Overzicht
Het is niet ongebruikelijk dat je hoofdpijn hebt na een run. U kunt de pijn aan de ene kant van uw hoofd voelen of kloppende pijn in uw hele hoofd. Verschillende dingen kunnen dit veroorzaken. In de meeste gevallen is het iets eenvoudigs dat gemakkelijk te repareren is.
Lees verder voor meer informatie over de veelvoorkomende oorzaken en hoe u ze kunt behandelen. We leggen ook uit hoe je hoofdpijn kunt voorkomen na je volgende run.
1. Je hebt een inspannende hoofdpijn
Een inspannende hoofdpijn is er een die wordt getriggerd door een of andere vorm van fysieke activiteit. Dit kan van alles zijn, van een hoestbui tot een zware training. Mogelijk voel je het tijdens of na je run aankomen.
Mensen beschrijven inspanningshoofdpijn vaak als een pulserende pijn aan beide kanten van het hoofd. De pijn kan van enkele minuten tot een paar dagen duren.
Dit type hoofdpijn treedt alleen op bij oefeningen. Mensen ontwikkelen ook vaker hoofdoefeningen als ze trainen bij warm weer of op grote hoogten.
Trage hoofdpijn kan primair of secundair zijn:
- Primaire inspanningshoofdpijn gebeurt om onbekende redenen. Maar deskundigen denken dat dit te maken kan hebben met de vernauwing van uw bloedvaten die optreedt tijdens het sporten.
- Secundaire inspanningshoofdpijn wordt op vergelijkbare wijze geactiveerd door fysieke activiteit, maar deze reactie is het gevolg van een onderliggende aandoening, die kan variëren van een eenvoudige sinusinfectie tot een tumor.
Houd er rekening mee dat secundaire inspanningshoofdpijn meestal gepaard gaat met andere symptomen, zoals:
- braken
- congestie
- nek stijfheid
- visievraagstukken
Inspanningshoofdpijn kan ook worden verward met door inspanning geïnduceerde migraine.
Hoe het te behandelen
Als u vaak last krijgt van hoofdpijn na het hardlopen en andere ongebruikelijke symptomen hebt, is het het beste om een afspraak te maken met een arts om eventuele onderliggende aandoeningen uit te sluiten die mogelijk moeten worden behandeld.
Anders houden hoofdoefeningen vaak na enkele maanden niet meer op.
In de tussentijd kan het nemen van een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer, zoals ibuprofen (Advil), helpen. U kunt ook proberen een verwarmingskussen op uw hoofd aan te brengen om de bloedvaten te openen. Geen verwarmingspad? Hier is het nu om er thuis een te maken.
Hoe het te voorkomen
Sommigen kunnen langzaam opwarmen voordat ze gaan rennen om inspannende hoofdpijn te voorkomen. In andere gevallen kan het ook helpen om de snelheid en duur van uw run te verminderen.
Maar als deze niet helpen, of als het verminderen van de intensiteit geen optie is, neem dan indomethacine of voorschriftsterkte naproxen. U heeft hiervoor een doktersrecept nodig. Beide kunnen bij sommige mensen maagirritatie veroorzaken. Als u ze niet kunt gebruiken, kan uw arts voorstellen om bètablokkers uit te proberen.
2. Je bent uitgedroogd
Uitdroging gebeurt wanneer je lichaam meer vocht verliest dan het inneemt. De kans is groot dat je zweet als je rent. Dit geldt als vloeistofverlies. Als je niet genoeg water drinkt voordat je gaat hardlopen, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken.
Hoofdpijn is vaak het eerste teken van uitdroging. Andere symptomen van milde uitdroging zijn onder andere:
- verhoogd gevoel van dorst
- zich licht in het hoofd voelen of duizelig worden
- vermoeidheid
- verminderde urineproductie
- minder tranen produceren
- droge huid en mond
- constipatie
Ernstigere hydratatie kan leiden tot:
- overmatige dorst
- minder transpireren
- lage bloeddruk
- snelle hartslag
- donker gekleurde urine
- snel ademhalen
- diepliggende ogen
- verschrompelde huid
- koorts
- beslaglegging
- dood
Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval. Als u deze symptomen begint te ervaren, zoek dan onmiddellijk een behandeling.
Hoe het te behandelen
De meeste gevallen van milde hydratatie reageren goed op het aanvullen van verloren vloeistoffen en elektrolyten. U kunt dit doen door veel water te drinken.
Een sportdrank kan helpen om je elektrolyten te herstellen, maar deze bevatten vaak veel toegevoegde suikers die hoofdpijn kunnen verergeren. Probeer in plaats daarvan wat ongezoet kokoswater te bereiken. U kunt ook ons recept proberen voor een elektrolytdrank die u thuis kunt maken.
Hoe het te voorkomen
Probeer 1 tot 3 kopjes water te drinken in de loop van een uur of twee voordat je gaat hardlopen. Je kunt tijdens je run ook een waterfles dragen, zodat je je lichaam kunt aanvullen als het zweet. Zorg ervoor dat je na je training ook een glas of twee volgt.
3. Je hebt te veel tijd doorgebracht in de zon
Blootstelling aan de zon kan een trigger zijn voor hoofdpijn bij veel mensen, zelfs als ze niet bewegen. Dit geldt vooral als het heet is.
Hoe het te behandelen
Als je buiten in de zon hebt gerend en hoofdpijn hebt gekregen, ga dan naar binnen als je kunt. Probeer wat tijd door te brengen in een donkere of weinig lichte kamer.
Als het warm weer is, breng dan een glas water en een koud, vochtig washandje mee. Plaats het een paar minuten boven uw ogen en voorhoofd.
Het nemen van een lauwe douche kan ook helpen.
Als u geen tijd hebt om af te koelen, kunt u ook een niet-steroïde ontstekingsremmer nemen, zoals ibuprofen (Advil).
Hoe het te voorkomen
Voordat je naar buiten gaat om te rennen, pak je een zonnebril of een hoed met een brede rand om je gezicht en ogen te beschermen. Als het warm is, kun je ook een vochtige bandana om je nek wikkelen.
Het kan ook helpen om een kleine sproeiflacon met koud water te dragen. Gebruik het om je gezicht periodiek te spuiten.
4. Uw bloedsuikerspiegel is laag
Een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglycemie genoemd, kan na het hardlopen hoofdpijn veroorzaken. Bloedsuiker verwijst naar glucose, dat een van de belangrijkste energiebronnen van uw lichaam is. Als u vóór een run niet genoeg eet, kan uw lichaam via glucose verbranden, wat leidt tot hypoglykemie.
Hoofdpijn is een van de belangrijkste symptomen van hypoglycemie. Andere symptomen zijn onder meer:
- schudden
- extreem hongerig voelen
- duizeligheid
- zweten
- wazig zicht
- veranderingen in persoonlijkheid
- moeite met concentreren
- desoriëntatie
Hoe het te behandelen
Als u symptomen van een lage bloedsuikerspiegel heeft, probeer dan meteen iets van 15 gram koolhydraten te eten of te drinken, zoals een glas vruchtensap of een klein stukje fruit. Dit is een snelle oplossing die u enkele minuten moet vasthouden.
Zorg dat je een aantal complexe koolhydraten volgt, zoals een stuk volkoren toast, om een nieuwe crash te voorkomen.
Hoe het te voorkomen
Probeer binnen twee uur na het sporten een voedzame, uitgebalanceerde maaltijd of snack te eten. Streef naar iets met eiwitten, complexe koolhydraten en vezels om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Vermijd suiker of verwerkte, geraffineerde koolhydraten.
Weet je niet zeker wat te eten? Hier is alles wat je moet weten over eten voor een run.
5. Uw formulier is uitgeschakeld
Lopen met een slechte vorm kan leiden tot spierspanning in je nek en schouders, die snel hoofdpijn kan worden.
Hoe het te behandelen
Als je nek- en schouderspieren na een run strak aanvoelen, probeer dan een paar zachte rekken uit te voeren. Hier zijn 12 schouderstukken om je op weg te helpen. Als het loslaten van spanning niet goed werkt, kun je ook wat ibuprofen nemen voor verlichting.
Hoe het te voorkomen
Houd even de tijd om voor een spiegel op zijn plaats te rennen. U kunt ook uw telefoon instellen om uzelf op te nemen. Bekijk een herhaling om te zien of je problemen hebt met je formulier. Zit je voorover gebogen? Of kruipend naar je oren?
Als je niet zeker bent van je formulier, overweeg dan een sessie of twee te doen met een personal trainer in een sportschool met behulp van een loopband. Ze kunnen u helpen bij het maken van aanpassingen aan uw uitvoering. Vraag een lokale sportschool om een aanbeveling voor een trainer. Je kunt deze stukken ook uitproberen om je looptechniek te verbeteren.
Wanneer een dokter bezoeken?
Hoewel hoofdpijn na het hardlopen meestal niets is om je zorgen over te maken, kun je overwegen om een afspraak te maken met een dokter als deze vanuit het niets lijkt te gebeuren.
Als u bijvoorbeeld al maanden zonder problemen loopt, maar plotseling hoofdpijn begint te krijgen, moet u naar een arts gaan. Er kan iets anders aan de hand zijn.
Het is ook het beste om een arts te raadplegen als uw hoofdpijn niet reageert op behandelingen, waaronder vrij verkrijgbare medicijnen.
het komt neer op
De meeste hardloopgerelateerde hoofdpijn kan thuis gemakkelijk worden behandeld, maar soms kunnen ze een teken zijn van een onderliggende aandoening. Simpele preventie- en thuisbehandelingsmethoden moeten u helpen uw hoofdpijn te verlichten. Maar als ze het niet doen, is het misschien tijd om met een arts te praten.
