Het is een digitale wereld en de meesten van ons zijn gehecht aan de heup - of de oogbol - aan onze mobiele apparaten en schermen. Altijd verbonden zijn heeft veel voordelen, zoals overal kunnen werken en oude vrienden bijhouden.
Maar het heeft ook een aantal nadelen. Een daarvan is het effect dat schermen op uw ogen hebben. Mogelijk hebt u het computervizensyndroom, ook wel digitaal oogsyndroom of digitale vermoeidheid van de ogen genoemd. En als u al last heeft van droge ogen, maakt uw schermtijd het probleem waarschijnlijk nog erger.
Wat is computer vision-syndroom?
Het eerste dat u moet weten over het computer vision-syndroom (CVS) is dat het niet beperkt is tot computergebruik. Elk scherm van uw digitale apparaat kan bijdragen aan het syndroom. CVS is een groep oogproblemen en symptomen die het resultaat zijn van te veel tijd besteden aan het kijken naar computers, smartphones, e-readers en tablets. Hoeveel schermtijd getolereerd kan worden voordat CVS anders ervaren wordt voor iedereen. Over het algemeen geldt dat hoe meer tijd u doorbrengt met schermen, hoe groter uw risico's en hoe ernstiger uw ongemak zal zijn.
Symptomen en tekenen van CVS
De symptomen die u kunt ervaren variëren. Veelvoorkomende symptomen die uw schermtijd beïnvloedt, zijn onder andere:
- droge ogen of een slechter chronisch droog oog
- hoofdpijn
- wazig zicht
- pijn in je nek en schouders
- vermoeide ogen
CVS en chronisch droog oog
Chronisch droog oog is een aandoening die wordt gekenmerkt door te weinig tranen. Als u chronisch droge ogen heeft, kan de schermtijd uw symptomen verergeren. Het is een goed idee om minder tijd te besteden aan het kijken naar apparaten, vooral als u probeert uw droge ogen te beheren. Als u nog niet bent gecontroleerd door uw arts en uw ogen voelen zich vaak droog of stenig, of zijn rood of branden, maak nu een afspraak. Er zijn behandelingen beschikbaar die kunnen helpen.
Eenvoudige stappen die u kunt nemen om CVS-symptomen te voorkomen of te verminderen
Als je een van de symptomen van CVS ervaart, zou het geen kwaad om een klein beetje te bezuinigen op de schermtijd. Wanneer u uw apparaten toch moet gebruiken, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het oogongemak te verminderen. Dit zijn ook over het algemeen goede praktijken, zelfs voordat u symptomen heeft:
Volg de 20-20-20-regel: Volgens de American Optometric Association moet iedereen de 20-20-20-regel volgen: terwijl u op een computer werkt of een ander type scherm gebruikt, moet u 20 minuten vanaf het scherm wegblijven, gedurende 20 seconden, en kijken naar iets dat te maken heeft met 20 voet weg. Alleen deze simpele verandering kan je ogen sparen, CVS voorkomen en je verlichting brengen als je al symptomen ervaart.
Zorg ervoor dat u de juiste brillen op doktersrecept hebt: Een van de oorzaken van CVS is het hebben van niet-gecorrigeerde zichtproblemen tijdens het gebruik van apparaten. Als u een bril of contactlenzen draagt, hebt u mogelijk een ander recept nodig voor het werken met schermen. Ga naar uw oogarts voor een controle om erachter te komen of een beter recept, gekleurde glazen of coatings u kunnen helpen uw schermen veiliger te bekijken.
Zit op de juiste manier voor computerwerk: Hoe u uw lichaam en uw scherm positioneert terwijl u werkt, kan een grote impact hebben op CVS-symptomen. Uw scherm moet bijvoorbeeld ongeveer 4 tot 5 inch onder ooghoogte liggen, zodat u iets naar beneden kijkt wanneer u het bekijkt. Houd uw scherm op minimaal 2 meter afstand van u. Als u het niet op die afstand kunt lezen, moet u waarschijnlijk uw lenzenvloeistofrecept opnieuw controleren.
Ook verblinding en slechte verlichting kunnen de symptomen verergeren, dus zorg ervoor dat uw scherm op een zodanige manier is geplaatst dat u niet tegen verblinding vecht.
Houd referentiematerialen op dezelfde afstand als uw scherm: Als u tijdens het werken naar iets anders verwijst, zoals een bestand, een boek of een ander scherm, kan overschakeling tussen de ogen vermoeidheid veroorzaken. Het helpt om ze op ongeveer dezelfde afstand van u te houden en om de andere materialen zo dicht mogelijk bij het scherm te houden. Dit vermindert de noodzaak om opnieuw scherp te stellen terwijl u van de ene naar de andere overschakelt.
De afhaalmaaltijden
Schermtijd is een groot deel van het moderne leven, maar het doet ons pijn. Wees je bewust van de risico's die schermen voor je ogen vormen, ken de symptomen van CVS en neem contact op met je arts als je denkt dat je een chronisch droog oog hebt. Door u bewust te zijn en stappen te ondernemen om de symptomen te voorkomen of te verminderen, kunt u blijven genieten van uw apparaten, zonder pijn en ongemak.
