Hoe lang blijft cafeïne in uw systeem?

Overzicht

Cafeïne is een snelwerkend stimulerend middel dat werkt op uw centrale zenuwstelsel. Het kan uw bloeddruk en hartslag verhogen, uw energie stimuleren en uw algehele stemming verbeteren. U kunt de gevolgen van cafeïne direct na het nuttigen beginnen te ervaren, en de effecten zullen blijven duren zolang de cafeïne in uw lichaam aanwezig blijft.

Lees meer: ​​De effecten van cafeïne op het lichaam "

Maar hoe lang duurt dit precies? Het antwoord hangt af van verschillende factoren.

Hoe lang de symptomen duren

Volgens de American Academy of Sleep Medicine is de halfwaardetijd van cafeïne maximaal vijf uur. Halfwaardetijd is de hoeveelheid tijd die nodig is om een ​​hoeveelheid van een stof terug te brengen tot de helft van de oorspronkelijke hoeveelheid. Dus als je na vijf uur 10 milligram (mg) cafeïne hebt gegeten, heb je nog steeds 5 mg cafeïne in je lichaam.

De effecten van cafeïne bereiken piekniveaus binnen 30 tot 60 minuten na consumptie. Dit is de tijd dat je de? Zenuwachtigheid vaker zult ervaren? effecten van cafeïne het meest. U zou ook meer kunnen urineren vanwege het vloeistofvolume dat wordt ingenomen en het milde diuretisch effect van cafeïne.

De andere helft van de cafeïne die je eet, kan veel langer duren dan vijf uur. Mensen met cafeïnegevoeligheden kunnen symptomen voelen gedurende enkele uren of zelfs enkele dagen na consumptie.

Meer informatie: heb ik een koffieallergie? "

Vanwege de langetermijneffecten van cafeïne, beveelt de American Academy of Sleep Medicine aan dat je het niet ten minste zes uur voor het slapengaan gebruikt. Dus als je om 10.00 uur naar bed gaat, moet je je laatste cafeïne-ronde uiterlijk om 16.00 uur hebben.

Welke voedingsmiddelen en dranken bevatten cafeïne?

Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in verschillende planten, waaronder koffie en cacaobonen, en theeblaadjes. Er zijn ook kunstmatige vormen van cafeïne die vaak worden toegevoegd aan frisdranken en energiedrankjes.

Probeer deze voedingsmiddelen en dranken, die vaak cafeïne bevatten, binnen zes uur na uw verwachte bedtijd te vermijden:

• zwarte en groene thee
• koffie en espressodranken
• chocolade
• energiedranken
• frisdrank
• bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen die cafeïne bevatten, zoals Excedrin

Cafeïnevrije koffie bevat kleine hoeveelheden cafeïne, dus als u gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, moet u ook cafeïnevrije koffie vermijden.

Cafeïne en borstvoeding

Jarenlang hebben experts vrouwen geadviseerd voorzichtig te zijn bij het consumeren van cafeïne tijdens de zwangerschap. Dit komt door het risico op een miskraam of geboorteafwijkingen. Hoewel deze effecten na de geboorte niet langer relevant zijn, zijn er nog enkele voorzorgsmaatregelen om te overwegen als u van plan bent om cafeïne te consumeren terwijl u borstvoeding geeft.

Cafeïne kan via de moedermelk worden overgebracht naar uw baby. The March of Dimes beveelt aan het cafeïneconsumptie te beperken tot twee kopjes koffie per dag als je borstvoeding geeft. Als u de hele dag door andere items met cafeïne verbruikt, zoals frisdrank of chocolade, moet u mogelijk minder koffie en andere sterk cafeïnevrije producten gebruiken.

Meer dan 200 mg cafeïne per dag consumeren kan onbedoelde gevolgen hebben voor je baby. Ze kunnen slaapproblemen hebben en ze kunnen kieskeurig worden. Sommige moeders merken ook koliek en nervositeit op bij baby's die worden blootgesteld aan cafeïne. Hoewel dit geen langetermijnproblemen zijn, kunnen de symptomen uw baby ongemak bezorgen.

De sleutel om ervoor te zorgen dat uw baby geen last heeft van de gevolgen van cafeïne, is door uw consumptie verstandig te plannen. Volgens de Australian Breastfeeding Association kan uw baby ongeveer 1 procent van de cafeïne consumeren die u gebruikt als u borstvoeding geeft. Het piekbedrag wordt bereikt ongeveer een uur nadat je cafeïne hebt gehad. U moet ten minste één uur wachten om borstvoeding te geven of uw moedermelk uit te drukken nadat u uw kop koffie hebt gedronken.

Cafeïneonttrekking

Als u gewend bent aan het drinken van cafeïne, kunt u ontwenning ervaren als u stopt met het gebruik ervan. Volgens de American Heart Association, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren binnen 12 tot 24 uur na uw laatste cafeïnehoudende product. Deze symptomen kunnen zijn:

• hoofdpijn (het meest voorkomende symptoom)
• depressie
• angst
• slaperigheid en vermoeidheid

Onttrekkingsverschijnselen van cafeïne hebben de neiging binnen 48 uur op te lossen. Als u echter gewend bent grote hoeveelheden te consumeren, kan het stoppen met cold turkey uw ontwenningsverschijnselen ernstiger maken.

De beste manier om cafeïne te verwijderen, is door elke dag het verbruik te verlagen. U kunt eenvoudig het aantal cafeïnehoudende producten dat u verbruikt verminderen, of u kunt bepaalde items ruilen. U kunt bijvoorbeeld één koffie per dag ruilen voor groene thee.

Lees meer: ​​veroorzaakt cafeïne trigger of behandelt het migraine "

Hoeveel cafeïne zit er in koffie en thee?

De hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie of thee wordt beïnvloed door vele factoren, zoals de brouwtechniek, het soort bonen of theebladeren en de manier waarop de bonen of bladeren werden verwerkt.

Licht gebrande bonen hebben meer cafeïne dan donkere bonen. Er is ook meer cafeïne in een kopje koffie dan in een enkele portie espresso. Dat betekent dat een cappuccino met 1 ons espresso minder cafeïne bevat dan een 8-ounce kopje koffie.

Bottom line

Cafeïne is slechts een manier om waakzaamheid te verhogen en slaperigheid te bestrijden. Vanwege de mogelijke nadelige effecten, zou u kunnen overwegen om uw dagelijkse consumptie te beperken tot 300 mg per dag. Dit staat gelijk aan ongeveer drie kopjes kleine, gewone gebrande koffie.

Het is ook belangrijk om andere manieren te overwegen waarop je van nature je energieniveau kunt verhogen zonder cafeïne. Overweeg de volgende opties om te helpen:

• Drink meer water.
• Krijg minimaal zeven uur slaap per nacht.
• Vermijd overdag dutjes als je kunt.
• Eet veel plantaardig voedsel, dat kan helpen energie te leveren zonder de crash van verwerkt voedsel.
• Oefening dagelijks, maar niet te dicht bij het naar bed gaan.

Neem contact op met uw arts als u regelmatig moe bent. Mogelijk hebt u een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis. Bepaalde onderliggende aandoeningen, zoals depressie, kunnen ook uw energieniveau beïnvloeden.