Overzicht
Schermtijd is tegenwoordig een groot probleem. U besteedt waarschijnlijk een goed aantal uren aan het kijken naar schermen, zoals uw computer op het werk en thuis, uw smartphone, televisie of andere digitale apparaten. Te veel naar schermen kijken kan leiden tot vermoeidheid van de ogen. Maar de 20-20-20-regel kan helpen.
Blijf lezen om meer te leren over deze oogoefening, hoe dit moet en of onderzoek al zegt dat het effectief is.
Wat is de 20-20-20-regel?
Als je merkt dat je de hele dag naar schermen kijkt, kan je oogarts je deze regel hebben genoemd. Kortom, elke 20 minuten die u besteedt aan het gebruik van een scherm, moet u proberen weg te kijken naar iets dat 20 voet van u verwijderd is voor een totaal van 20 seconden.
Hoe weet je of iets op 20 voet afstand is?
Tenzij u een meetlint hebt, kunt u waarschijnlijk niet 20 voet nauwkeurig meten. Exact zijn is niet de sleutel. Je moet je gewoon proberen te concentreren op iets ver weg van je. Overweeg om uit een raam te kijken naar een object dat ver weg lijkt, zoals een boom of een gebouw aan de overkant van de straat. Als je in een kleine ruimte werkt, probeer dan buiten te lopen of in een groter gebied waar je je ogen kunt laten rusten.
Waarom 20 seconden?
Het duurt ongeveer 20 seconden voordat je ogen volledig ontspannen zijn.
Terwijl je je ogen laat rusten, is het ook een goed idee om op te staan en een slok water te pakken om jezelf gehydrateerd te houden. Als je lichaam gehydrateerd is, zijn je ogen ook goed.
Groene thee drinken tijdens je pauze kan zelfs nog meer helpen. Dat komt omdat groene thee antioxidanten bevat, catechines genaamd, die je ogen kunnen helpen bij het produceren van tranen voor een betere smering.
Hoe zit het met jezelf eraan herinneren om dit elke 20 minuten te doen?
Je wordt vast geabsorbeerd door lezen of werken als je naar schermen kijkt. Als u een getimede herinnering wilt instellen om op te duiken, kunt u elke 20 minuten een pauze nemen. Er zijn ook gratis apps zoals Eye Care 20 20 20 die kunnen helpen. Klik gewoon op start wanneer u de schermtijd begint en de app herinnert u eraan dat u een pauze moet nemen.
Wat zegt het onderzoek?
De American Academy of Ophthalmology legt uit dat het kijken naar digitale apparaten niet noodzakelijkerwijs je gezichtsvermogen zal schaden. Maar het kan spanning en onplezierige symptomen veroorzaken. Mensen knipperen normaal ongeveer 15 keer per minuut. Bij het kijken naar schermen daalt dit aantal vaak tot een half of een derde. Dat kan leiden tot droge, geïrriteerde en vermoeide ogen.
Oogspanning veroorzaakt door schermen heeft zijn eigen naam. Het wordt computer vision syndrome (CVS) genoemd. In een studie gepubliceerd door de Nepalese Journal of Ophthalmology, onderzoekers onderzocht computergebruik en de gevolgen ervan voor de ogen van universitaire studenten in Maleisië. Bijna 90 procent van de 795 studenten had symptomen van CVS na slechts twee uren achtereen computergebruik.
Door regelmatig een pauze in te nemen om tijdens het scherm ver weg objecten te bekijken, verminderden de symptomen van de ogen aanzienlijk. Met andere woorden, de 20-20-20-regel werkt.
Hoewel veel artsen suggereren dat de 20-20-20-regel de beste verdedigingslinie is, leggen onderzoekers uit dat elke onderbreking van repetitief computerwerk of schermen gunstig is. Ze leggen ook uit dat kinderen niet zo vaak oogvermoeidheid opmerken als volwassenen. Dientengevolge, zou de het schermtijd van kinderen dicht moeten worden gecontroleerd door caregivers.
Wat zijn de symptomen van vermoeide ogen?
Zere, vermoeide, branderige of jeukende ogen zijn de belangrijkste symptomen van vermoeide ogen.
Andere symptomen zijn onder meer:
- droge ogen
- waterige ogen
- wazig zien
- dubbele visie
- hoofdpijn
- pijn in de nek, schouders of rug
- gevoeligheid voor licht
- moeite met concentreren
- moeite om de ogen open te houden
Hoewel deze symptomen waarschijnlijk wijzen op belasting van de ogen, is het een goed idee om eventuele wijzigingen in uw gezichtsvermogen of ooggezondheid aan uw arts te melden.
Wat zijn de vooruitzichten?
De spanning van de ogen van computers en andere digitale apparaten kan ongemakkelijk zijn. De 20-20-20-regel kan u helpen vermoeidheid van de ogen te voorkomen, terwijl u minder tijd kwijt bent aan het kijken naar schermen. Zelfs als de stam ernstig aanvoelt, zal het waarschijnlijk geen permanente schade aan uw gezichtsvermogen veroorzaken. En uw symptomen moeten verdwijnen als u uw ogen laat rusten.
Wat zijn andere manieren om vermoeidheid van de ogen te voorkomen?
Wilt u vermoeide ogen vermijden? Wanneer u gaat zitten om naar een scherm te kijken, vergeet dan niet om deze ergonomische oogtips te volgen.
- Ga verder weg van je computerscherm. Een goede regel is om minimaal 25 centimeter te zijn, of ongeveer op een armlengte afstand. Terwijl je bezig bent, verplaats je het scherm zodat je op het scherm iets naar beneden moet kijken.
- Overweeg een mat schermfilter te gebruiken om de schittering van je scherm te verminderen.
- Probeer je best te onthouden om de 20-20-20-regel te volgen. Stel een timer in om u eraan te herinneren om elke 20 minuten weg te kijken naar een object dat ongeveer 20 voet weg is gedurende een volledige 20 seconden.
- Koop wat kunsttranen bij je plaatselijke apotheek om te gebruiken als je ogen droog aanvoelen. Een luchtbevochtiger kan ook helpen.
- Knipper vaak om de tranen in uw oog aan te vullen.
- Dim uw scherm als het veel helderder is dan de rest van het licht in de omgeving. U kunt ook de verlichting van de ruimte aanpassen, zodat het contrast minder wordt.
- Houd uw schermen schoon. Vuile schermen met vingerafdrukken en ander vuil kunnen je ogen nog meer belasten.
Als u contactlenzen draagt, kunt u verergerde symptomen van uitdroging en irritatie ervaren. Probeer je ogen af en toe een pauze te geven door een bril te dragen.
Vermijd te slapen in contactlenzen, zelfs degenen die op de markt worden gebracht als 'verlengde slijtage'. Was ook altijd je handen en volg andere goede hygiëne bij het in- of uitnemen van je lenzen.
Lees meer: Oogproblemen voorkomen "
