Als iemand die gretig heeft deelgenomen aan discussies over zelfmoord en depressie in het verleden, vind ik enorme troost en genezing in openheid over mijn persoonlijk herstel.
Ik hou ook van verhalen van anderen over worstelen, omdat ik ze nu in een plaats van herstel en kracht zie.
Maar terwijl ik contact maak met mensen die soortgelijke problemen hebben gehad, helpt me, de frequentie en de tijd die ik heb doorgebracht met het praten over de donkere tijden in ons leven, kan ook onbedoeld schade veroorzaken.
Een essentiële vaardigheid die ik heb geleerd bij het herstel is zelfzorg. Deelnemen aan discussies over zelfmoordpreventie - waar ik diep over gepassioneerd ben - helpt me door te gaan met genezen. Maar mijn grenzen begrijpen en voor mezelf zorgen als dingen te veel voelen is essentieel.
Dit zijn de essentiële manieren waarop ik voor mezelf geef terwijl ik ook voor anderen probeer te zorgen. Als je tijdens deze maand worstelt, weet je dat je nooit alleen bent. Er is hulp beschikbaar. Er is hoop voor jou.
1. Stel limieten in met hoeveel tijd u besteedt aan het praten over dit onderwerp op sociale media en in uw dagelijks leven
Het is goed om de tijd te beperken die u online of persoonlijk besteedt aan deze zware discussies.
Wat me heeft geholpen, is alle meldingen op social media uitschakelen. Soms heb ik zelfs apps verwijderd die ik in de verleiding heb om te controleren wanneer ik in een kwetsbare mindset ben. Verleiding is zeer geldig. Het is vooral moeilijk om te navigeren als we ons niet emotioneel en mentaal sterk voelen.
Maar in het dagelijks leven kunnen moeilijke onderwerpen onverwacht naar voren komen - op het werk, op school, thuis, in het openbaar, enz. We kunnen triggers niet altijd effectief vermijden zoals bij sociale media, waar we eenvoudig kunnen? Dempen? of? verwijderen.?
Als je merkt dat je in een sociale situatie zit die te triggering wordt of een gesprek dat overweldigend wordt, excuseer jezelf dan. Of wijzig het onderwerp als u zich in een situatie bevindt die u niet kunt ophalen en verlaten.
2. Vraag een geliefde om je verantwoordelijk te houden
Als je niet van sociale media af kunt blijven, zelfs als discussies over zelfmoord je van streek maken, vraag dan een vriend om bij je in te checken. Leun op een betrouwbare en begripvolle persoon in uw leven.
3. Reik naar ondersteuning
Het kan makkelijker gezegd dan gedaan worden, maar reiken naar iemand die je vertrouwt - of het nu een vriend, familielid, leraar, coach of professional is - kan helpen de nood te kalmeren en genezing te initiëren.
Weet alsjeblieft dat je gevoelens geldig zijn. Vaak zijn onze triggers gebaseerd op een zeer reëel element, zoals genetische make-up, emotieregulatie, ervaringen uit het verleden, het vermogen om ermee om te gaan of toegang tot copingvaardigheden in het moment.
Niet iedereen herkent deze feitelijke stukjes geestelijke gezondheid, maar weet dat er mensen zijn die dat wel doen.
Focus op de mensen die het krijgen. Triggers zijn, met name in termen van traumareacties, geldig.
4. Zelfzorg is niet zelfzuchtig
Soms, zelfs als we onszelf effectief uit een triggeringgesprek kunnen verwijderen, kan onze emotie-intensiteit nog steeds erg hoog zijn. Dit slaat ergens op. Om de intensiteit van de nood te verminderen, oefen je wat zelfzorg.
Om bijvoorbeeld hoge niveaus van stress te verlichten, gebruik ik vaak vaardigheden die werken om de chemie van mijn lichaam op dat moment te veranderen. Als ik bijvoorbeeld paniekerig ben, is mijn hart misschien aan het racen. Om mijn hartslag te vertragen, oefen ik gestimuleerd ademhalen, drink ik koud water en pak ik een ijspakket om het op mijn borst of armen te plaatsen.
Als ik me verdrietig voel, kan ik mezelf laten huilen en alles gedurende een bepaalde tijd (misschien 5 tot 10 minuten) voelen en dan een hete, aandachtige douche nemen. Tijdens het douchen kan ik de mooie geuren van shampoo en zeep opmerken en waarderen hoe goed het voelt om mijn hoofd te masseren of het warme water op mijn huid te voelen.
5. Trakteer uzelf zoals u een vriend zou doen
Bedenk of een goede vriend worstelde met triggers. Wat zou je hen vertellen? Hoe zou je met ze praten?
Als mijn beste vriend in de verleiding kwam mee te doen aan een gesprek waarvan ze wisten dat ze ze zouden kunnen activeren, zou ik ze zeggen dat het goed is om een pauze te nemen. Ik zou ook zeggen dat dit onderwerp niet zo urgent is. De discussie zal er morgen zijn, of wanneer ze in staat zijn om effectief door het gesprek te navigeren zonder te spiraliseren. Ik zou ook zachtaardig en aardig voor mijn vriend zijn als ze vooral worstelden. Ze verdienen om zich beter te voelen.
Als je beste vriend het verdient om je beter te voelen, is het misschien ook OK om iets van die vriendelijkheid van jezelf te veranderen.
Je mag jezelf behandelen met dezelfde kennis en steun die je zou delen met je beste vriend.
Onthoud deze maand en elke maand: je bent niet zwak om te strijden. Uiteindelijk ben je sterker om jezelf te herkennen, te valideren en te kalmeren als je voelt dat het wordt geactiveerd.
Ik heb nog steeds moeite met triggers. Triggers kunnen altijd ontstaan. We moeten dus altijd onthouden dat we de kracht hebben om de golf van emoties op te gaan en goed voor onszelf te zorgen.
Zelfmoordpreventie
- Als u denkt dat iemand direct risico loopt op zelfbeschadiging of een ander persoon pijn doet:
- ? Bel 911 of uw lokale alarmnummer.
- ? Blijf bij de persoon tot hulp arriveert.
- ? Verwijder alle geweren, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
- ? Luister, maar oordeel, betuig, bedreig of schreeuw niet.
- Als jij of iemand die je kent overweegt om zelfmoord te plegen, vraag dan hulp bij een hotline voor crises of zelfmoordpreventie. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Lexie Manion is een pleitbezorger voor de geestelijke gezondheid, zelfliefde en positieve beïnvloeding van het lichaam en blogger voor het herstel van pro's. Ze gebruikt Instagram en haar website om haar herstel van depressie en eetstoornissen te documenteren. Lexie deelt haar leven met de wereld om zowel te verwerken als te genezen door haar eigen worstelingen. Ze hoopt anderen te helpen en te inspireren.
