Wanneer je rug, heupen en andere gewrichten pijn doen, is het verleidelijk om met een verwarmingsmat in bed te kruipen en niets te doen. Maar actief blijven is belangrijk als je je gewrichten en spieren flexibel wilt houden. Als je het huis verlaat, voorkom je ook gevoelens van eenzaamheid en isolatie die je misschien ervaart.
Hier is een lijst met zeven leuke dingen om te proberen als je leeft met spondylitis ankylopoetica (AS). Deze activiteiten zullen je niet alleen afleiden van je pijn, maar ze kunnen ook helpen om het onder controle te houden.
1. Maak een wandeling in het bos
Wandelen zou al deel moeten uitmaken van je dagelijkse routine. Het helpt bij het losmaken van strakke gewrichten en heeft een lage impact genoeg om te voorkomen dat u ze teveel belast.
Begin met 5 of 10 minuten lopen en verhoog geleidelijk aan de hoeveelheid tijd die u nodig hebt. Als het weer het toelaat, maak dan een wandeling in de buitenlucht. De frisse lucht, de zon en de blootstelling aan planten en bomen zullen ook uw humeur een boost geven. Neem een vriend mee - mens of hond - om je gezelschap te houden.
2. Ga snorkelen
Zwemmen is een van de beste oefeningen die je kunt doen als je artritis hebt. Het water biedt weerstand die helpt je spieren te versterken, maar het is drijvend en zacht voor je gewrichten. Onderzoek vindt wateroefening helpt de pijn en kwaliteit van leven te verbeteren bij mensen met spondylitis ankylopoetica.
Snorkelen is een bijzonder goede wateractiviteit voor mensen met deze aandoening. Heffen en je hoofd draaien om te ademen kan moeilijk zijn voor de gewrichten in je nek. Met het snorkel en masker kunt u uw hoofd in het water houden en uw nek ontspannen. Bovendien geeft het masker je een kijkje in het kleurrijke waterleven in je plaatselijke meer of oceaan.
3. Neem een yoga- of tai chiklas
Yoga combineert beweging en meditatie in één programma dat goed is voor zowel lichaam als geest. De bewegingen verbeteren de flexibiliteit, kracht en balans, terwijl de diepe ademhaling helpt stress en angst te verminderen. Als je nog nooit eerder hebt geoefend, vind je een beginners- of zachte yogales, of een cursus die is ontworpen voor mensen met artritis. Werk altijd binnen uw comfortniveau. Als een pose pijn doet, stop dan.
Tai chi is een ander ideaal oefeningsprogramma voor mensen met artritis. Deze oude Chinese praktijk combineert ook elementen van lichaamsbeweging met ontspanningstechnieken. Het kan helpen balans, flexibiliteit en aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl het nog steeds een lage impact heeft en veilig is voor uw gewrichten. Onderzoek wijst uit dat regelmatige tai chi-oefeningen de flexibiliteit verbeteren en de ziekteactiviteit verminderen bij mensen met spondylitis ankylopoetica.
4. Host een gezond etentje
Voel je je te pijnlijk om uit te gaan naar een restaurant of feest? Organiseer een maaltijd voor vrienden bij u thuis. Als je vrienden meeneemt voor het avondeten, kun je het menu bedienen. Voeg veel groene bladgroenten, fruit, vis (voor de omega-3-vetzuren), kaas (voor het calcium) en volle granen zoals tarwebrood en bruine rijst toe aan uw maaltijd. Om dingen leuk (en gemakkelijker voor u) te maken, laat uw gasten helpen met het koken.
5. Bezoek een spa
Een spa-reis is een geweldige manier om u te ontspannen. Trakteer uzelf op een massage, die kan helpen stijve gewrichten los te maken. Hoewel het onderzoek naar massage voor as beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat het kan helpen bij pijn in de rug, nek en schouders, maar ook bij stijfheid en vermoeidheid. Zorg ervoor dat uw massagetherapeut heeft gewerkt met mensen die artritis hebben en zorg ervoor dat u niet te veel druk uitoefent op uw botten en gewrichten.
Terwijl u in de spa bent, neemt u een duik in de hot tub. De hitte zal rustgevend aanvoelen op je zere gewrichten.
6. Ga dansen
Dansen is een van de beste oefeningen voor AS - op voorwaarde dat je het weinig impact hebt. Het kan uw flexibiliteit en balans verbeteren terwijl u calorieën verbrandt. Probeer een Zumba-les in je sportschool of neem een ballroom-dansles met je partner in je plaatselijke school of buurthuis.
7. Maak een reis naar het westen
De meeste mensen met AS zeggen dat hun gewrichten als een barometer zijn. Ze weten wanneer het weer koud of vochtig wordt door de pijn die ze voelen. Als jij dit bent en je leeft in een koud, nat klimaat, kun je profiteren van wat tijd doorgebracht op een warmere locatie. Boek een reis naar het westen. Staten zoals Arizona, Nevada en Californië kunnen gezelliger zijn voor pijnlijke gewrichten.
