Wat is diastasis recti?
Diastasis recti is de gedeeltelijke of volledige scheiding van de rectus abdominis, of? Six-pack? spieren, die elkaar ontmoeten op de middellijn van uw maag. Diastasis recti is heel gebruikelijk tijdens en na de zwangerschap. Dit komt omdat de baarmoeder de spieren in de buik strekt om tegemoet te komen aan uw opgroeiende baby. Een onderzoek toonde aan dat tot 60 procent van de vrouwen diastasis recti kan krijgen tijdens de zwangerschap of postpartum.
De voorwaarde is echter niet beperkt tot zwangerschap. Het kan iedereen treffen, inclusief pasgeboren baby's en mannen. In sommige gevallen kan dit het gevolg zijn van het onjuist optillen van zware gewichten of het uitvoeren van overmatige of onveilige buikspieroefeningen.
Wat zijn de symptomen?
Het meest voorkomende symptoom van diastase recti is een pooch of verdikking in uw maag, vooral wanneer u uw buikspieren belast of samentrekt. Bijkomende symptomen zijn onder andere:
- onder rug pijn
- slechte houding
- constipatie
- opgeblazen gevoel
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft u mogelijk geen merkbare symptomen als uw buikspieren zich van elkaar scheiden. Maar tijdens het tweede of derde trimester zie je misschien een bobbel of rand op je buik ontstaan. Het kan boven en onder de navel verschijnen. Het kan het meest opvallen wanneer u uw buikspieren probeert te gebruiken om te staan, rechtop te zitten of te gaan liggen.
Als u extreme buik-, rug- of bekkenpijn ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
postpartum
Na de bevalling, het meest opvallende symptoom is een bobbel of? Poch? in je buikstreek. Ook al ben je niet langer zwanger, het kan lijken alsof je het nog bent.
Hier is hoe jezelf zelf te controleren op diastasis recti na de bevalling:
- Ga op je rug liggen, benen gebogen, voeten plat op de vloer.
- Steek je schouders lichtjes van de grond, ondersteun je hoofd met één hand en kijk naar je buik.
- Beweeg je andere hand boven en onder je navel, en langs je middellijn ab-spieren. Kijk of je vingers in de openingen tussen je spieren kunt passen.
- Als u een opening voelt of scheiding van één tot twee vingers, heeft u waarschijnlijk een matig geval van diastasis recti. Na een paar weken na de bevalling zal de opening smaller worden naarmate je spieren sterker worden.
Uw arts of fysiotherapeut kan ook diastasis recti controleren met behulp van een meetinstrument dat we een remklauw of een echografie noemen. Deze geven hen een nauwkeurigere meting. Uw arts of fysiotherapeut moet ook elke opening groter dan twee vingers evalueren.
Wat zijn de oorzaken?
Overmatige druk van de binnenbuik veroorzaakt diastasis recti. Tijdens de zwangerschap strekken je buikspieren en bindweefsel zich uit vanuit je uitzettende baarmoeder. Ze worden geholpen door de zwangerschapshormonen relaxine en oestrogeen. Pushing tijdens de bevalling kan ook leiden tot diastasis recti. Het ervaren van enige abdominale scheiding tijdens en na de zwangerschap wordt verwacht.
In het verleden werden de body mass index (BMI), de gewichtstoename tijdens de zwangerschap, het gewicht van de baby en de leeftijd van de moeder beschouwd als risicofactoren. Maar een studie uit 2015 vond geen verband tussen deze factoren en zwangere vrouwen die de aandoening min of meer zullen ervaren.
Pasgeboren baby's worden soms geboren met diastasis recti, vooral als ze te vroeg zijn. Dat komt omdat hun buikspieren niet volledig zijn ontwikkeld en verbonden. De toestand corrigeert zichzelf meestal met de tijd.
Hoe wordt het behandeld?
De meeste vrouwen zullen wat buikscheiding ervaren tijdens de zwangerschap. Dit kan je kern verzwakken en leiden tot rug- of bekkenpijn. Mogelijk moet u gedurende de dag een map of Tubigrip dragen voor ondersteuning. Let ook op het volgende:
- Vermijd zwaar hijswerk of verdere inspanning van uw buikspieren tot nadat u hebt geleverd.
- Oefen een goede houding.
- Ondersteun uw onderrug wanneer u zit met een handdoek of kussen achter u geplaatst.
- Buig je knieën, rol en steun jezelf met je arm bij het in- en uitstappen of opstaan van de vloer.
Tijdens de zwangerschap kunt u doorgaan met het versterken van uw kern, maar volg aangepaste, zwangerschap-veilige oefeningen voor diastasis recti.
Voor sommige vrouwen kan diastasis recti zichzelf corrigeren na de bevalling als de ab-spieren weer kracht krijgen. Als u nog acht weken postpartum symptomen of scheiding ervaart, kunnen oefeningen helpen. U kunt de oefeningen thuis uitvoeren of werken met een fysiotherapeut of postpartum fitnessspecialist.
Postpartumbehandeling voor diastase recti omvat meestal bekkenbodemspieren en diepe maagspieroefeningen. Neem altijd contact op met uw arts en vraag toestemming voordat u begint met sporten na de bevalling. Nadat je de OK hebt gekregen, volg je een gespecialiseerde training voor diastasis recti.
Dingen om te vermijden
Vermijd traditionele crunches, situps en planken na de bevalling totdat je buik is genezen van diastasis recti. Deze oefeningen kunnen de toestand erger maken.
Je moet ook vermijden:
- alle inspannende oefeningen waarbij je buikspieren uitpuilen
- je baby op één heup houden, als het pijnlijk is
- heffen of dragen van zware lasten
- hoesten zonder je buikspieren te ondersteunen
Zijn er complicaties?
Diastasis recti kan leiden tot de volgende complicaties:
- de stabiliteit en mobiliteit van de romp in gevaar brengen
- rugpijn
- bekkenpijn
- schade aan uw houding
- bekkenbodemfunctiestoornissen
- hernia, in extreme gevallen
Diastasis recti voorkomen
Pre-zwangerschap, beoefen het versterken van je kern. Dit moet je bekkenbodem en schuine spieren omvatten. Het is belangrijk om altijd een goede vorm te gebruiken bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. Vermijd elke oefening waarbij uw buik uitpuilt of uw rug belast. Vraag een gecertificeerde persoonlijke trainer om hulp.
Wat zijn de vooruitzichten?
Een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postpartumherstel, kan oefeningen aanbevelen om de symptomen van diastasis recti te helpen verbeteren. Als pijn van diastasis recti uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren verstoort, is een operatie een optie. Sommige vrouwen kiezen ook voor een operatie om cosmetische redenen. Praat met uw arts over een behandelplan dat voor u het beste werkt.
We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.
