Ongeacht je leeftijd, het is belangrijk om voor je lichaam te zorgen en ziekte te voorkomen.
Maar als u 65 jaar of ouder bent, kan zoiets simpels als de griep of verkoudheid voortschrijden en tot complicaties leiden. Dit omvat secundaire infecties zoals longontsteking, bronchitis, een oorontsteking of een sinus-infectie. Als u een chronische aandoening heeft, zoals astma of diabetes, kan een luchtwegaandoening deze verergeren.
Daarom is het belangrijk om gezonde keuzes te maken om je immuunsysteem te versterken en de kans op ziekte te verkleinen.
Volg deze negen tips om het hele jaar door gezond te blijven.
1. Word actief
Lichamelijke activiteit is een booster voor het immuunsysteem. Hoe meer je beweegt, hoe meer je lichaam in staat is om ontstekingen en infecties te bestrijden.
De activiteit waaraan u deelneemt hoeft niet inspannend te zijn. Lage impact oefeningen zijn ook effectief.
Je zou kunnen overwegen fietsen, wandelen, zwemmen of aerodynamische impact uitoefenen. Als u daartoe in staat bent, kunt u ongeveer 20 tot 30 minuten per dag trainen met matige intensiteit om het aanbevolen totaal van 150 minuten per week te bereiken. Versterk ook je spieren door gewichten op te heffen of yoga te doen.
Pas uw oefeningsroutine aan om te vinden wat voor u het beste voelt.
2. Neem indien nodig supplementen
Sommige supplementen helpen een gezond immuunsysteem ondersteunen. Vraag altijd aan uw arts voordat u een supplement krijgt als het veilig is, vooral als u een medicijn voorschrijven. Sommige supplementen die ze kunnen aanbevelen zijn calcium, vitamine D, vitamine B6 of vitamine B12.
Neem supplementen of multivitaminen volgens de instructies om je immuunsysteem te stimuleren.
3. Eet een gezond dieet
Diëten rijk aan fruit, groenten en mager vlees geven je immuunsysteem een boost en beschermen tegen schadelijke virussen en bacteriën die ziektes veroorzaken. Fruit en groenten zijn een goede bron van antioxidanten. Antioxidanten beschermen uw cellen tegen schade en houden uw lichaam gezond.
Je moet ook je consumptie van suikerhoudend en vet voedsel beperken, wat ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken en je immuunsysteem kan verlagen.
Beperk bovendien uw inname van alcohol. Vraag uw arts om veilige hoeveelheden alcohol per dag of week te drinken.
4. Was uw handen regelmatig
Regelmatig je handen wassen, is een uitstekende manier om het hele jaar door gezond te blijven. Virussen kunnen maximaal 24 uur op oppervlakken leven. Het is mogelijk om ziek te worden als u een met virus bedekt oppervlak aanraakt en uw handen besmet en vervolgens uw gezicht aanraakt.
Was uw handen vaak met warm zeepsop en gedurende ten minste 20 seconden. Raak uw neus, gezicht en mond niet met uw handen aan.
Je kunt jezelf ook beschermen door antibacteriële handdesinfectie te gebruiken als je je handen niet kunt wassen. Ontsmet daarnaast regelmatig oppervlakken rondom uw huis en werkstation.
5. Leer hoe je met stress omgaat
Chronische stress verhoogt de productie van uw lichaam van het stresshormoon cortisol. Te veel cortisol kan verschillende functies in uw lichaam, waaronder uw immuunsysteem, verstoren.
Om stress te verminderen, fysieke activiteit te verhogen, voldoende te slapen, redelijke verwachtingen te stellen en ontspannende en leuke activiteiten te ontdekken.
6. Krijg voldoende rust
Niet alleen kan slaap je stressniveau verlagen, maar slaap is hoe je lichaam zichzelf herstelt. Om deze reden kan voldoende slaap worden verkregen door een sterker immuunsysteem te krijgen, waardoor uw lichaam gemakkelijker virussen kan bestrijden.
Slaap is ook belangrijk naarmate je ouder wordt omdat het geheugen en de concentratie kan verbeteren. Streef naar minimaal zeven en een half tot negen uur slaap per nacht.
Als u problemen heeft met slapen, praat dan met uw arts om de onderliggende oorzaak te vinden. Oorzaken van slapeloosheid kunnen inactiviteit gedurende de dag en te veel cafeïne bevatten. Of het kan een teken zijn van een medische aandoening zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom.
7. Voer maatregelen om infecties te voorkomen
Het krijgen van jaarlijkse vaccinaties is een andere manier om het hele jaar door gezond te blijven. Als u de leeftijd van 65 jaar en ouder hebt, overleg dan met uw arts over het krijgen van een hoog gedoseerd of adjuvans griepvaccin.
Griepseizoen is tussen oktober en mei in de Verenigde Staten. Het duurt ongeveer twee weken voordat het vaccin effectief is en het vermindert het risico van de griep met 40 tot 60 procent wanneer de vaccinstammen overeenkomen met de circulerende stammen.
Het griepvirus verandert elk jaar, dus u moet het vaccin jaarlijks krijgen. U kunt ook met uw arts praten over het krijgen van pneumokokkenvaccins tegen longontsteking en meningitis.
8. Plan jaarlijkse physicals
Het plannen van een jaarlijkse controle kan je ook gezond houden. Neem altijd contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
Aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk kunnen onopgemerkt blijven. Regelmatige lichamelijke onderzoeken stellen uw arts in staat om eventuele problemen vroegtijdig te diagnosticeren. Vroegtijdige behandeling kan complicaties op de lange termijn voorkomen.
Raadpleeg ook onmiddellijk uw arts als u verkoudheids- of griepsymptomen heeft. Het griepvirus kan leiden tot complicaties bij volwassenen ouder dan 65 jaar. Het immuunsysteem verzwakt naarmate het ouder wordt, waardoor het moeilijker is om het virus te bestrijden.
Als u een arts ziet binnen de eerste 48 uur van griepsymptomen, kunnen ze een antiviraal middel voorschrijven om de ernst en duur van de symptomen te verminderen.
9. Vermijd contact met mensen die ziek zijn
Een andere manier om jezelf het hele jaar door te beschermen, is door niet in de buurt te zijn van mensen die ziek zijn. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar als er een griepuitbarsting in uw gebied is, beperk contact met mensen die zich niet goed voelen en vermijd overvolle gebieden tot de omstandigheden verbeteren.
Als u uit moet gaan, bescherm uzelf door een gezichtsmasker te dragen. Als u voor iemand met griep zorgt, draag dan een gezichtsmasker en handschoenen en was uw handen regelmatig.
De afhaalmaaltijden
De griep en andere virussen kunnen gevaarlijk zijn naarmate je ouder wordt.Je kunt niet alle ziektes voorkomen, maar een proactieve aanpak kan je immuunsysteem versterken.
Een sterk immuunsysteem kan u gezonder houden en maakt u het hele jaar door minder vatbaar voor ziekten.
