Als u diabetes type 2 heeft, is uw risico op het ontwikkelen van levensbedreigende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en nieraandoeningen, aanzienlijk groter dan voor mensen zonder diabetes. Dat betekent echter niet dat je er niets aan kunt doen.
Hier zijn zes dingen die u kunt doen om uw risicofactoren te minimaliseren, uw levensduur te verhogen en uw algemene gezondheid en welzijn te verbeteren.
1. Verander je dieet
Een gezonde voeding is de eerste stap in de richting van afnemende risicofactoren voor hartziekten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en onevenwichtige bloedsuikerspiegel.
Probeer al uw maaltijden van tevoren te plannen. Zorg ervoor dat iedereen een gezond evenwicht heeft tussen groenten, fruit, vetten, zetmelen en eiwitten.
Doe je best om overtollig natrium, vet en suiker uit je dieet te verwijderen. Een eenvoudige manier om dit te doen, is om zoveel mogelijk volkoren en vetarme opties te kiezen. Kies voor mager vlees zonder vel zoals gevogelte en vis boven rood vlees of spek. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap, tenzij u ze gebruikt om uw bloedsuikerspiegels te verhogen.
2. Krijg meer lichaamsbeweging
Een andere geweldige manier om uw levensduur te verhogen en uzelf tegen hartaandoeningen te beschermen, is door lichaamsbeweging een deel van uw dagelijkse routine te maken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan om minstens twee en een half uur matige intensieve aerobics per week te krijgen. Aerobics met matige intensiteit omvatten stevig wandelen, fietsen en tuinieren. De CDC beveelt ook aan om krachttraining te doen op twee niet-opeenvolgende dagen per week. Zorg ervoor dat u alle belangrijke spiergroepen opneemt, inclusief de armen, benen, heupen, borst, schouders, buikspieren en rug.
Als je liever hebt dat je trainingen wat meer lichamelijk belastend zijn, kun je in plaats daarvan een uur en 15 minuten intensieve aërobe training doen. Krachtige aerobics zijn onder andere hardlopen, fietsen op heuvelachtig terrein of een bergwandeling maken. Over het algemeen is één minuut aerobics met krachtige intensiteit ongeveer gelijk aan twee minuten matige intensiteitsoefeningen.
3. Let op je niveaus
Type 2-diabetes wordt meestal geassocieerd met hoge of onevenwichtige bloeddrukniveaus, bloedsuiker en cholesterol. Het is dus een goed idee om uw niveaus van alle drie zo nauwkeurig mogelijk in de gaten te houden.
Uw arts zou deze regelmatig moeten controleren, maar u kunt ook uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel thuis controleren met zelfcontrole-instrumenten. U kunt thuisbloeddruk- en bloedsuikermeters kopen online of bij uw plaatselijke apotheek. Uw zorgverzekeraar kan u zelfs helpen de kosten te dekken.
Als u besluit om een thuismonitor aan te schaffen, neemt u deze mee naar uw volgende controle, zodat uw arts het kan controleren op kwaliteit en ervoor kan zorgen dat u het op de juiste manier gebruikt. U zult ook een regelmatige zelfcontroleroutine willen instellen.
Raadpleeg uw arts over de timing en frequentie die zij in uw geval aanbevelen voor bloedglucosecontroles. Begin vervolgens met het vastleggen van al uw gegevens in een dagboek of spreadsheet en neem uw logboek mee om het bij elke controle samen met uw arts door te nemen.
4. Beheer je stress
Verhoogde stressniveaus kunnen vaak leiden tot hoge bloeddruk. Dit verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk als u diabetes hebt.
Als je het gevoel hebt dat je constant gestresst of angstig bent, zijn er een aantal eenvoudige technieken die je jezelf kunt leren om je stress te matigen. Diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning oefeningen zijn allemaal gemakkelijk te leren en kunnen worden gedaan in 10 minuten of minder. Kijk online voor handleidingen en tutorials, evenals smartphone-apps.
Bespreek met uw arts welk type oefeningen voor stressvermindering voor u het meest effectief zijn.
5. Stop met roken
Iedereen weet dat roken gevaarlijk is voor uw gezondheid, maar voor mensen met diabetes type 2 kunnen de schadelijke gevolgen nog ernstiger zijn. Sigarettenrook kan uw hart en bloedvaten aanzienlijk beschadigen. Het kan ook uw risico verhogen voor een aantal ernstige problemen, zoals nierziekte, problemen met het gezichtsvermogen en zenuwbeschadiging.
Ongeacht hoe lang je roker bent geweest, stoppen is altijd een optie. Doe een toezegging aan uzelf en uw geliefden en praat met uw arts over welke methoden voor stoppen het meest effectief voor u kunnen zijn.
6. Raadpleeg uw arts regelmatig
Zelfs als u niet het gevoel heeft dat u een controle nodig heeft, is het plannen van regelmatige afspraken met uw arts elke zes maanden of zo een uitstekende manier om uw diabetes te helpen beheersen en uw levensduur te verlengen. Uw arts kan uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte controleren, zodat u op de hoogte blijft van deze dingen. Deze controles zijn ook een ideale gelegenheid om vragen of zorgen over uw diabetes type 2 te bespreken die mogelijk zijn opgetreden sinds u voor het laatst met uw arts hebt gesproken.
Houd er rekening mee dat uw arts u niet zal beoordelen en wees niet bang om zaken te bespreken waarvan u zich misschien schaamt om met vrienden of familie over te praten. Openstaan voor gezondheidsproblemen die je misschien ondervindt, is de beste manier om je arts te helpen bij het beoordelen en behandelen ervan.
