Overzicht
De deltaspier is een ronde spier die rond de bovenkant van je bovenarm en schouder loopt. De belangrijkste functie van de deltoid is om u te helpen uw arm op te tillen en te draaien. Er zijn drie delen van de deltaspier die uw sleutelbeen, schouder en schouderblad verbinden met uw bovenarm. De drie delen worden de anterior, middle en back genoemd.
Lees verder om meer te leren over wat u kunt verwachten van deltoïde pijn en hoe het wordt behandeld.
symptomen
Je voelt meestal deltoïde pijn of pijn in je schouder. De symptomen variëren afhankelijk van de ernst van de stam. Deltoïde-stammen worden ingedeeld in drie klassen.
Eerste graad
Als u een stam van de hoogste categorie heeft, kunt u uw arm normaal gebruiken, maar heeft u wat stijfheid of pijn in uw schouder. Je schouder is mogelijk licht gezwollen.
Grade twee
Graad twee stammen zijn gedeeltelijke deltoïde spiertranen. Bij een soort van klasse 2, zult u moeite hebben om uw arm normaal te gebruiken of op te tillen. U kunt plotseling pijn hebben tijdens het proberen uw arm te gebruiken, en uw schouder zal matig gezwollen zijn.
Graad drie
Graad drie stammen zijn ernstiger of complete deltoïde spiertranen. Spierscheuren kunnen leiden tot hevige pijn en een onvermogen om je arm normaal of helemaal niet te bewegen. Je schouder zal erg opgezwollen zijn.
Oorzaken
Deltoïde pijn wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van uw deltaspier zonder rust of een juiste warming-up. Dit verhoogt het risico op spierpijn of -scheuring. Een gespannen spier kan ook een? Getrokken spier worden genoemd.?
Deltoïde pijn komt vaker voor bij mensen die veel inspannende oefeningen met de schouder doen, zoals:
- gewichtheffen
- zwemmen
- skiën
- Baseball spelen
Je kunt ook je deltaspier spannen terwijl je repetitieve activiteit uitoefent die druk uitoefent op de schouder, inclusief typen met een toetsenbord dat te hoog is.
Pijnstilling
De eerste stappen nadat u uw deltoïde hebt verwond, zijn rust, ijs en hitte.
Icing de spier direct na het letsel zal helpen ontsteking en pijn te verminderen. Als u een lichte verwonding hebt, moet 15 minuten en 15 minuten een paar keer gedurende de dag gedurende 1 tot 2 dagen voldoende zijn. Als u een zwaardere verwonding heeft, of als u nog steeds zwelt, kunt u nog een paar dagen ijsvrij maken.
Nadat de pijn en zwelling zijn verminderd, kunt u beginnen met het toepassen van warmte, meestal één tot vijf dagen na het letsel. Gedurende deze tijd, zal het rusten op je schouder helpen om het tijd te geven om te genezen. U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om pijn te verminderen.
Zacht stretchen kan ook helpen de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door een deltoïde stam. Probeer uw arm over uw borst te houden of uw gevouwen handen boven uw hoofd op te heffen. Deze stukken helpen je bewegingsbereik en je flexibiliteit te vergroten. Dit kan helpen pijn te verminderen door je schouder vrijer te laten bewegen.
Herstel
Als u een lichte belasting heeft, kan het herstel een tot twee weken duren. Een blessure met gedeeltelijk scheuren kan vier tot zes weken duren. Een ernstige traan kan tot vier maanden duren om te genezen. Rust, ijs en hitte zijn je beste eerste stappen voor herstel. Je moet doorgaan met je arm te laten rusten totdat je pijn begint te verzakken.
Als u een kleine delta-dodelijke blessure heeft, kunt u na een paar dagen weer wat gemakkelijker gaan trainen. Je zou niet volledig moeten stoppen met trainen tenzij het te pijnlijk wordt. Als u een ernstiger delta-dodelijke blessure heeft, moet u uw arm minstens een tot twee weken laten rusten om hem de tijd te geven om te rusten. Zodra uw pijn is afgenomen, kunt u beginnen met het uitvoeren van versterkende en rekoefeningen om de functie te herstellen.
Als je deze oefeningen start en merkt dat je nog steeds veel pijn hebt, stop dan en neem meer tijd om uit te rusten. Het voorkomen van hersenletsel is een van de belangrijkste onderdelen van herstel. Door eerst te focussen op het herstellen van het bewegingsbereik, kunt u gemakkelijker weer aan lichaamsbeweging doen zonder uzelf pijn te doen. Opwarmen voordat u gaat strekken of oefenen, zal u ook helpen verdere verwonding van uw deltaspier te voorkomen.
Enkele oefeningen en oefeningen die u kunnen helpen bij het herstel zijn:
- Trek en houd je arm gedurende 10 tot 30 seconden over je borst.
- Sluit je handen achter je rug en strek je armen achter je uit. Houd 10 tot 30 seconden vast
- Probeer isometrische weerstandsoefeningen, zoals je handen tegen een muur drukken.
- Voeg dynamische weerstandsoefeningen toe als u uw schouder comfortabel kunt bewegen, zoals kantelen en rechtop roeien, en bovenhoofdse persen met lichte gewichten.
Wanneer hulp zoeken
U moet een arts raadplegen als u moeite heeft met bewegen of uw arm op de juiste manier gebruiken, vooral als u ook last heeft van zwelling van de schouder of plotselinge pijn bij het gebruik van uw arm. Dit zijn allemaal tekenen van een ernstiger deltoïde blessure. Als u uw arm helemaal niet kunt opheffen, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts. Dit is een teken van een ernstige spiertrauma.
Uw arts moet in staat zijn om uw deltapijn en de oorzaak ervan te diagnosticeren op basis van een lichamelijk onderzoek en een medische geschiedenis. Vertel uw arts over recente activiteiten die de pijn kunnen hebben veroorzaakt, zoals gewichtheffen, zwemmen of andere activiteiten waarvoor u uw arm en schouder zwaar moet gebruiken.
het voorkomen
U kunt het risico van overbelasting van een deltaspier verminderen door ervoor te zorgen dat de spier klaar is om zware inspanningen aan te pakken en door de spier op de juiste manier te gebruiken. Gebruik deze tips voor letselpreventie:
- Opwarmen voor het sporten.
- Strek dagelijks om uw bewegingsbereik en flexibiliteit te verbeteren.
- Rust na de training. Neem dagen vrij of werk verschillende spiergroepen op verschillende dagen.
- Versterk je deltaspierspieren zodat ze meer inspannende oefeningen aankunnen. Je moet ook je kern versterken, zodat deze je schouders kan ondersteunen terwijl je oefent.
- Als u op een computer werkt, moet u ervoor zorgen dat uw toetsenbord zo is geplaatst dat uw schouders tijdens het typen niet worden belast of ingetrokken.
- Oefen een goede houding.
Afhalen
Deltoïde pijn kan u enkele weken vertragen, maar u moet herstellen met de juiste behandeling. Om deltoïdepijn te verminderen en te voorkomen, moet u:
- stretch vaak
- altijd opwarmen voordat u gaat trainen
- stappen ondernemen om de spierspanning te verminderen
Kleinere deltaspierletsels vereisen gewoonlijk geen behandeling door een arts, maar als u problemen heeft met het bewegen van uw arm of uw symptomen langer dan een paar weken aanhouden, kan fysiotherapie of orthopedische zorg helpen.
