Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen? Terwijl je misschien denkt dat het antwoord zou zijn? Niet veel ,? je zult verbaasd zijn om te horen dat je lichaam op het werk is met energie, zelfs als je in rust bent.
Hoeveel calorieën je verbrandt, heeft te maken met verschillende factoren, waaronder je gewicht, je metabolisme en hoeveel slaap je elke nacht krijgt.
Bepalen hoeveel calorieën je verbrandt
Iemand die 125 kilo weegt, verbrandt ongeveer 38 calorieën per uur slapen. Dat klinkt niet noodzakelijk als veel. Maar vermenigvuldig dat met de aanbevolen zeven tot negen uur slaapspecialisten die je elke nacht zou moeten krijgen, en dat is een totaalpotentieel van 266 tot 342 calorieën voor het snoozen.
De hoeveelheid verbrande calorieën neemt toe naargelang het lichaamsgewicht. Dus een persoon die 150 kilo weegt, kan 46 calorieën per uur verbranden of tussen 322 en 414 calorieën per nacht. En een persoon die 185 kilo weegt, kan ongeveer 56 calorieën of tussen 392 en 504 calorieën verbranden voor een volledige nacht slaap.
Hoe worden deze nummers precies berekend? Het draait allemaal om je individuele metabolisme. Metabolisme is een proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie voor gebruik bij dagelijkse activiteiten. Zelfs het draaien van je organen, ademhalen en circulerend bloed kost je lichaamscalorieën. Uw basaal metabolisme (BMR), aan de andere kant, vertegenwoordigt het aantal calorieën dat u individueel een dag in rust verbrandt, of terwijl u sedentair bent. Dit omvat slapen en zitten.
Om uw BMR te berekenen, gebruikt u een vergelijking die rekening houdt met uw geslacht, gewicht en leeftijd door inches te gebruiken voor lengte en kilo's voor gewicht.
- 66 + (6,2 x gewicht) + (12,7 x hoogte) - (6,76 x leeftijd) = BMR voor mannen
- 655,1 + (4,35 x gewicht) + (4,7 x hoogte) - (4,7 x leeftijd) = BMR voor vrouwen
Bijvoorbeeld: een 35-jarige man die 175 kilo weegt en 5 voet 11 inch lang is, zou zijn:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 calorieën.
Een 35-jarige vrouw die 135 kilo weegt en 5 voet, 5 inch lang is, zou zijn:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calorieën.
Hoe meer massa je lichaam heeft, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je rust, slaapt en andere activiteiten doet. Mannen hebben de neiging om meer calorieën te verbranden in rust dan vrouwen van hetzelfde gewicht, omdat mannen meestal een hogere spiermassa hebben. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vet.
Factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt
Wilt u uw calorieënbranden in de nachturen maximaliseren? Een recente studie onthulde dat als je een hele nacht slaapt, je in die periode zelfs nog eens 135 extra calorieën kunt verbranden. Sommige deelnemers verbrandden maar liefst 160 extra calorieën. Maar voordat u uw kussen gooit, begrijpt u dat overslapen geen goede manier is om af te vallen.
Slaapverlies na verloop van tijd kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas. Het verhoogt bepaalde hormoonspiegels in het lichaam, zoals cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat je extra vet vasthoudt. Niet alleen dat, maar het kan ook uw eetlust verhogen en tot een langzamer metabolisme leiden.
Wat u kan helpen om meer calorieën te verbranden tijdens de slaap, is maatregelen nemen om uw metabolisme te verbeteren. Door je metabolisme te stimuleren, kun je ook tijdens je wakkere uren meer calorieën verbranden.
Wat je zou moeten weten:
Te laat eten vertraagt je metabolisme niet
Eten voor het slapengaan kan een tijdelijke toename van uw metabolisme veroorzaken door wat thermogenese wordt genoemd. En maak je geen zorgen over het eten na 20.00 uur. Voedingsmiddelen die na deze tijd worden geconsumeerd, zorgen er niet magisch voor dat je meer gewicht krijgt - het is het hersenloze snacken dat dat wel doet. Dat gezegd hebbende, het eten van grote maaltijden vlak voor het slapengaan kan het moeilijker maken om te slapen.
Oefening dagelijks, met krachttraining
Meer algemene spiermassa helpt je om meer calorieën te verbranden, zelfs als je slaapt. Dus doe dagelijks wat oefening, met name krachttraining. Als je 's nachts moeite hebt om je te settelen, probeer dan een paar uur voordat je naar bed gaat in te sporten.
Afvallen kan helpen
Afvallen kan ook helpen uw metabolisme te stimuleren. Vet verbrandt minder calorieën dan spieren wanneer het in rust is. Als u te zwaar bent, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts of diëtist om een gezond doel te bespreken en een plan te bedenken hoe u er moet komen.
Cafeïne kan een kortstondige boost geven
Cafeïne kan het metabolisme lichtjes verhogen. Tegelijkertijd is niet aangetoond dat het helpt bij het afvallen op de lange termijn. En het drinken van cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan kan het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen.
Gebruik supplementen met de nodige voorzichtigheid
Supplementen die claimen het metabolisme te stimuleren, moeten met voorzichtigheid of helemaal niet worden gebruikt. Sommige bevatten mogelijk onveilige ingrediënten. Erger nog, ze werken mogelijk niet. Bespreek altijd de supplementen die u van plan bent te nemen met uw arts.
Bepaalde gezondheidsomstandigheden kunnen uw metabolisme vertragen
Bepaalde medische aandoeningen, zoals Cushing-syndroom en hypothyreoïdie, kunnen uw metabolisme vertragen. Dit betekent dat je op elk uur minder calorieën verbrandt en mogelijk zelfs vasthoudt of aankomt. Uw arts kan eenvoudige tests uitvoeren, zoals een bloedonderzoek, om bepaalde aandoeningen uit te sluiten. Dan kunnen ze met u samenwerken om uw conditie en gewicht te beheren.
het komt neer op
Je lichaam is op alle uren van de dag en nacht op het werk. Terwijl je tijdens het slapen calorieën verbrandt, is het geen solide strategie voor gewichtsverlies. Regelmatig sporten en goed eten kan helpen.
Experts raden aan om 75 minuten aan krachtige activiteit te doen, zoals hardlopen, of 150 minuten aan gematigde activiteiten, zoals wandelen, elke week. En probeer de omtrek van de supermarkt te doorzoeken om vast te houden aan hele voedingsmiddelen die geen lege calorieën bevatten, zoals toegevoegde suikers.
Probeer je best om elke nacht in de aanbevolen zeven tot negen uur slaap te komen. Als u problemen ondervindt met het downloaden, kunt u deze tips eens proberen:
- Maak een routine waar je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat. Misschien wilt u ook wat ontspannende activiteiten doen, zoals een bad nemen of een beetje yoga doen voordat u zich erin stort.
- Gebruik witte ruis, oordopjes, verduisteringsgordijnen en andere hulpmiddelen om afleiding in je slaapruimte te blokkeren. Door de temperatuur van je kamer koel te houden, kun je ook sneller wegknikken.
- Vermijd stimulerende middelen zoals nicotine en cafeïne in de uren vóór het slapengaan. Ze kunnen een tijdje duren om af te slijten en het moeilijk maken om te ontspannen. Alcohol kan je slaperig maken, maar het kan je slaap ook de hele nacht verstoren.
- Schakel mobiele telefoons uit, computers, televisies en andere elektronica ruim voordat je naar bed gaat. Het licht dat deze apparaten uitzenden, kan het natuurlijke slaapritme van uw lichaam verstoren.
- Beperk dutjes tot slechts 30 minuten. Als je overdag meer in de gaten houdt, kan het 's nachts moeilijker zijn om te slapen.
