Overzicht
Uw kalveren kunnen om verschillende redenen krap aanvoelen. Het kalf bestaat uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren worden dagelijks belast door van plaats naar plaats te lopen of deel te nemen aan zware inspanningen.
Wanneer ze hun normale flexibiliteit niet hebben, kan dit van invloed zijn op uw gewichtsverdeling en de druk die u uitoefent op andere delen van uw lichaam terwijl u zich verplaatst. Het gevolg is dat uw voet, enkel en knie mogelijk niet werken zoals ze zouden moeten. Dit kan beklemming, pijn en zelfs verwonding veroorzaken, wat u van uw favoriete activiteiten afleidt.
Wat zijn de symptomen?
De symptomen die u zult ervaren met strakke kuitspieren kunnen variëren, afhankelijk van de oorzaak.
Als uw spieren krap zijn, kunt u iets voelen van licht ongemak tot ernstige pijn. De spier kan hard aanvoelen en trilt zelfs onder de huid. Krampen kan overal duren, van slechts een paar seconden tot 15 minuten, of soms langer. U kunt kramp direct na het sporten of tot vier tot zes uur later constateren.
Andere symptomen kunnen zijn:
- plotselinge pijn in de achterkant van uw kuit of achter uw knie
- moeite met staan op je tenen
- pijn, zwelling of blauwe plekken
- pijn, vooral wanneer weerstand wordt geboden aan de spieren
Wat zijn de oorzaken?
Krapte of pijn in de kuiten is vaak het gevolg van overmatig gebruik. Activiteiten zoals hardlopen en sporten kunnen zwaar zijn voor uw kuitspieren. Duursporten zijn bijzonder zwaar voor het lichaam.
Marathonlopers, triatleten en oudere personen die veel inspannende oefeningen doen, lopen mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van strakke kuiten of zelfs spierkrampen.
Andere oorzaken van kalfspijn of krampen kunnen zijn:
- perifere vaatziekte (PVD)
- diepe veneuze trombose (DVT)
- spiertrauma of tendinitis verwondingen
- equinus, of een beperkt bewegingsbereik in uw enkel
- voedingsonevenwichtigheden
- uitdroging
- medicatie bijwerkingen
- slechte circulatie
Rekt zich uit om strakke kuiten te verlichten
Als u merkt dat uw kuitspieren krap zijn, kan regelmatig strekken helpen. Probeer de volgende oefeningen dagelijks door te nemen. Je wilt misschien zelfs twee keer per dag uitrekken om te beginnen. Dit kan helpen de spiervezel te verlengen en mogelijk de pijn die je ervaart te verminderen.
Kalf stretch 1
- Ga naast een muur staan met de ene voet voor de andere, de voorknie licht gebogen.
- Houd je achterste knie recht, je hiel op de grond en leun naar de muur.
- Voel het stuk langs de kuit van je achterste been.
- Houd dit stuk 20-30 seconden vast.
- Wissel van pootjes en wissel af voor een totaal van 3 herhalingen.
Kalf stretch 2
- Ga naast een muur staan met de ene voet voor de andere, de voorknie licht gebogen.
- Buig ook je achterste knie, hou je hiel op de grond, terwijl je naar de muur leunt.
- Voel het stuk in het onderste deel van je kuitspier.
- Houd dit stuk 20-30 seconden vast.
- Wissel van pootjes en wissel af voor een totaal van 3 herhalingen.
Kuit stretch 3
- Voor een meer geavanceerd stuk ga je op een stap staan. Plaats de bal van je voet op de rand van de trede. Je hiel moet van de trede zijn.
- Laat je hak langzaam naar beneden zakken terwijl je het gewicht door het been draagt. Je kunt vasthouden aan iets, zoals een leuning of de muur, terwijl je naar beneden gaat.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Wissel van pootjes en wissel af voor een totaal van 3 herhalingen.
Kuit stretch 4
- Ga liggen op een yogamat en duw je lichaam omhoog zodat je op handen en knieën bent.
- Strek je armen en benen, en hef je heupen in de lucht, vorm een omgekeerde V met je lichaam. Je knieën en ellebogen moeten recht zijn.
- Til langzaam een voet van de grond en plaats deze op de tegenovergestelde enkel.
- Laat de hiel van je ondervoet voorzichtig op de grond zakken of zo dichtbij als je gemakkelijk kunt krijgen.
- Breng je hak langzaam omhoog, zodat je weer op de bal van je voet bent.
- Herhaal als onderdeel van je opwarmingsroutine 10 tot 15 keer op elke etappe.
Ontspan langzaam en gestaag in alle rekken. Te snel stuiteren of rekken kan uw spieren verwonden.
Rekken kan aanvankelijk oncomfortabel aanvoelen, maar het zou geen pijn mogen doen. Begin met het houden van een stuk voor een korte periode van tijd en werk tot langere sessies.
Andere behandelingen
RIJST
Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) is goed voor de onmiddellijke behandeling van spierproblemen in de eerste 48 tot 72 uur nadat u uw beklemming en pijn hebt opgemerkt. Het volgen van de RICE-methode helpt schade aan de spieren te verminderen.
Probeer om de twee uur 20 minuten lang een ijspak te gebruiken terwijl je rust en je been optilt. Een compressieverband kan helpen de bloeding en zwelling onder controle te houden. Het ophogen van het gebied kan zwelling verder helpen verminderen.
Medicijnen zonder recept
Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen tijdelijk de pijn verlichten die u heeft. Probeer ibuprofen (Advil, Motrin IB) of naproxen (Aleve).
Fysiotherapie
Als uw kalveren chronisch krap zijn, wilt u misschien fysiotherapie proberen. Een fysiotherapeut kan op maat gemaakte rekoefeningen, oefeningen en andere behandelingen voorschrijven om te helpen bij alles van pijn tot spieronevenwichtigheden.
U heeft mogelijk een verwijzing nodig om een fysiotherapeut te bezoeken. Uw verzekering kan al dan niet alle kosten dekken. Zoek in de database van de American Physical Therapy Association naar een lokale fysiotherapeut in de Verenigde Staten.
Massage therapie
Massagetherapie is een andere optie. Een massagetherapeut gebruikt zijn handen om de spieren en zachte weefsels van het lichaam te manipuleren en helpt bij alles van pijn tot spierspanning. Uw arts kan u doorverwijzen naar een erkende therapeut of, als u zich in de Verenigde Staten bevindt, zoeken in de database van de American Massage Therapy Association om er een bij u in de buurt te vinden.
Massage kan wel of niet worden gedekt door uw zorgverzekering.U kunt het beste vooraf bellen om meer te weten te komen over eventuele bijbehorende copays of out-of-pocket-kosten.
Zijn er complicaties?
De meeste gevallen van strakke kuitspieren reageren goed op thuisbehandeling met stretching of de RICE-methode. U ziet mogelijk niet meteen resultaten, dus verminder de activiteiten die krapte en pijn veroorzaken.
Zonder behandeling kunt u ernstigere complicaties ontwikkelen, zoals:
- kalf trekt
- shin splints
- compartiment syndroom
- stressfracturen
Neem contact op met uw arts als uw strakke kuiten niet opklappen na het uitrekken en rusten. Mogelijk hebt u een ernstigere aandoening, zoals DVT of tendinitis, die medische aandacht vereist.
Raadpleeg uw arts als u naast de krappe kuiten de volgende symptomen heeft:
- extreme pijn
- zwelling
- ontsteking
- ontlading
- pijn die erger wordt
Voorkomen van krappe kuiten
Regelmatig uitrekken kan uw beste inzet zijn om uw kuitspieren los en pijnvrij te houden. Hier zijn enkele andere dingen die u kunt doen om strakke spieren te voorkomen:
- Opwarmen voor stretching en andere oefeningen. Een paar minuten lopen of joggen zou genoeg moeten zijn om het bloed te laten stromen.
- Bekijk je schoenen. Wanneer heb je voor het laatst nieuwe gekocht? Wanneer oude sneakers verslijten, bieden ze minder ondersteuning voor je spieren en gewrichten.
- Draag compressiemouwen. Deze goedkope sok-achtige apparaten worden gedragen over je onderbenen. Ze kunnen een betere bloedtoevoer naar uw spieren bevorderen en tijdelijk de pijn verlichten tijdens het bewegen. Je kunt ze kopen bij winkels voor sportartikelen, of online bij Amazon.
- Neem deel aan regelmatige fysiotherapie of massagetherapie. Als u deelneemt aan duursporten die uw kalveren verergeren, kan voortdurende zorg door een professional u hard laten rennen.
- Werk aan je algehele conditie. Sommige krampen kunnen te wijten zijn aan spieratrofie en inactiviteit. Dit geldt vooral voor mensen ouder dan 40 jaar.
- Blijf gehydrateerd. Drink de hele dag veel water. Eet een uitgebalanceerd dieet met bronnen van calcium, kalium en magnesium.
De afhaalmaaltijden
Negeer de strakke kuitspieren niet. Ze vertellen je waarschijnlijk iets. Mogelijk moet u een tijdje langzamer werken of een afspraak maken met een arts om meer ernstige aandoeningen uit te sluiten, zoals DVT. Na wat rust en stretching, zou je binnen de kortste keren weer op de been moeten zijn.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
