Dutten moet je helpen je beter te voelen, toch? Doe een dutje, word lekker fris en fris? maar soms gebeurt dat niet.
Soms word je wakker van een dutje met hoofdpijn. Volgens de National Sleep Foundation hebben mensen met slaapstoornissen twee tot acht keer vaker hoofdpijn dan de algemene bevolking.
Er zijn vaak onderliggende redenen voor hoofdpijn wanneer u uit een dutje ontwaakt. Het is belangrijk om uit te zoeken wat je hoofdpijn veroorzaakt, zodat de oorzaak dan kan worden behandeld.
Wat veroorzaakt hoofdpijn na een dutje?
Er zijn meerdere redenen waarom je na een dutje hoofdpijn zou kunnen hebben.
Ademhalingsproblemen en snurken
Als je snurkt, kan dit een indicator zijn van ademhalingsproblemen. Als u niet goed ademt, stoort dit niet alleen uw slaap, maar kan het ook het risico op hoofdpijn verhogen zodra u wakker wordt.
Snurken kan ook een teken zijn van obstructieve slaapapneu, die deze symptomen kan omvatten:
- pauzeert tijdens de slaap
- nachtelijk ontwaken
- Nacht zweet
- slaperigheid overdag (omdat je 's nachts niet voldoende rust krijgt)
Bruxisme (tandenknarsen)
Bruxisme vermaalt of balt uw tanden, vaak onbewust. Als u dit doet, vooral tijdens uw slaap, kan dit de oorzaak zijn van hoofdpijn wanneer u wakker wordt.
Het kan ook verband houden met snurken en slaapapneu. Wanneer het significant is, kan herhaald klemmen gedurende de dag strakke spieren veroorzaken, evenals hoofdpijn als je wakker wordt.
Zwangerschap
Zwangerschap kan vermoeidheid veroorzaken, waardoor u vaker dutje doet, maar misschien merkt u dat u soms wakker wordt met hoofdpijn. Dit kan van verschillende factoren zijn, waaronder:
- uitdroging
- lage bloedsuikerspiegel
- congestie
- hormonen
Zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt (en dat je cafeïne tot een minimum beperkt, wat uitdroogt) en vaak eet. Als uw hoofdpijn niet weggaat, praat dan met uw verloskundige over uw symptomen.
Slaaphygiëne
Je slaaphygiëne heeft niets te maken met hoe schoon je bent. In plaats daarvan verwijst dit naar de gewoonten die gezonde slaap omringen. Als u slechte slaaphygiëne heeft, kan dit een factor zijn bij hoofdpijn als u uit een dutje ontwaakt.
Als u het verkeerde kussen gebruikt voor uw behoeften, kunnen uw hoofd en nek zich op ongemakkelijke posities bevinden, wat leidt tot gespannen spieren en spanning, met hoofdpijn tot gevolg.
De National Sleep Foundation raadt aan een kussen te gebruiken dat zowel uw hoofd als nek in een neutrale positie houdt, dus helemaal niet in een hoek, bijna alsof u stond.
Als u slaapt omdat u 's nachts niet voldoende slaapt vanwege slapeloosheid, kan te weinig slapen ook een hoofdpijntrigger zijn die dutjes niet altijd helpt te verlichten.
Dutje te veel kan ook hoofdpijn veroorzaken, omdat oversleeping ook een risicofactor is voor hoofdpijn. Het vinden van een gelukkig medium voor uw slaapbehoeften is belangrijk.
Hoe hoofdpijn te behandelen na een dutje
Behandeling voor hoofdpijn na de dutje hangt af van de specifieke oorzaak van de hoofdpijn. Alleen als u de onderliggende oorzaak begrijpt, kunt u het op de juiste manier en met succes behandelen.
Dingen zoals bruxisme kunnen worden behandeld door therapie (als tandenknarsen wordt veroorzaakt door angst) of een mondbeschermer. Maar zoiets als slaapapneu kan levensstijlveranderingen inhouden of een machine gebruiken om 's nachts te ademen.
Huismiddeltjes
Er zijn enkele huismiddeltjes die je hoofdpijn kunnen verminderen als je wakker wordt na een dutje.
Een nieuw kussen proberen en een goede slaaphygiëne toepassen om een goede nachtrust te verhogen, kan ook helpen het risico op hoofdpijn te verminderen.
Goede slaaphygiëne kan zijn:
- het verminderen van cafeïneconsumptie
- dagelijkse oefening
- het beperken van overdag dutjes
- het oefenen van ontspanningstechnieken voor het slapen gaan
- het ontwikkelen van een ontspannen nachtelijke routine
Als eenvoudige remedies niet werken, of als u denkt dat er zoiets als slaapapneu of bruxisme aan de hand is, ga dan naar uw arts. Ze kunnen je onderzoeken en bepalen of het nodig is om je door te verwijzen naar een slaapspecialist.
Als u tijdens de zwangerschap last hebt van hoofdpijn na een dutje, kan het helpen om gehydrateerd te blijven en regelmatig te eten. Bloedsuikerspiegelfluctuaties kunnen leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid. Vergeet niet wat lucht te krijgen als je de hele dag binnen bent.
En praat met uw verloskundige als u zich zorgen maakt of als niets dat u hebt geprobeerd helpt.
Neem de tijd om de methode te vinden die voor u werkt
Wakker worden na een dutje, verwacht zich opgefrist te voelen maar in plaats daarvan hoofdpijn hebben, kan op zijn best frustrerend zijn en in het slechtste geval een teken van een ernstig probleem.
Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak van de hoofdpijn te vinden om het op de juiste manier te behandelen en toekomstige hoofdpijn te helpen voorkomen.
Als je merkt dat je wakker wordt met hoofdpijn uit een dutje of slaap, en kleine veranderingen in het soort kussen dat je hebt of je slaaproutines niet helpen, praat dan met je arts over je slaappatroon en symptomen.
