Overzicht
De romboïde spieren zijn een groep spieren in je bovenrug. Ze bevinden zich aan beide kanten van je rug, tussen je schouderbladen. Ze hechten de randen van je schouderbladen aan je ruggengraat.
Pijn in de romboïdale spieren kan worden veroorzaakt door een paar dingen, zoals:
- verstuiking: het rekken of scheuren van ligamenten, banden van dik weefsel die bot op bot verbinden
- spanning: het rekken of scheuren van een spier of pees, het weefsel dat spieren verbindt met botten
- spasme: een plotselinge, intense contractie van een spier
symptomen
De pijn van een romboïde blessure zal worden gecentreerd in je bovenrug, tussen je schouderbladen. De pijn kan toenemen als je beweegt of ademt.
Naast pijn kunnen zowel verstuikingen als verrekkingen deze symptomen veroorzaken:
- zwelling
- blauwe plekken
- problemen met het verplaatsen van het getroffen gebied
Een spierspasme komt snel op. Je voelt een scherpe pijn en benauwdheid in de spieren van je bovenrug. Je ziet misschien ook een bult onder je huid.
Mogelijke oorzaken en risicofactoren
U kunt uw romboïdale spieren verstuiken of belasten door activiteiten te doen die uw rug, schouders en armen overwerken, waaronder:
- repetitieve sportbewegingen, zoals een honkbal gooien, een tennisbal of volleybal spelen, een golfclub slingeren of roeien
- een zware rugzak dragen
Slungelig terwijl je aan een bureau of computer werkt, kan ook deze spieren belasten.
Je hebt meer kans om de romboïde spieren te spannen of verstuiken als:
- Je hebt niet goed opgewarmd voordat je aan het sporten bent.
- Je spieren zijn zwak omdat je niet veel hebt geoefend of gespeeld in een lange tijd.
- Je spieren zijn oververmoeid.
Oorzaken van spierspasmen zijn onder andere:
- gedurende een lange periode in dezelfde positie blijven
- overmatig gebruik van de spier
- te weinig vloeistof drinken (uitdroging)
Behandeling
Het eerste dat u moet doen als u een romboïde spierblessure heeft, is om de activiteit die de verwonding veroorzaakte te stoppen. Je spieren laten rusten geeft ze de tijd om te genezen. Vraag uw arts wanneer het veilig is om opnieuw te spelen.
Zie een fysiotherapeut. De therapeut kan je oefeningen leren om je te helpen kracht en beweging terug te winnen in de aangedane spieren. Je kunt ook thuis een schuimroller gebruiken om te masseren en alle knopen in de spieren voorzichtig uit te werken.
Probeer deze zelfzorgmaatregelen om pijn van een romboïde spierblessure te verlichten:
- Neem een vrijverklarende pijnstiller zoals ibuprofen (Aleve, Motrin) of acetaminophen (Tylenol).
- Plaats om de 2 à 3 uur een ijspak onder je bovenrug. Houd het ijs 15 tot 20 minuten per keer op je spieren. IJs werkt het beste binnen de eerste dag of zo na een blessure. Het brengt ontstekingen naar beneden en verdooft pijn.
- Als uw spieren zich een paar dagen na het letsel nog steeds strak voelen, of als u spierspasmen heeft, moet u een warm, nat washandje of vochtig verwarmingskussen op uw rug leggen voor 15 tot 20 minuten per keer.
Herstel
Hoe snel je herstelt van een romboïde verstuiking of verrekking hangt af van de ernst van de verwonding. Een lichte romboïdale blessure kan binnen een paar dagen beter worden. Meer ernstige verwondingen kunnen weken - of zelfs maanden - duren om volledig te genezen.
Om toekomstige afleveringen van romboïde pijn te voorkomen:
- Altijd opwarmen gedurende minimaal 5 tot 10 minuten voordat je gaat sporten of sporten, en daarna een paar minuten strekken.
- Neem pauzes tijdens het spelen om te voorkomen dat je je arm- of schouderspieren te veel gebruikt.
- Gebruik het juiste formulier. Huur een coach of pro in om je pitch, servering of golfswing te controleren om er zeker van te zijn dat je het goed doet.
- Drink veel vocht voor, tijdens en na uw trainingen en games.
- Wanneer je op een computer werkt, ga rechtop zitten. Als je de neiging hebt om te verslappen, koop dan een ergonomische stoel en stel deze zo af dat de achterkant van de stoel je rug ondersteunt en recht houdt.
Complicaties van romboïde verwondingen
Het is belangrijk om te stoppen met welke activiteit uw romboïde spierpijn heeft veroorzaakt. Doorgaan met trainen of sporten, kan de blessure verergeren.
Outlook en afhaalmaaltijden
Rhomboïde verstuikingen en verrekkingen zullen genezen met rust en tijd. Afhankelijk van hoe ernstig de verwonding is, kan het dagen tot maanden duren voordat deze is genezen.
Als u uw romboïde spieren heeft verwond en de pijn niet verbetert, raadpleeg dan uw huisarts of een orthopedisch specialist. Ernstigere verwondingen kunnen een operatie of andere ingrepen nodig hebben om te genezen.
