Overzicht
Als u melatonine gebruikt, is het het beste om het te nemen zonder alcohol in uw lichaam of een lange tijd nadat u alcoholische dranken hebt gehad. Afhankelijk van hoeveel je hebt gedronken, wacht je 2-3 uur voordat je melatonine als slaapmiddel gebruikt.
Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature maakt om je slaapcyclus consistent te houden. Deze cyclus staat ook bekend als je circadiaanse ritme. Dit wordt ook wel de? Biologische klok.? Melatonine speelt een belangrijke rol bij het handhaven van uw slaapcyclus. Je lichaam produceert het meeste in de uren nadat de zon ondergaat. Het meeste wordt vooral tussen 23.00 uur gemaakt. en 3 uur 's ochtends
Melatonine is ook beschikbaar als voedingssupplement. Je kunt het kopen bij bijna elke apotheek of drogisterij die supplementen of medicijnen verkoopt. Het wordt vaak aanbevolen als slaapmiddel of als een snelle oplossing voor jetlag of slapeloosheid.
Lees meer: een einde aan jetlag? Nieuw onderzoek naar het resetten van je biologische klok "
Waarom zou je melatonine en alcohol niet combineren?
Hoewel alcohol een kalmerend middel is dat je na een paar drankjes slaperig kan maken, is het bekend dat het de hoeveelheid melatonine die je lichaam kan aanmaken, vermindert. Dit kan uw slaapcyclus onderbreken. Alcohol kan er ook voor zorgen dat sommige spieren rond uw luchtwegen anders werken en uw ademhaling beïnvloeden. Dit kan het moeilijk maken om te slapen als je een ademhalingsprobleem hebt, zoals slaapapneu.
Omdat het combineren van alcohol en melatonine negatieve bijwerkingen voor uw gezondheid kan hebben, wordt het niet aanbevolen. Sommige van deze bijwerkingen kunnen storend of potentieel gevaarlijk zijn, zoals:
- slaperigheid, waardoor het voor u veel moeilijker wordt om te rijden of u te concentreren op bepaalde taken
- duizeligheid, waardoor autorijden of zelfs rondlopen gevaarlijk kan zijn
- verhoogde angst, waardoor u zich prikkelbaar kunt voelen of uw bloeddruk kunt verhogen
Complicaties van melatonine en alcoholgebruik
Het combineren van melatonine en alcohol kan van invloed zijn op het vermogen van uw lever om bepaalde enzymen te maken. De volgende complicaties kunnen ook het volgende veroorzaken:
- blozen in je gezicht en bovenlichaam
- zwelling in je voeten en enkels
- een abnormaal snelle hartslag
- moeite met focussen of helder denken
- zich abnormaal koud voelen of beven zonder duidelijke oorzaak
- moeite met ademhalen
- flauwvallen
Raadpleeg uw arts als u een van deze bijwerkingen ervaart.
Als u slapeloosheid heeft of inconsistent slaapt, neem dan contact op met uw arts voordat u melatoninesupplementen als slaaphulp gebruikt. Uw arts kan beslissen dat melatonine niet de beste oplossing is voor uw slaapproblemen. In het geval dat u een slaapstoornis heeft, kunnen andere medicijnen of behandelingen effectiever zijn om u te helpen beter te slapen 's nachts.
Lees meer: waarschuwingssignalen voor slaapstoornissen "
Hoe u melatonine gebruikt voor het beste resultaat
Supplementen komen in doses van 1 milligram (mg) tot 10 mg. Praat met uw arts over welke dosis het beste werkt voor u en het metabolisme van uw lichaam. Doses die worden gebruikt om u te helpen slapen liggen meestal tussen 0,1 mg en 5 mg. De dosering zal veranderen afhankelijk van gezondheidsproblemen, leeftijd, redenen om het in te nemen en de duur van het gebruik ervan. Het is moeilijk om de exacte dosering voor elke persoon te bepalen, omdat melatonine niet wordt gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan ook per merk variëren. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het nemen van melatonine:
- Veel artsen en voedingsdeskundigen raden aan ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat melatonine in te nemen.
- Er zijn verschillende manieren om melatonine te consumeren. Tabletten zijn het meest beschikbare type in winkels. Melatonine is ook toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen en dranken. Maar tablets zijn de veiligste en meest effectieve manier om melatonine in uw systeem te krijgen.
- Vermijd na het nemen van een melatoninesupplement activiteiten die u blootstellen aan? Blauw licht.? Deze activiteiten omvatten het kijken van televisie of het gebruiken van een mobiel apparaat zoals een smartphone. Dit type licht kan ervoor zorgen dat je lichaam minder melatonine produceert vanwege de helderheid van deze schermen. Het kan ook een aanvulling minder effectief maken.
- Als u een melatoninesupplement neemt om u te helpen in slaap te vallen, vermijd dan alcohol nadat u het supplement hebt ingenomen. Veel melatonine-supplementen zijn tijdrelease. Dit betekent dat ze enige tijd nodig hebben om te beginnen met werken. Velen van hen beginnen ongeveer 30 minuten nadat u ze hebt gebruikt te werken. Een alcoholisch drankje onderbreekt dit proces en kan ervoor zorgen dat het supplement niet zo goed werkt.
Risico's en bijwerkingen van melatonine
Melatoninesupplementen dragen niet veel risico's of negatieve bijwerkingen. Het merendeel van de tijd, in gecontroleerde doses, zal melatonine geen merkbare effecten hebben op uw lichaam of slaapcyclus. Koop bij een betrouwbare bron, omdat melatoninesupplementen niet gestandaardiseerd zijn in verwerking of verpakking. Melatonine wordt niet gecontroleerd door de FDA op zuiverheid, veiligheid of effectiviteit.
Melatonine kan enkele risico's inhouden in zijn interacties met sommige geneesmiddelen op recept, waaronder:
- bloedverdunners
- anticonceptie
- diabetes medicijnen
- medicijnen voor het immuunsysteem (immunosuppressiva)
Enkele mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen zijn onder meer:
- verstoring van uw slaapcyclus, wat met name onaangenaam kan zijn als u in nachtdienst werkt of lange tijd dezelfde slaapgewoonten hebt behouden
- zich overdag slaperig of suf voelen, soms lang nadat u wakker bent geworden
- abnormale duizeligheid of desoriëntatie
- incidentele hoofdpijn of migraine
- onverklaarde maar korte episodes van depressie of depressieve gevoelens
Lees meer: 8 natuurlijke slaapmiddelen "
