Overzicht
Veel artsen bevelen low-impact en niet-inspannende oefeningen aan als ze borstkanker gaan behandelen. Ik weet wat je denkt:? Ik heb borstkanker. Ik probeer voor mijn familie en het leven in het algemeen te zorgen. Ik probeer een baan te houden door dit alles. Ik ben ziek. Ik heb pijn. Ik kan amper uit bed komen. En je wilt dat ik doe WAT? Oefening? Meen je het?? Ik ben daar geweest.
Gelukkig zijn er verschillende soorten leuke en matige oefeningen die je kunt doen, zoals:
- wandelen
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dansen
- bed en bank bewegingen
En geloof me, beweging en beweging waren van vitaal belang voor mijn geestelijke gezondheid en herstel tijdens mijn behandeling. Hier zijn enkele oefentips als je door de behandeling gaat. En vergeet niet te communiceren met uw arts om ervoor te zorgen dat u op het juiste inspanningsniveau traint voor uw conditie.
1. Voel je vrij om te oefenen in je eigen tempo
Begin geleidelijk en bouw op elke dag. Op de dagen dat ik me extra gespierd voelde, parkeerde ik verder op de parkeerplaats van het ziekenhuis en genoot ik van een paar extra stappen op weg van en naar de behandeling. Je zult er versteld van staan hoe zelfs de kleinste inspanning je zowel lichamelijk als emotioneel zal helpen.
2. Zelfs de kleinste beweging kan tellen
Zelfs tijdens mijn slechtste dagen, toen ik bank-gebonden was, deed ik nog steeds mijn best om iets te doen. Ik zou een paar beenliften of langzame luchtstoten doen met mijn armen terwijl ik op de bank lag. Het heeft me mentaal meer dan wat dan ook geholpen. Als je bedlegerig of bank-gebonden bent, doe dan een paar hele lichte bewegingen om het bloed te laten stromen en je op te vrolijken.
3. Oefen terughoudendheid
Eer je lichaam en wat je doormaakt. Een paar maanden na mijn lumpectomie was ik met mijn stiefzoon op de speelplaats en besloot hem door de apenrepen te jagen. Dit was een prekanker met een zeer normale activiteit. Op dat moment was ik helemaal vergeten dat ik postoperatief was en midden in de behandeling zat. Omdat mijn hele lichaamsgewicht aan de tralies hing, voelde ik het littekenweefsel langs mijn borst en aan de zijkant scheuren en was ik in ondraaglijke pijn. Oeps.
En met bijwerkingen als duizeligheid en duizeligheid doet het er niet toe wat het nieuwste artikel zegt over de gezondheidsvoordelen van aerial yoga. Oefeningen waarbij veel beweging plaatsvindt waarbij uw hoofd onder uw middel ligt, kunnen zeer gevaarlijk zijn. Ik heb ook heel snel geleerd dat het niet aan te raden is wanneer je duizeligheid hebt.
Denk er zelfs op je goede dagen aan dat je door de behandeling gaat.
4. Maak je geen zorgen over wat anderen denken
Een van de belangrijkste lessen die ik tijdens het sporten heb geleerd, was om me geen zorgen te maken over anderen.
Ik trainde regelmatig in de sportschool op mijn kantoor voor krachttraining en licht joggen op de loopband. Ik was kaal van chemo. Het dragen van een pruik of sjaal tijdens mijn training was uitgesloten - ze maakten me te heet. Ik weet zeker dat ik een lust voor het oog was.
Uiteindelijk kwam ik op het punt waarop het me niet kon schelen hoe ik eruit zag. Ik werkte sportief mijn kale hoofd en lymfoedeem mouw en zong samen met de melodieën op mijn iPod. Wat ik niet had verwacht waren de talloze individuen die me benaderden om me te laten weten hoeveel ik hen had geïnspireerd met mijn gruis en kracht om te vechten.
De beste blogs over borstkanker van het jaar "
5. Vergeet niet dat lichaamsbeweging voordelen heeft
Veel artsen maken zich zorgen dat krachttraining het begin van lymfoedeem kan veroorzaken, dat is de zwelling van de zachte weefsels van de arm. Als u een borstkankeroperatie heeft gehad en met name als lymfeklieren zijn verwijderd, loopt u inherent risico op lymfoedeem. Maar voordelen van inspanning kunnen verreweg de risico's overtreffen.
Oefening triggert bijvoorbeeld apoptose, de dood van kankercellen en helpt je kansen te verkleinen door dood te gaan van kanker.
Oefening kan
- boost energie
- vermoeidheid verminderen
- voorkomen gewichtstoename
- omgaan met stress en angst
- de gezondheid van de botten verbeteren
- de gezondheid van het hart verbeteren
- slaap verbeteren
- voorkomen constipatie
6. Oefen veiligheid
Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden tijdens het trainen tijdens de behandeling.
Praat altijd met uw artsen en vooral met een lymfoedeem specialist voordat u aan een trainingsprogramma begint. Ze kunnen u aanraden om te worden uitgerust met een compressiehuls om de zwelling in uw arm te helpen minimaliseren.
De routine die je vroeger voor kanker deed, is misschien niet geschikt tijdens de behandeling. Uw arts kan u ook helpen duidelijk te maken welke oefeningen u zelf kunt doen en welke u mogelijk nodig heeft van een fysiotherapeut.
Een beetje extra motivatie
Vergeet de endorfines niet! Oefening produceert endorfines in je lichaam en endorfines helpen je om je gelukkig te voelen. Gelukkig zijn is hard nodig tijdens de behandeling van kanker. Toen ik in een volwaardige kankervogel zat, zou ik mijn favoriete playlist uit de jaren '80 aantrekken en dansen alsof ik weer een tiener was. Zelfs als het om een of twee nummers ging, kreeg ik altijd zin in dansen.
Hier is mijn overlever afspeellijst van vrolijke, meidenkracht, kanker die muziek uitstraalt om te trainen.
- ? Is geen berg hoog genoeg? Diana Ross
- ? Vechtlied? - Rachel Platten
- ?Vechter? - Christina Aguilera
- ? Shake It Off? - Taylor Swift
- ?En dan? - P! NK
- ? Sterker? - Kelly Clarkson
- ?Overlevende? - Kind van het lot
- ?Paraplu? - Rihanna
Eer jezelf. Hou van jezelf. Jij bent mooi. Je bent een overlevende.
Blijf lezen: Yoga voor borstkanker "
Holly Bertone, CNHP, PMP, is een schrijver van zes boeken, a blogger, pleitbezorger voor gezond leven, en borstkanker en de overlevende van de ziekte van Hashimoto. Niet alleen is zij de president en CEO van Pink Fortitude, LLC, maar ze haalt ook een indrukwekkend cv op met lofbetuigingen als openbare spreker en inspiratie voor vrouwen overal. Volg haar op Twitter op @PinkFortitude.
