Eten als je griep hebt
Als u of een geliefde griep heeft, is het laatste wat u wilt doen eten. Het is zeker ok om wat minder te eten met de griep, omdat je waarschijnlijk een verminderde eetlust hebt.
Toch moet je kleine hoeveelheden van het juiste voedsel eten om je van energie en voedingsstoffen te voorzien terwijl je herstelt.
Lees verder om meer te weten te komen over wat u moet eten en drinken en over wat u niet mag doen als u last heeft van seizoensgriep.
Eten om te eten
Voedsel geeft je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Dergelijke effecten zijn net zo belangrijk als je griep hebt. Toch draait het allemaal om het eten van het juiste voedsel voor je conditie.
Overweeg het eten van de volgende voedingsmiddelen als je griep hebt.
1. Bouillon
Of je nu kip, rund of groente wilt, bouillon is een van de beste dingen die je kunt eten als je griep hebt. Je kunt het eten zodra je symptomen beginnen en totdat je volledig hersteld bent.
Bouillon helpt uitdroging voorkomen, en de warme elementen kunnen helpen een zere keel te kalmeren en opstopping te verlichten.
2. Kippensoep
Kippensoep combineert de voordelen van bouillon samen met extra ingrediënten. Gesneden kip voorziet je lichaam van ijzer en eiwitten en je krijgt ook voedingsstoffen van wortels, kruiden en selderij.
Je kunt kippensoep eten tijdens de duur van de griep om je gehydrateerd en verzadigd te houden; let gewoon op het zoutgehalte.
3. Knoflook
Hoewel je misschien denkt aan knoflook als voedselaroma, wordt het al eeuwenlang gebruikt in alternatieve geneeswijzen voor verschillende aandoeningen. Eén onderzoek naar knoflooksupplementen bij volwassenen met de griep vond verbeterde immuniteit en verminderde ernst van de symptomen.
Je hoeft echter niet per se supplementen te nemen. Het eten van rauwe knoflook kan ook nuttig zijn. Vanwege de immuunverbeterende effecten, overweeg dan knoflook te eten bij de eerste tekenen van griep.
4. Yoghurt
Yoghurt met levende culturen kan niet alleen helpen om een zere keel te kalmeren, maar kan ook je immuunsysteem een boost geven, volgens een studie van muizen gerapporteerd in het tijdschrift International Immunopharmacology. Yoghurt bevat ook eiwitten.
Je kunt yoghurt eten terwijl je keel pijnlijk is, maar zorg ervoor dat je hele yoghurt kiest zonder toegevoegde suikers.
5. Vitamine C-bevattende vruchten
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof om je immuunsysteem te stimuleren, wat vooral belangrijk is als je ziek bent. Hoewel supplementen kunnen helpen, kan uw lichaam voedingsstoffen zoals vitamine C effectiever opnemen uit het voedsel dat u eet.
Overweeg te snacken met vitamine C-rijk fruit terwijl je griep hebt. Sommige vruchten met een hoog vitamine C bevatten aardbeien, tomaten en citrusvruchten.
6. Bladgroenten
Spinazie, boerenkool en andere bladgroenten kunnen ook helpen om je immuunsysteem te stimuleren als je griep hebt. Ze hebben zowel vitamine C als vitamine E, een andere immuunbevorderende voedingsstof.
Overweeg groene bladgroenten te combineren met fruit in een smoothie of rauw te eten met een scheutje citroen en olijfolie. Het is het beste om deze immuunbevorderende voedingsmiddelen te eten tijdens de duur van uw ziekte.
7. Broccoli
Broccoli is een voedingsstoffencentrale die uw lichaam van pas kan komen als u griep heeft. Het eten van slechts één portie biedt vitamine C en E voor het immuunsysteem, samen met calcium en vezels.
Overweeg het eten van broccoli wanneer uw eetlust terugkeert naar het midden of het einde van de griep. Je kunt ook broccoli-soep eten; vergeet niet om het natriumgehalte te controleren.
8. Havermout
Als je ziek bent, kan een hete kom havermout een verzachtende, voedzame keuze zijn. Havermout is, net als andere volkoren granen, ook een natuurlijke bron van vitamine E die het immuunsysteem stimuleert. Het bevat ook polyfenol-antioxidanten en immuunversterkende bètaglucaanvezel.
Kies hele haver voor de meeste voordelen.
9. Specerijen
Tegen het einde van de griep, kunt u verhoogde sinus- en borstcongestie hebben. Bepaalde kruiden, zoals peper en mierikswortel, kunnen helpen congestie op te lossen, zodat u beter kunt ademen. Gebruik echter geen gekruid voedsel als u een zere keel heeft.
Gehydrateerd blijven
Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken door de griep. Niet alleen eet en drink je minder en heb je een algehele verminderde waterinname, maar je verliest ook water met zweet als je koorts hebt.
Niet alleen zijn vloeistoffen belangrijk voor uw lichaamsfuncties in het algemeen, maar ze kunnen ook helpen bij het verbreken van congestie en het voorkomen van infecties.
Als het gaat om het hydrateren van dranken, staat water nog steeds op de eerste plaats. Het werkt ook als een natuurlijke ontgifting voor je lichaam. Als u geen fan bent van water of op zoek bent naar iets met meer smaak, kunt u ook drinken:
- bouillon
- gemberthee
- kruidenthee met honing
- honing en citroenthee (meng gelijke delen met heet water)
- 100 procent sappen (zoek producten zonder toegevoegde suikers)
Sportdrankjes met een laag suikergehalte of andere elektrolythoudende dranken, zoals Pedialyte, mogen alleen worden gebruikt als u gedehydrateerd bent.
Hoewel ze niet typerend zijn voor de seizoensgriep, zijn braken en diarree symptomen die het gebruik van elektrolyten zouden kunnen rechtvaardigen.
Wat te vermijden
Weten wat je moet vermijden om met de griep te eten is misschien net zo belangrijk als wat je zou moeten eten. Wanneer je ziek bent van de griep, vermijd dan de volgende items:
- Alcohol. Dit verlaagt je immuunsysteem en veroorzaakt uitdroging.
- Cafeïnevrije dranken. Items zoals koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je meer uitdrogen. Bovendien bevatten veel van deze dranken suiker.
- Hard of gekarteld voedsel. Knapperige crackers, chips en voedingsmiddelen met vergelijkbare texturen kunnen een hoest en een zere keel verergeren.
- Verwerkt voedsel. Of dit nu uit een fastfood-joint of uit een box komt, hoe meer een voedsel wordt verwerkt, hoe minder voedingsstoffen u krijgt.Met de griep probeert je lichaam zichzelf te genezen, dus het is belangrijk om het proces te ondersteunen met hele, voedzame voedingsmiddelen.
Helpt uw kind gevoed te blijven
Als volwassene met griep, wanneer u geen eetlust of energie hebt, kan het moeilijk zijn om voedzaam voedsel te eten en ervoor te zorgen dat u voldoende vocht drinkt. Dit kan zelfs nog moeilijker zijn voor kinderen.
Kinderen zijn ook vaker dan volwassenen uitgedroogd vanwege hun lagere lichaamsmassa. Zorg ervoor dat u uw kind vaak vocht toedient.
Je kan ook:
- Dien een vrij verkrijgbare pijnstiller toe voor pijn en koorts, zoals acetaminophen (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin IB). Controleer het doseringsbedrag en kies een baby- of kinderversie, indien van toepassing, voor de leeftijd en het gewicht van uw kind.
- Laat je kind zich in lagen kleden als ze koorts en koude rillingen hebben.
- Bieden ijslolly's om te helpen hun keel te kalmeren en koorts te verlichten.
- Moedig ze aan om te rusten door een omgeving te creëren met minimale stimulatie. Hoewel het verleidelijk kan zijn om ze voor de televisie te zetten, kan het kijken naar te veel tv een negatief effect hebben op hun slaap.
De afhaalmaaltijden
Het eten van het juiste voedsel en gehydrateerd blijven zijn belangrijk om over de griep heen te komen. Hoewel de ergste symptomen na vijf dagen verdwenen kunnen zijn, kan het een tot twee weken duren om de griep volledig te overwinnen.
Uw herstel kan nog langer duren als u een secundaire infectie van de griep ontwikkelt. Als vuistregel moet je gehydrateerd blijven en je best doen om griepvriendelijk voedsel te eten totdat je symptomen verdwijnen en je eetlust weer normaal wordt.
