Wat is vliegangst?
Als mens is onze relatie met de vlucht in de vorige eeuw dramatisch veranderd. Vliegreizen heeft zich ontwikkeld van een fantasie tot een veel gebruikte en veelgebruikte manier van vervoer. Er zijn dagelijks ongeveer 100.000 vluchten in de wereld, volgens de International Air Transport Association (IATA). Volgens schattingen zullen in 2017 wereldwijd 3,7 miljard passagiers vliegen. In de Verenigde Staten meldt het Bureau of Transportation Statistics (BTS) dat in 2016 een recordhoogte van bijna 718 miljoen passagiers vloog op 8,6 miljoen vluchten.
Het vliegverkeer is de afgelopen jaren toegenomen, zowel in frequentie als algemene veiligheid. Het ongevallencijfer van 2,8 ongevallen per miljoen vertrekken in 2016 is volgens de International Civil Aviation Organization (ICAO) het laagste ongevalspercentage voor luchtvaartmaatschappijen in de recente geschiedenis.
Volgens een rapport in het tijdschrift Research in Transportation Economics is vliegreizen veiliger in termen van dodelijke ongevallen dan enig ander gebruikelijk vervoermiddel, waaronder:
- auto's
- veerboten
- metro
- treinen
- bussen
Toch zijn er momenten die zelfs een doorgewinterde reiziger een beetje ongemakkelijk maken. Als de wielen het asfalt gaan afrijden of als u een slecht stukje turbulentie hebt geraakt, is het niet ongebruikelijk om de armleuningen iets vaster te grijpen.
Deze momenten van verdriet of ontreddering zijn meestal van korte duur en ze gaan voorbij zodra het moment voorbij is. Dat wil zeggen, tenzij u een echte vliegangst hebt, bekend als aviofobie. Mensen met aviofobie hebben een diepgewortelde, voortdurende vliegangst dat is veel meer dan een vluchtig gevoel van onbehagen.
Wat veroorzaakt vliegangst?
Er zijn verschillende mogelijkheden voor wat bijdraagt aan uw vliegangst. Het kan worden veroorzaakt door een enkele directe invloed of een combinatie van factoren.
Een directe invloed kan een bijzonder slechte vlucht zijn of een verbinding met iemand die een traumatisch vluchtincident of vliegevenement heeft meegemaakt.
Uit de hand lopen is een veel voorkomende angststart en het is een veel voorkomende beïnvloeder van aviofobie. Het is een manier om te herkennen dat sommige dingen in het leven uit jouw handen zijn!
Claustrofobie is een andere aandoening die avifobie kan veroorzaken. De cabine van een vliegtuig is een strakke, overvolle ruimte, en het kan vooral tijdens het boarden beperkt aanvoelen, wanneer de emoties al verhoogd zijn.
8 tips voor het overwinnen van vliegangst
Als je vliegangst ervaart, kunnen de volgende tips je ongemak tijdens je volgende vlucht helpen verminderen.
- Blijf gecentreerd. Adem diep in voor vier tellen en laat het dan los voor zes.
- Zoek een focus. Steek je enkels over en steek je handen voor je borst. Adem diep terwijl je je tong op het dak van je mond rust.
- Elimineer stressvolle afleiding. Laat de zonwering zakken, zodat u niet wordt afgeleid door bewegende elementen.
- Anticipeer op je angstgevoelens. Doe mindfulness- en meditatie-oefeningen dagelijks een week of twee voor een vlucht.
- Wees voorbereid met verzachtende elementen. Vind dingen die u helpen om gefocust en minder angstig te blijven. Zoek muziek die rustgevend is. Pak snacks bij die je leuk vindt, maar ook dat je je goed voelt. Blijf uit de buurt van dingen met suiker, dat is een stimulerend middel.
- Verwijder andere beïnvloeders. Avifobie kan toenemen als de algemene angst toeneemt. Het kan nuttig zijn om extra angstwekkende elementen, zoals cafeïne, energiedranken en andere stimulerende middelen te verwijderen.
- Lokaliseer je angst. Ben je bang voor verlies van controle? Is het een angst voor de dood? Is het claustrofobie? Verschillende triggers vereisen verschillende dingen om hen te helpen kalmeren. Als feiten over luchtvaartveiligheid je een beter gevoel geven, lees dan meer over die voor het instappen. Als claustrofobie een trigger is, praat dan met uw luchtvaartmaatschappij over vroeg aan boord gaan of een zitplaats op het gangpad nemen.
- Laat de angst los. Veel mensen met vluchtangst hebben ook controleproblemen. Denk aan het vrijgeven van de controle over de situatie aan de piloot, een getrainde professional met duizenden uren vliegtijd.
Wanneer een dokter bezoeken?
Veel mensen omgaan met angst op een dagelijkse basis. Volgens het Institute of Mental Health behandelen 40 miljoen Amerikaanse volwassenen een vorm van angst.
Als je angst je leven begint te beheersen op een manier die onhandelbaar aanvoelt, is het belangrijk om contact op te nemen met een medische professional. Professionals zullen u kunnen helpen identificeren wat uw vluchtangst veroorzaakt en effectieve manieren vinden om het te beheren. Ze kunnen u helpen bij het vinden van een behandeling om uw mentale en fysieke welzijn te herstellen.
Behandelingsopties
Behandeling om vliegangst omvat meestal medicijnen of therapie. Artsen kunnen antigedermedicatie suggereren. Er zijn over het algemeen twee typen: één die je alleen gebruikt als je triggers voor je stress tegenkomt en een andere die je regelmatig gebruikt.
Artsen kunnen ook psychotherapie voorstellen, waaronder:
- exposure-therapie
- hypnose
- modellering
- gesprekstherapie
Ontspanning en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen.
Afhalen
Hoewel vliegen niet de enige manier is om te reizen, is het een van de veiligste en snelste manieren. Als je door je vliegangst wilt gaan, zijn er veel verschillende opties om de triggers en stress die ermee gepaard gaan, te beheersen.
Een vliegangst hoeft niet je vermogen om de wereld te zien te beteugelen of familie en vrienden te bezoeken, te beteugelen. Verschillende hulpmiddelen, zoals medicijnen en therapie, kunnen u helpen een gevoel te beheersen dat oncontroleerbaar lijkt.
