wat de inflammatoire triggers zijn.
High-FODMAP-voedingsmiddelen kunnen endometriose verergeren. Een studie uit 2017 wees uit dat vrouwen die een laag-FODMAP-dieet aten de symptomen van endometriose verbeterden.
De nadelen
Dieetbehandelingen worden meestal als goedaardig beschouwd, maar de beperking van fructanen, die probiotica zijn, kan leiden tot een vermindering van nuttige bacteriën. Een dieet met weinig FODMAP moet worden toegepast met goed onderwijs onder begeleiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Mensen die geen FODMAP-intolerant zijn, hebben geen reden om op een laag-FODMAP-dieet te gaan. Veel voedingsmiddelen die FODMAP's bevatten, zijn in feite heel gezond. FODMAP's worden beschouwd als een schone energiebron die het? Goed? darmbacteriën bij mensen die ze kunnen verdragen.
Overweeg alleen een FODMAP-dieet als u spijsverteringsproblemen heeft.
Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar schrijven is verschenen in oa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
