Overzicht
Racistische gedachten zijn snel bewegende en vaak repetitieve denkpatronen die overweldigend kunnen zijn. Ze kunnen zich concentreren op een enkel onderwerp, of ze kunnen meerdere verschillende denkrichtingen vertegenwoordigen. Je hebt misschien racistische gedachten over een financieel probleem of over een gênant moment of een fobie. Deze gedachten kunnen ook escaleren.
Razende gedachten kunnen je angst of gevoelens van onbehagen vergroten en je concentratie verstoren.
Als je racistische gedachten hebt, kun je het volgende voelen:
- Je geest gaat een mijl per minuut.
- Je bent niet in staat om je gedachten te vertragen.
- Je geest kan het niet? Afsluiten? en je kunt niet volledig ontspannen.
- Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
- Je blijft nadenken over een probleem dat buiten proportie is opgeblazen.
- Je begint te catastroferen of denkt aan worstcasescenario's.
Racistische gedachten kunnen leiden tot slapeloosheid. Dit gebeurt wanneer je worstelt om in slaap te vallen, omdat je je gedachten 's nachts niet kunt vertragen. Blijf lezen om meer te weten te komen over strategieën om je te helpen je geest te kalmeren, behandelingsopties op langere termijn en wat je racegedachten kan veroorzaken.
Hoe je je hersenen laat stoppen met racen
Hier zijn verschillende stappen die je kunt nemen om racegedachten te beheren of te voorkomen als je ze nu al hebt:
1. Focus op ademhalen
Neem verschillende diepe, zorgvuldige ademhalingen en concentreer je op tellen tijdens het in- en uitademen. Dit kan je geest dwingen om je te concentreren op iets anders dan de race-gedachten. Het kan ook een kalmerend effect hebben op uw centrale zenuwstelsel, wat de angst kan verminderen.
Blijf lezen: 5 eenvoudige manieren om je geest te verlichten "
2. Probeer een mantra
Je kunt een mantra gebruiken, herhaald waar nodig, om je gedachten van de race-gedachten af te leiden. Zelfs een als? Alles komt goed? kan erg effectief zijn.
3. Elimineer stress voor het slapen gaan
Als je racistische gedachten zich meestal 's nachts voordoen wanneer je probeert te slapen, breng dan je routine aan voordat je naar bed gaat, zodat je kunt ontspannen en vredig kunt slapen. Probeer stress te elimineren gedurende minimaal twee uur voor het slapengaan. Je kunt mediteren of zachte yoga beoefenen en een ontspannend boek lezen of een bubbelbad nemen. Vermijd alle elektronische schermen en al te stimulerende mentale activiteit in die twee uur voor het slapen gaan.
Behandeling
Langere termijn, therapie kan helpen bij het identificeren van de oorzaak van je race-gedachten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijzonder nuttig zijn. Het kan je coping-mechanismen en technieken leren om deze gedachten te beheersen.
Deze technieken kunnen zijn:
- het doen van diep ademhalingsoefeningen
- gedachten uitschrijven op papier of in een dagboek
- mantra's gebruiken om je geest tot rust te brengen
- alleen focussen op het heden en dingen die je nu kunt controleren
Medicijnen voor race-gedachten
Uw arts kan ook medicijnen aanbevelen om eventuele onderliggende aandoeningen te helpen beheersen, vooral als racistische gedachten lijken te wijzen op triggers zoals angstaanvallen of bipolaire episodes. Deze medicijnen kunnen zijn:
- antidepressiva
- anti-angst medicijnen
- antipsychotica
- stemmingsstabilisatoren
Wat veroorzaakt racistische gedachten?
Racegedachten zijn een mogelijk symptoom van een aantal verschillende omstandigheden. Hoewel het het meest voorkomt bij angst, zijn er andere omstandigheden die ook racistische gedachten kunnen veroorzaken.
Angst
Angst is een veel voorkomende oorzaak van racistische gedachten. Hoewel racedachten extreem vaak voorkomen tijdens een angstaanval, kunnen ze ook op elk moment voorkomen. Ze kunnen ook voorafgaan aan of volgen een angstaanval.
Blijf lezen: de beste angst-apps van het jaar "
ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) wordt gekenmerkt door een patroon van onoplettendheid of hyperactiviteit. Sommige mensen zullen hun onoplettendheid beschrijven als racistische gedachten, vooral als ze overweldigd zijn door externe prikkels. Vaker bij ADHD zijn dwalende gedachten, waarbij je moeite hebt je te concentreren op een enkele gedachtegang.
Meer informatie: wat is het verschil tussen ADHD en ADD? "
Obsessief-compulsieve stoornis
Obsessieve compulsieve stoornis (OCD) is een mentale gezondheidstoestand waarin je obsessies of compulsies ervaart die moeilijk te schudden zijn. Deze obsessies kunnen de vorm aannemen van race-gedachten, waarbij je niet kunt stoppen wat een lawine van gedachten over een bepaald onderwerp voelt. Je hebt misschien een dwang die de gedachten kalmeert, zoals je handen een aantal keren wassen om te stoppen met racen, veroorzaakt door je zorgen te maken over ziektekiemen.
Bipolaire stoornis
Bipolaire stoornis is een emotionele aandoening waarbij uw emoties omhoogschieten naar extreme emotionele hoogtepunten (manieën) en naar ernstige depressies kelderen. Racegedachten komen het vaakst voor tijdens het manische gedeelte van een bipolaire episode, hoewel ze kunnen optreden bij depressie, vooral in gevallen van geagiteerde depressie.
Geageerde depressie
Geactiveerde depressie is een verouderde term die verwijst naar een ernstig subtype van depressie. Het wordt gekenmerkt door geagiteerdheid in plaats van lethargisch, het symptoom dat gewoonlijk wordt geassocieerd met de meeste soorten depressie. U kunt zich ook rusteloos, boos en snel voelen om te reageren. Het is eerder aannemelijk dat racistische gedachten mensen met geagiteerde depressie treffen dan andere vormen van depressie.
Bijwerking medicatie
Soms kunnen medicijnen sommige symptomen van een aandoening behandelen, maar zelfs verergeren of zelfs veroorzaken. Medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie, angst of bipolaire stoornis kunnen soms een geagiteerde depressie veroorzaken, die vervolgens tot raciale gedachten kan leiden.
Als u een nieuw medicijn begint en begint met het ervaren van racistische gedachten, neem dan contact op met uw arts, zodat u een nieuw medicijn kunt proberen of de dosering zo snel mogelijk kunt aanpassen.
Meer informatie over depressiemedicatie en hun bijwerkingen "
Wanneer moet u uw arts bellen?
U dient uw arts te bellen of een afspraak te maken met uw therapeut als u regelmatig regelmatige gedachten hebt en zij ontwrichtend zijn of u ervan weerhouden om te slapen. U moet zo snel mogelijk een afspraak maken met een therapeut om te worden beoordeeld op een gemoedstoestand of psychische stoornis als u gedachten over racen ervaart naast een van de volgende:
- symptomen van depressie
- sterke prikkelbaarheid
- sterke dwanghandelingen
- angst of paniekaanvallen
- ernstige stemmingswisselingen
Lees meer: 11 manieren om een paniekaanval te stoppen "
Pas als je de diagnose hebt, kan de behandeling starten. Net als andere soorten gezondheidsproblemen, worden psychische aandoeningen gemakkelijker te behandelen wanneer ze vroeg worden gevangen.
