Hoeveel slaap heb je nodig?
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je elke nacht flink moet slapen. Als u dit niet doet, komt u in de slaapschuld terecht? en kan leiden tot een groot aantal symptomen en gezondheidsproblemen.
Hoeveel slaap moet je precies krijgen? Slaapbehoeften zijn meestal afhankelijk van de leeftijd, maar ze zijn ook individueel. Uw slaapbehoeften kunnen ook worden beïnvloed door zwangerschap, ouder worden, slaapgebrek en slaapkwaliteit.
Als je te weinig slaapt, kun je overwegen om wat veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Maar als dat niet werkt, wilt u misschien met uw arts praten.
U kunt het ook aan uw arts vertellen als u te veel slaapt. Het is mogelijk om teveel van het goede te krijgen. Overmatige slaperigheid kan een teken zijn van verschillende medische problemen. En te veel slaap kan zelfs leiden tot gezondheidsrisico's.
Slaaprichtlijnen
Hier zijn de huidige richtlijnen van de National Sleep Foundation:
| leeftijd | uren slaap per dag |
| net geboren baby | 14 - 17 uur (inclusief dutjes) |
| zuigelingen | 12 - 15 uur (inclusief dutjes) |
| peuters | 11 - 14 uur (inclusief dutjes) |
| kinderen van voorschoolse leeftijd | 10 - 13 uur |
| schoolgaande kinderen | 9 - 11 uur |
| tieners | 8 - 10 uur |
| volwassenen | 7 - 9 uur |
| senioren | 7 - 8 uur |
Mogelijke oorzaken van verslapen
Oversleeping wordt hypersomnie of 'lang slapen' genoemd.? Deze aandoening treft ongeveer 2 procent van de mensen. Mensen met hypersomnie hebben misschien wel 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig om zich optimaal te voelen.
Omdat het dagelijkse leven verantwoordelijkheden kan omvatten die niet zoveel rust toelaten, kunnen lange slapers overdag extreem moe voelen en inhalen op vrije dagen, met soms wel 15 uur slaap.
U kunt hypersomnie ervaren als u vaak midden in de nacht wakker wordt. U herinnert zich misschien niet al uw nachtelijke wakings, maar ze kunnen voorkomen dat u voldoende diepe slaap krijgt om u verfrist te voelen.
Hypersomnie begint meestal in de kindertijd. Als je je niet altijd even moe hebt gevoeld als nu, kan er iets anders aan de hand zijn. Leefstijlfactoren kunnen een rol spelen. Als u niet regelmatig genoeg slaapt, kan uw lichaam proberen dit te compenseren door te verslapen.
Er zijn ook een aantal gezondheidsvoorschriften die ervoor kunnen zorgen dat u verslapen, zoals:
- problemen met de schildklier
- hartziekte
- slaapapneu
- depressie
- narcolepsie
- bepaalde medicijnen
complicaties
Voor mensen met hypersomnie kan oversleeping de volgende problemen veroorzaken:
- angst
- weinig energie
- geheugenproblemen
Zelfs als u geen slaapstoornis heeft, kan regelmatig verslapen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Sommige complicaties kunnen zijn:
- hoofdpijn
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- rugpijn
- depressie
- hartziekte
- verhoogd risico op overlijden
Mensen die verslapen, lopen mogelijk ook een hoger risico op auto-ongelukken. Wees altijd voorzichtig bij het gebruik van zwaar materieel als u last heeft van overmatige slaperigheid.
Hoe wordt een diagnose door overslapen vastgesteld?
Het is een goed idee om in te checken bij uw arts als uw slaperigheidsymptomen langer dan zes weken aanhouden. Op uw afspraak zal uw arts u waarschijnlijk vragen stellen over uw slaap- en levensstijlgewoonten, medicijnen en gezondheidsgeschiedenis. U kunt ook een lichamelijk onderzoek ondergaan en zelfs worden gevraagd om deel te nemen aan een slaaponderzoek.
Als uw oversleeping niet kan worden toegeschreven aan andere medische aandoeningen, kan uw arts het volgende aanbevelen:
- Beoordeel uw slaperigheid op de Epworth Sleepiness-schaal. U beoordeelt uw slaperigheid om uw arts te helpen begrijpen hoe de slaap uw dagelijks leven beïnvloedt.
- Houd een slaapdagboek bij. U registreert uw slaapgewoonten, zoals wanneer u in slaap valt, wanneer u wakker wordt en hoe vaak u wakker wordt, zodat uw arts slaapbedragen en -patronen kan opzoeken. U moet uw slaap een week volgen voordat u uw arts bezoekt.
- Neem een polysomnogram. Je slaapt 's nachts in een slaapcentrum dat is bevestigd aan een monitor die de hersenactiviteit, oogbeweging, beenbeweging, hartslag en nog veel meer meet.
- Voer een latentietest met meerdere slaapuren uit. Deze test wordt meestal gedaan de dag na een polysomnogram. Het meet je slaap terwijl je overdag dut.
vooruitzicht
Als uw oversleeping wordt veroorzaakt door een onderliggende gezondheidsproblemen, kan het behandelen van het probleem u helpen normaal te gaan slapen. Het kan ook helpen om levensstijlwijzigingen aan te brengen die slechte slaapgewoonten aanpakken.
Vraag ook aan uw arts of er medicijnen zijn die mogelijk voor u werken. Modafinil (Provigil) is bijvoorbeeld een middel dat de zielen bevordert.In een onderzoek naar mensen met narcolepsie en idiopathische hypersomnie bleek dit medicijn de rijprestaties en alertheid te verbeteren.
5 tips voor een betere nachtrust
Zet de toon voor een goede nachtrust door deze tips te volgen:
1. Probeer een slaapplanning
Slaap elke dag op hetzelfde tijdstip, zelfs in het weekend. Wanneer je naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, conditioneer je je lichaam om in die tijd slaap te verwachten. Je kunt uiteindelijk in een ritme raken waar de slaap gemakkelijker komt.
2. Creëer een ideale slaapomgeving
Comfortabel zijn, helpt je lichaam in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Misschien wilt u de kamer donker maken met gordijnen. Oordopjes of een witte ruis machine kan helpen afleidingen overstemmen.
Probeer het aantal huisdieren of kinderen die in uw bed slapen te beperken en vermijd in slaap vallen met de televisie ingeschakeld, zelfs als het geluid uit staat. En overweeg om uw kussen of matras te verwisselen als ze ongemakkelijk zijn.
3. Schakel uw apparaten uit
Computer- en telefoonschermen zenden het zogenaamde blauwe licht uit. 'S Nachts kan dit soort licht uw natuurlijke circadiane ritme verstoren en de slaap verstoren. Schakel uw apparaten uit en beperk uw blootstelling aan blauw licht in de twee tot drie uur voor het slapengaan.
4. Let op je levensstijlgewoonten
Voor jezelf zorgen tijdens de uren dat je wakker bent, zal je helpen te slapen. Denk aan de dingen die je consumeert. Cafeïne kan u opwinden als u te dicht bij het slapengaan wordt gebruikt. Alcohol kan je slaperig maken, maar het maakt je slaapkwaliteit alleen maar erger. Kruidenthee of warme melk zijn betere vervangers. Oefening is goed voor je lichaam, maar als je het doet voordat je naar bed gaat, kan dat je slaap verstoren.
5. Houd een slaapdagboek bij
Als je je zorgen maakt over je slaap, schrijf er dan over. Neem alles en alles over uw gebruikelijke gewoonten en routine mee, zodat u uw arts kunt laten zien. Zorg ervoor dat u noteert hoe lang u elke nacht slaapt, hoe lang het duurt om in slaap te vallen, als u overdag slaapt, en al het andere met betrekking tot uw rust waarvan u denkt dat het belangrijk kan zijn.
Meer informatie: Tips om beter te slapen "
