Er zijn niet veel harde en snelle regels over wat je niet moet doen tijdens je zwangerschap, natuurlijk niet als je je onthoudt van alcohol en drugs. Voor het grootste deel kun je doorgaan met het grootste deel van je leven als prepregnancy.
Maar omdat de gezondheid en veiligheid van uw opgroeiende baby essentieel is, is hier een lijst met 11 dingen die u niet kunt doen als u zwanger bent.
1. Eet deze voedingsmiddelen niet
De grootste lijst met don'ts voor zwangere vrouwen is eten.
Tijdens uw zwangerschap, moet u vermijden:
- Rauw vlees en schaaldieren: Ongekookte zeevruchten (we kijken naar jou, sushi), inclusief oesters, mosselen en mosselen. Vermijd ook zeldzaam of onvoldoende verhit rundvlees en gevogelte. Deze kunnen vervuild zijn met toxoplasmose of salmonella.
- Deli vlees: Deli-vlees kan besmet zijn met listeria, bacteriën die de placenta kunnen oversteken en je ontwikkelende baby kunnen infecteren. Een utero-infectie kan leiden tot bloedvergiftiging en kan levensbedreigend zijn voor uw baby.
- Vissen met veel kwik: Dat omvat vissen zoals haaien, koningsmakreel, zwaardvis en tilefish. Vraagt u zich af over tonijn? In het algemeen heeft ingeblikte, brok lichte tonijn lagere niveaus van kwik, maar het is nog steeds slim om het spaarzaam te eten.
- Gerookte zeevruchten: Vermijd lox, vis met krop, schokkerige zalm of zalm in nova-stijl. Het risico bestaat dat deze gekoelde, gerookte vis wordt besmet met listeria. Gerookte vis- en schaaldieren die in de schappen passen of in de koelkast liggen, zijn waarschijnlijk prima.
- Rauwe eieren: Dit omvat voedingsmiddelen die rauwe eieren bevatten, dus wees op uw hoede voor zelfgemaakte Caesar-dressings, Hollandaise-sauzen, mayonaise en bepaalde custards. Rauwe eieren kunnen een risico op salmonella opleveren.
- Zachte kazen: Sommige geïmporteerde zachte kazen kunnen listeria bevatten, dus blijf uit de buurt van zachte kazen zoals Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert en Brie. Mexicaanse kazen zoals queso blanco en queso fresco moeten ook worden vermeden, tenzij ze zijn gemaakt van gepasteuriseerde melk.
- Ongepasteuriseerde zuivel: Deze producten kunnen listeria bevatten.
Het lijkt uitgebreid, maar er zijn nog steeds genoeg geweldige voedingskeuzes tijdens je zwangerschap. Hoewel het altijd belangrijk is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, is zwangerschap een bijzonder kritieke periode. Probeer in uw dagpostplan het volgende op te nemen:
- magere eiwitten
- gezonde vetten
- veel verse groenten en fruit
- water
2. Schilder de kinderkamer niet
Er is geen manier om de toxiciteit van de werkelijke blootstelling aan verf te meten, dus deze aanbeveling is gebaseerd op de waarschijnlijkheid van toxiciteit. De verftoxiciteit is afhankelijk van de afzonderlijke oplosmiddelen en chemicaliën in de verf en van de blootstelling. Hoewel aangenomen wordt dat het schilderen van huishoudens een laag blootstellingsniveau heeft, is de veiligste manier om uw blootstelling aan de dampen van deze verven ernstig te verminderen.
Nog beter? Zoek iemand anders om het schilderij te verwerken.
3. Overdrijf het niet op de cafeïne
Het is een stimulerend middel en een diureticum, wat betekent dat elke dag drinken van uw gebruikelijke paar kopjes koffie uw bloeddruk, hartslag en het aantal verplaatsingen naar het toilet verhoogt. En cafeïne passeert de placenta.
Hoewel je prima kunt caffeïneren, doet je opgroeiende baby dat niet. Dat komt omdat het metabolisme van je baby nog steeds aan het ontwikkelen is. U hoeft niet helemaal van cafeïne af te zien: gematigde hoeveelheden cafeïne, gedefinieerd als 150 tot 300 milligram (mg) per dag, zou goed moeten zijn. Vergeet niet dat cafeïne niet alleen in thee en koffie zit. Je vindt het in chocolade, frisdrank en zelfs bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen.
4. Neem bepaalde medicijnen niet in
Sommige medicijnen kunnen schadelijk zijn voor uw opgroeiende baby. Neem contact op met uw arts voordat u een vrij verkrijgbare medicijnen of supplementen zonder recept gebruikt.
5. Draag geen stiletto's
Blijf bij hakken met een hak van 3 inch of minder: denk aan kittenhielen, wiggen en platforms. Naarmate je buik groeit, zal je zwaartepunt veranderen. Je bevindt je dus misschien een beetje onvast op je voeten. Voeg toe aan die gezwollen enkels en je zult merken dat je in je slippers woont.
6. Hang niet in het bubbelbad of de sauna
Als u tijdens uw zwangerschap pijn en pijn voelt, kan ontspannen in een bubbelbad ideaal lijken. Maar een verhoogde lichaamstemperatuur tijdens het eerste trimester kan tot geboorteafwijkingen leiden. Sla de hot tub over, die meestal een watertemperatuur rond 104 ° F houdt, en probeer in plaats daarvan een warm bad.
7. Verander het kattenbakvuil niet
Als je van kat moet veranderen, draag dan handschoenen en was daarna je handen goed. Katuitwerpselen kunnen toxoplasmose dragen, een zeldzame parasitaire ziekte. Hoewel je het waarschijnlijker zult krijgen door rauw vlees of door tuinieren te eten, is het nog steeds een goed idee om iemand anders dagelijks kattengrit te laten vervangen.
8. Adem geen tweedehands rook in
Roken is vreselijk voor u en uw baby, maar tweedehands rook kan bijna net zo slecht zijn. Er zijn ongeveer 4.000 chemische stoffen in passief roken, en sommige daarvan zijn in verband gebracht met kanker.
Blootstelling aan passief roken tijdens uw zwangerschap kan leiden tot:
- miskraam
- voortijdige levering
- laag geboorte gewicht
- leer- of gedragsproblemen terwijl je baby groeit
- wiegendood
9. Drink niet
Vermijd wijn, bier en sterke drank tijdens uw zwangerschap. Alcohol gaat snel van je bloedbaan door de placenta en de navelstreng naar je baby, en dit kan schadelijk zijn voor de hersenen en organen van je ontwikkelende baby.
Andere mogelijke risico's zijn onder meer:
- voortijdige geboorte
- foetale alcoholspectrumstoornissen
- hersenschade
- aangeboren afwijkingen
- miskraam
- doodgeboorte
10. Ga niet te lang zitten of staan
Tijdens de zwangerschap kan het problematisch zijn om te lang in dezelfde houding te blijven zitten of staan. Het kan allerlei soorten problemen veroorzaken, waaronder gezwollen enkels en aderproblemen.Probeer regelmatig korte pauzes te nemen om te bewegen als je hebt gezeten of om je benen omhoog te doen als je op de been bent geweest.
11. Geloof niet alles wat je leest
U vindt allerlei tegenstrijdige informatie online, in boeken en in tijdschriften. Wees redelijk, vertrouw op je instincten en onthoud dat dwalende voorzichtigheid nooit een slecht idee is. Neem bij twijfel contact op met uw arts.
De afhaalmaaltijden
Vergeet niet dat je niet voor altijd zwanger bent. Hang daar binnen, want al deze off-limit voedingsmiddelen en activiteiten zullen binnenkort weer voor je beschikbaar zijn.
