Als je ooit een Zumba-les hebt gezien, heb je waarschijnlijk de griezelige gelijkenis met de dansvloer van een populaire club op een zaterdagavond opgemerkt.
In plaats van de grunts die je hoort bij je typische CrossFit- of indoor cycling-klasse, biedt een Zumba-klasse pakkende dance-muziek, klappende handen en zelfs af en toe? Woo !? of een kick van opwinding van een enthousiaste deelnemer.
Zumba is een workout met bewegingen geïnspireerd op verschillende stijlen van Latijns-Amerikaanse dans, uitgevoerd op muziek. Het is een populaire en trendy workout geworden over de hele wereld.
Maar is het effectief in het verbranden van calorieën, het verstevigen van je armen en het vormen van spieren? Lees verder om de verrassende voordelen van Zumba te ontdekken.
Het is een full-body workout
Ontworpen als een combinatie van salsa en aerobics, er is geen goede of verkeerde manier om Zumba te doen. Zolang je beweegt naar het ritme van de muziek, neem je deel aan de oefening.
En aangezien Zumba beweging van het hele lichaam met zich meebrengt - van je armen tot je schouders en tot je voeten - krijg je een training op het hele lichaam die geen zin heeft om te werken.
Je verbrandt calorieën (en vet!)
Een klein onderzoek uit 2012 wees uit dat een standaard Zumba-klasse van 39 minuten gemiddeld 9,5 calorieën per minuut verbrandde. Dit komt overeen met 369 calorieën in totaal in de klas. De American Council on Exercise beveelt aan dat mensen 300 calorieën per training verbranden om gewichtsverlies te bevorderen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zumba past perfect bij hun criteria.
Bewijsmateriaal toont ook aan dat een 12 weken durend Zumba-programma aanzienlijke verbeteringen in aerobe conditie kan bieden.
Je zult uithoudingsvermogen opbouwen
Omdat muziek die tijdens een Zumba-les wordt gespeeld relatief snel is, kan bewegen op het ritme helpen om je uithoudingsvermogen te vergroten na slechts een paar trainingen.
Eén studie toonde aan dat deelnemers na 12 weken van een Zumba-programma een afgenomen hartslag en systolische bloeddruk vertoonden met een toename van het aantal werk. Deze trends vallen samen met een toename in uithoudingsvermogen.
Je verbetert de cardiovasculaire conditie
Volgens het Journal of Sports Science and Medicine geven geaccepteerde richtlijnen voor de fitnessindustrie aan dat personen die hun cardiovasculaire conditie willen verbeteren, moeten oefenen tussen:
- 64 en 94 procent van hun HFmax, een maat voor de maximale hartslag van een atleet
- 40 tot 85 procent van VO2 max, een maat voor het maximale zuurstofvolume dat een atleet kan gebruiken
Volgens dezelfde studie vielen alle deelnemers aan een Zumba-sessie binnen deze HFmax- en VO2 max-richtlijnen. Ze trainden gemiddeld 79 procent van de HFmax en 66 procent van de VO2 max. Dit maakt Zumba een efficiënte training in het vergroten van de aërobe capaciteit, een maatstaf voor cardiovasculaire conditie.
Verbeterde bloeddruk
Een onderzoek uit 2016 waarbij een groep vrouwen met overgewicht betrokken was, ontdekte dat deelnemers na een twaalf weken durend Zumba-fitnessprogramma een verlaging van de bloeddruk en aanzienlijke verbeteringen in het lichaamsgewicht ervoeren.
Een ander onderzoek uit 2015 constateerde een daling van de bloeddruk bij deelnemers na een totaal van slechts 17 Zumba-klassen.
Het is aanpasbaar voor elk fitnessniveau
Omdat de intensiteit van Zumba schaalbaar is - je beweegt alleen op het ritme van de muziek - is het een workout die iedereen kan doen op zijn eigen intensiteitsniveau!
Het is sociaal
Omdat Zumba een groepsactiviteit is, word je in principe welkom geheten in een sociale situatie wanneer je in een klas stapt.
Volgens het American College of Sports Medicine zijn de voordelen van groepsworkouts onder meer:
- blootstelling aan een sociale en leuke omgeving
- een verantwoordingsfactor
- een veilige en effectief ontworpen workout die u kunt volgen
Dit is alles in plaats van een trainingsplan dat je zelf moet ontwerpen en uitvoeren.
Het kan uw pijngrens verhogen
Wil je moeilijk worden? Probeer Zumba! Uit de studie van 2016 bleek dat na een Zumba-programma van 12 weken de deelnemers een afname in pijnzwaarte en pijninterferentie bleken te hebben.
U kunt uw kwaliteit van leven verbeteren
Een effectief Zumba-programma biedt niet alleen voordelen voor de gezondheid, maar ook sociale voordelen van een groepstraining. Mensen kunnen genieten van een verbeterde kwaliteit van leven met deze gecombineerde voordelen.
Wie is er klaar om te dansen? Probeer vandaag nog een Zumba-les bij je plaatselijke sportschool.
Erin Kelly is een schrijver, marathonloper en triatleet die in New York City wonen. Regelmatig kan ze de Williamsburg-brug vinden met The Rise NYC of fietspaden van Central Park met de NYC Trihards, het eerste gratis triatlonteam van New York City. Als ze niet hardloopt, fietst of zwemt, houdt Erin van schrijven en bloggen, nieuwe mediatrends verkennen en veel koffie drinken.
