Overzicht
Mensen huilen vaak op begrafenissen, tijdens trieste films en bij het luisteren naar droevige liedjes. Maar andere mensen kunnen huilen terwijl ze verhitte gesprekken hebben met anderen, iemand confronteren met wie ze boos zijn of praten over iets belangrijks.
Dit soort huilen kan voor schaamte en verwarring zorgen. Het goede nieuws is dat je na verloop van tijd kunt leren hoe je het kunt besturen.
Je moet je ook afvragen of je huilen echt een probleem is. Soms geven we door onze tranen emoties vrij die opgeschreven zijn en die uitgedrukt moeten worden. Er zijn momenten waarop huilen je kan helpen om je echt beter te voelen.
Hoe kan ik stoppen met huilen?
Als u veel huilt, kunt u zich zelfbewust voelen. Het kan lijken alsof mensen je minder serieus nemen als ze je zien huilen, of je voelt je zwak (wat niet echt waar is).
Maar als je veel huilt, kan dit betekenen dat je moeite hebt met het omgaan met je stress. Of je kunt je hulpeloos voelen wanneer je vastzit in bepaalde situaties of praat met bepaalde mensen. Of, volgens onderzoek, wordt u misschien gestresst door of hebt u moeite met het lezen van de gezichtsuitdrukkingen van mensen.
Leren hoe je je stress onder controle kunt houden, kan je soms helpen je tranen beter onder controle te houden. Hier zijn enkele tips om snel te stoppen met huilen:
- Houd uw hoofd iets omhoog om te voorkomen dat er scheurtjes vallen. De tranen verzamelen zich onderaan je oogleden zodat ze niet langs je gezicht vallen. Dit kan de stroom van tranen stoppen en je focus verleggen.
- Knijp jezelf op de huid tussen je duim en wijsvinger - de pijn kan je afleiden van huilen.
- Spreid je spieren op, waardoor je lichaam en hersenen meer zelfvertrouwen en controle krijgen, aldus wetenschappers.
- Maak een neutraal gezicht, dat de persoon met wie je praat, kan kalmeren en het minder waarschijnlijk maakt dat ze een uitdrukking krijgen die je tranen triggert. Wetenschappers hebben ontdekt dat neutrale gezichten minder hersenactiviteit veroorzaken dan gezichtsuitdrukkingen met specifieke emoties.
- Ga fysiek achteruit van een stressvolle situatie, zoals een verhit gesprek.
- Richt u op het beheersen van uw ademhaling. Probeer bewust diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Dit kan je helpen om je meer kalm te voelen, je algehele gevoel van stress te verminderen en je kansen om te huilen (of te blijven) verminderen.
- Knipper snel als je al begint te huilen om de tranen weg te halen zodat ze niet langs je gezicht rollen.
- Knipper niet als je het gevoel hebt dat je huilt, dit kan voorkomen dat er tranen vallen.
- Verander je gedachten en gemoedstoestand. Als je je gestresst voelt en je begint te huilen, wijs je je zorgen af van je zorgen en tranen, en in plaats daarvan denk je aan iets anders - een gelukkig moment, een grappige scène uit een film of iets waar je trots op bent - dat zal afleiden u.
Wat kan ik doen aan mijn gehuil?
Huilen is iets dat iedereen doet. Maar als je het gevoel hebt dat je te veel huilt, word je misschien te gemakkelijk overweldigd door stress, of loop je een ander probleem aan de gang, zoals een depressieve stoornis. U kunt beginnen door u te concentreren op het verminderen van de stress in uw leven om uw huilen te verminderen. Je kunt grip krijgen op je stress door deze stappen te nemen om de stress in je leven te identificeren, confronteren en ermee om te gaan:
- Bepaal wat je stress (en je huilen) veroorzaakt: is het een persoonlijk probleem, je omgeving, de mensen om je heen of iets anders?
- Verminder het aantal dingen waaraan je je commit. Overscheduling is een belangrijke oorzaak van stress in het leven van veel mensen. Bekijk uw agenda en bedenk welke activiteiten, verplichtingen of gebeurtenissen u zou kunnen uitbannen om uw algehele stress te verminderen.
- Blijf op de hoogte van uw verplichtingen. Krappe deadlines en uitstelgedrag kunnen stress verhogen. Voorkom stress door op de hoogte te blijven van je werk en realistischere doelen voor jezelf te stellen als je het gevoel hebt dat je tijd nodig hebt om projecten te voltooien.
- Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Bepaal welke mensen in uw leven - vrienden, familie en collega's - u kunt bellen voor hulp bij het omgaan met uw stress.
- Zoek een hobby. Leuke activiteiten zoals kunst, muziek of vrijwilligerswerk kunnen helpen om het algehele stressniveau te verminderen. Niet-concurrerende activiteiten zoals lezen, vissen of tuinieren zijn vaak het beste in het verlichten van stress.
- Gebruik ontspanningsmethoden. Diep ademhalen, rekken, een vredig tafereel visualiseren en een mantra herhalen kan helpen je hersenen en lichaam te kalmeren als je gestrest bent.
- Zorg dat je voldoende slaapt. Een gebrek aan slaap kan het waarschijnlijker maken dat je emoties de overhand krijgen als je gestrest bent. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.
Als je problemen hebt met het omgaan met je stress, of als je merkt dat je voortdurend huilt, heb je mogelijk te maken met een mentale gezondheidstoestand, zoals een ernstige depressie of een bipolaire stoornis. Dit zijn ernstige psychische aandoeningen die medische behandeling vereisen. Als u zich zorgen maakt, moet u uw zorgverlener meteen om hulp vragen.
Vooruit gaan
Huilen is een natuurlijk antwoord op emotionele situaties. Maar sommige mensen huilen meer dan anderen en huilen extreem kan ongemakkelijk zijn. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om de kans te verkleinen dat u begint of blijft huilen. En er zijn dingen die je thuis kunt doen om de kans te verkleinen dat je gaat huilen wanneer je de volgende keer dat je een stressvolle situatie tegenkomt. U moet ook weten wanneer u contact moet opnemen met uw arts voor hulp.
De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je gaat huilen, of als je begint te verscheuren, onthoud dan dat er dingen zijn die je kunt doen om je huilen te stoppen. Gebruik deze tips en confronteer de stressvolle situaties in je leven, wetende dat je niet hoeft te huilen, en als je begint, kun je het beheersen.Je hoeft je tranen niet te laten weerhouden om serieus genomen te worden of je behoeften te uiten tijdens moeilijke gesprekken.
