Wanneer u een wijziging in uw MS-behandelplan aanbrengt, is het moeilijk om precies te weten hoe uw lichaam zal reageren. Voor sommige mensen is de verandering en onzekerheid een bron van stress. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat stress zelf de symptomen van MS kan verergeren en een toename van de recidieven kan veroorzaken.
Dat is waarom je misschien een inspanning wilt doen om stress te minimaliseren wanneer je aan een nieuwe behandelingskuur begint. Niet alleen zult u zich kunnen concentreren op een kalm en gebalanceerd gevoel, maar u kunt ook een beter beeld krijgen van hoe uw lichaam reageert op de nieuwe medicatie.
De volgende zes strategieën bieden een startpunt voor het beheer van uw stressniveaus terwijl u en uw arts werken aan het vinden van het juiste behandelplan.
1. Leer om de tekens te herkennen
De eerste stap bij het beheersen van uw stress is het herkennen van de tekenen en symptomen. Verschillende mensen reageren op verschillende manieren op gevoelens van stress of angst. Sommige mensen voelen zich bijvoorbeeld verdrietig en tranen. Anderen vinden zichzelf misschien meer prikkelbaar.
Enkele veel voorkomende symptomen van stress en MS zijn vergelijkbaar, zoals vermoeidheid of strakke spieren. Daarom is het een goed idee om de hele dag op de hoogte te blijven van specifieke momenten waarop u zich gestresst voelt, evenals de omstandigheden rondom hen. Dit zal u helpen om stimuli of situaties te identificeren die uw stress triggeren, samen met de specifieke symptomen die u ervaart wanneer u gestresst bent.
Blijf op de hoogte en documenteer de meest voorkomende symptomen van stress, waaronder:
- oppervlakkige ademhaling
- zweten
- maagproblemen, zoals diarree, misselijkheid of obstipatie
- angstige gedachten
- depressie
- vermoeidheid
- spierspanning
- Moeite met slapen
- verminderde geheugen
2. Bouw een ondersteuningsnetwerk
Heeft u mensen waar u op kunt leunen als u zich laag of gestrest voelt? Iedereen heeft soms ondersteuning nodig. Het delen van je zorgen en het krijgen van een nieuw perspectief kan nuttig zijn en kan je toestaan om je problemen in een nieuw licht te zien.
Of het nu persoonlijk, telefonisch of via sms is, wees niet bang om contact op te nemen met vrienden en familieleden voor ondersteuning. Sommigen van hen zijn misschien onzeker over wat ze kunnen doen om te helpen tijdens een terugval, dus laat hen weten dat samen chatten op zich een troost is. Dit kan hen zelfs aanmoedigen om in nauw contact te blijven wanneer u het nodig hebt.
Praten met een professionele hulpverlener is een andere optie. Als u niet zeker weet wie u moet contacteren, moet u met uw arts overleggen hoe u een verwijzing kunt krijgen.
3. Blijf actief
Zelfs als MS-symptomen je mobiliteit beperken, probeer dan zo actief te blijven als je kunt wanneer je er zin in hebt. Het is aangetoond dat fysieke activiteit stress vermindert. Bovendien helpt oefening je lichaam zo sterk mogelijk te houden terwijl je van behandeling wisselt.
Sommige gemeenschapscentra bieden recreatieve lessen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met MS en andere gezondheidsomstandigheden, dus overweeg om naar opties in uw omgeving te zoeken. Als je niet kunt deelnemen aan een volledige workout, probeer dan minder inspannende activiteiten te ondernemen, zoals wandelen en tuinieren.
4. Oefen mindfulness-oefeningen
Mindfulness-technieken zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie kunnen helpen bij ontspanning als je gestrest bent. Veel oefeningen met diepe ademhaling en progressieve spierontspanning hebben maar een paar minuten nodig om te presteren en kunnen letterlijk overal worden gedaan.
Hier is een eenvoudige diepe ademhalingsoefening die je kunt gebruiken wanneer je gestrest bent:
- Maak het uzelf zo comfortabel mogelijk, hetzij zittend in een stoel of liggend in een liggende positie.
- Plaats een hand op je buik en haal diep adem door je neus, tel tot vijf als je doet. Je moet voelen dat je buik langzaamaan vol raakt met lucht.
- Zonder te pauzeren of je adem in te houden, adem langzaam door je mond uit.
- Herhaal dit proces gedurende drie tot vijf minuten.
5. Verfijn uw slaapplanning
Stress en gebrek aan slaap gaan vaak hand in hand in een moeilijke cyclus. Stress kan de slaap verergeren en een slecht uitgerust gevoel kan verdere stress veroorzaken.
Streef elke nacht naar een betere nachtrust door jezelf een vaste nachtrust en waaktijd te geven. Het hebben van een slaapschema is een goede manier om slapeloosheid af te weren. De meeste volwassenen hebben 's nachts zeven tot acht uur slaap nodig.
Het is het beste om stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker en nicotine 's avonds te vermijden. Uit de buurt blijven van schermen, zoals uw telefoon en televisie, kan ook helpen. Als u problemen blijft hebben met slapen, neem dan contact op met uw arts.
6. Veel plezier
?Plezier hebben? misschien wel het laatste waar u aan denkt als u aan een nieuwe MS-behandeling begint. Maar je zou verbaasd kunnen zijn hoeveel beter een beetje lachen je doet voelen. Of het nu je favoriete sitcom is of een video van een hond op een skateboard, het kijken naar iets grappigs kan je humeur een snelle boost geven.
Het spelen van games is een andere manier om jezelf af te leiden van stress. Overweeg een bordspel of kaartspel te spelen met familie of vrienden. Als je er alleen voor staat, kan zelfs een spel voor één speler als solitaire of een computerspel een welkome mentale vakantie zijn.
De afhaalmaaltijden
Het is normaal dat je wat stress voelt als je van behandeling wisselt voor MS. Vergeet niet dat er dingen zijn die je kunt doen om een deel van de spanning te verlichten. Richt u op de zorg voor uw gezondheid en probeer tijd te nemen voor ontspannende activiteiten. In contact blijven met familie en vrienden kan je helpen stress te verminderen, terwijl je ook ondersteuning kunt bieden terwijl je de behandeling verandert.
