Wat is uitdrogingshoofdpijn?
Wanneer sommige mensen niet genoeg water drinken, krijgen ze hoofdpijn of migraine. Er is weinig wetenschappelijk onderzoek om het idee van gebrek aan water dat hoofdpijn veroorzaakt te ondersteunen. Het gebrek aan onderzoek betekent echter niet dat hoofdpijn tegen uitdroging niet echt is. Waarschijnlijker is dit niet het soort onderzoek dat veel geld krijgt. De medische gemeenschap heeft een formele classificatie voor katerhoofdpijn, die gedeeltelijk wordt veroorzaakt door uitdroging.
Blijf lezen om meer te leren over de symptomen van uitdrogingshoofdpijn, plus oplossingen en tips voor preventie.
Uitdroging hoofdpijn symptomen
Uitdrogingshoofdpijn kan voor verschillende mensen anders zijn, maar ze hebben meestal symptomen die lijken op die van andere veel voorkomende hoofdpijn. Voor veel mensen kan het lijken op een katerhoofdpijn, die vaak wordt omschreven als een pulserende pijn aan beide kanten van het hoofd die verergerd wordt door fysieke activiteit.
Een kleine enquête gepubliceerd in het medische tijdschrift Headache vond dat van de ondervraagde personen 1 op de 10 hoofdpijn met uitdroging had ervaren. Deze respondenten beschreven de hoofdpijn als een pijn die erger werd toen ze hun hoofd bewogen, bukten of rondliepen. De meeste van deze respondenten voelden 30 minuten tot 3 uur na het drinken van water volledig verlichting.
Een andere kleine studie van mensen met chronische migraine, ook gepubliceerd in Hoofdpijn, vond dat 34 van de 95 mensen dehydratie als een trigger voor migraine beschouwden. De symptomen van migraine lopen sterk uiteen, maar kunnen zijn:
- ernstige pijn aan één kant van het hoofd
- misselijkheid
- een visuele aura
Andere symptomen van milde tot matige uitdroging zijn onder andere:
- dorst
- droge of kleverige mond
- niet veel plassen
- donkerdere gele urine
- koele, droge huid
- spierkrampen
Wat veroorzaakt uitdrogingshoofdpijn?
Uitdroging gebeurt wanneer je meer water verliest dan je neemt. Soms vergeet je misschien genoeg water te drinken. Meestal gebeurt er echter uitdroging wanneer je krachtig traint en het water dat verloren gaat door het zweet niet vult. Op erg warme dagen, vooral als het warm en vochtig is, kun je een aanzienlijke hoeveelheid water verliezen door zweet. Uitdroging is ook een veel voorkomende bijwerking van veel voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen (OTC).
Het menselijk lichaam vertrouwt op water om de meest kritische functies uit te oefenen, dus te weinig ervan kan zeer gevaarlijk zijn. Wanneer het ernstig is, kan uitdroging leiden tot hersenbeschadiging en de dood. Ernstige uitdroging komt vaker voor in:
- kinderen
- oudere volwassenen
- mensen met chronische ziekten
- mensen die geen toegang hebben tot veilig drinkwater
Maar het vergt slechts een milde vorm van uitdroging om uitdrogingshoofdpijn te veroorzaken.
Uitdroging hoofdpijn remedies
Drink water
Neem eerst zo snel mogelijk een slok water. De meeste uitdrogingshoofdpijn lost binnen drie uur na het drinken op. U hoeft niet te overhydrateren: in de meeste gevallen zou een enkel glas water of twee water moeten helpen.
Te snel drinken maakt gedehydrateerde mensen soms overgeven, dus het is het beste om langzame, gestage slokjes te nemen. Je kunt zelfs een paar ijsklontjes opzuigen.
Elektrolytische dranken
Terwijl gewoon water goed moet doen, geven drankjes zoals Pedialyte en Powerade een extra boost met elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Je haalt ze uit het voedsel dat je eet en dingen die je drinkt. Uitdroging kan de belangrijke balans van elektrolyten in uw lichaam verstoren, dus als u ze bijvult met een sportdrank met weinig suiker, kunt u zich beter voelen.
OTC pijnstillers
Als uw hoofdpijn na het drinken van water niet verbetert, kunt u proberen een OTC-pijnstiller te nemen, zoals:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirine (buffer)
- acetaminophen (Tylenol)
Probeer OTC-medicatie tegen migraine te vermijden die cafeïne bevat, omdat cafeïne kan bijdragen aan uitdroging. Zoals altijd, moet u uw arts raadplegen voordat u nieuwe medicijnen gaat gebruiken, zelfs OTC-medicijnen. Neem deze medicijnen zoals voorgeschreven met voedsel of water om een maagklachten te voorkomen.
Koud kompres
Als je hoofd bonst, is ijs je vriend. Een gel ice pack is over het algemeen de meest comfortabele optie. Je kunt deze ijspakketten meestal kopen met een hoes die rond je voorhoofd vastzit. Je kunt het ook gemakkelijk zelf maken. Veel mensen merken dat crushed ice cubes zorgen voor een zelfgemaakte ijszak die beter op hun voorhoofd ligt. Doe het ijs in een plastic zak, plaats het op je hoofd en ga ergens donker en stil liggen.
Je kunt ook proberen een washandje te gebruiken dat je in water hebt gedrenkt en een tijdje in de vriezer hebt gestaan.
Een koud kompres maken "
Hoe uitdrogingshoofdpijn te voorkomen
Als je weet dat uitdroging een hoofdpijnreactie voor je is, probeer dan een paar van de volgende stappen om dit te voorkomen:
- Neem een herbruikbare waterfles mee in uw tas of auto, zodat u gemakkelijk toegang hebt tot water als u onderweg bent.
- Probeer een suikervrije mix aan je water toe te voegen om de smaak te verbeteren. Door Crystal Light te drinken in plaats van frisdrank kun je calorieën snijden en gehydrateerd blijven.
- Breng water op uw workouts. Probeer een draagbare waterfleshouder, zoals een fanny-pack voor waterflessen of een CamelBak-rugzak voor hydratatie.
