We onderschatten hoe weinig we bewegen.
Volgens een gepoolde analyse uit 2011 is één op de vijf volwassenen wereldwijd fysiek inactief. Deze prevalentie neemt toe in rijkere en meer ontwikkelde landen, maar ook bij vrouwen en ouderen. In 2002 schatte de Wereldgezondheidsorganisatie dat bijna 2 miljoen sterfgevallen per jaar worden veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit.
Conclusie: het is ironisch hoe fysiek inactief onze samenleving is, ondanks het feit dat we altijd onderweg zijn.?
Als uw cholesterolniveaus hoog zijn, adviseert uw arts u waarschijnlijk regelmatig te bewegen als u dat nog niet doet. Maar als het gaat om bewegen, is de grootste hindernis het uitzoeken van strategieën om beweging in het dagelijks leven op te nemen. Hier zijn negen tips om oefeningen in te passen in je al drukke routine.
1. Gebruik de trap zo veel mogelijk
Traplopen is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder spierversterking, het verbeteren van de lichaamssamenstelling en het verbeteren van LDL-cholesterol (low-density lipoprotein).
En het is handig - traplopen vereist geen speciale uitrusting en kan gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden geïntegreerd. Dit omvat het maken van kleine keuzes zoals het nemen van de trap in plaats van liften terwijl u op het werk of in het winkelcentrum bent.
2. Parkeer verder weg
Er zijn talloze voordelen voor de gezondheid van het lopen. Het helpt verminderen:
- bloeddruk
- lichaamsvet
- totale cholesterol
- depressieve symptomen
- risico van dementie
Overweeg om meer wandelen toe te voegen aan uw dag wanneer u boodschappen doet. Als u bijvoorbeeld uw auto aan het einde van het perceel parkeert dat het verst van uw bestemming ligt, kunt u een paar extra stappen in uw dag opnemen.
3. Ga staan, ga niet zitten
Dankzij technologie en een moderne levensstijl brengen we meer tijd door met zitten en minder tijd met bewegen. Langdurige periodes van ononderbroken zitten kunnen het risico op een hartaanval, beroerte en obesitas echter vergroten.
Overweeg om van een traditioneel bureau op uw werk over te schakelen naar een in hoogte verstelbaar bureau dat u kunt plaatsen. Hierdoor kunt u uw houding veranderen van zitten tot staan gedurende de dag. Het is ook meer geneigd om staand gedrag te bevorderen en potentiële gezondheidsvoordelen te bieden.
4. Draag gewichten
Als je tijdens je gemiddelde werkdag behoorlijk stilstaat, overweeg het dragen van enkelgewichten van 1 tot 2 pond om weerstand toe te voegen en je spieren te helpen versterken.
5. Maak een schema
Je hebt meer kans om te oefenen als je een vast schema maakt om het een deel van je dag te maken. Overweeg een alarm in te stellen om je eraan te herinneren dat je moet oefenen, zelfs als je maar een paar sit-ups per dag doet.
6. Neem een (menselijke of harige) vriend mee
Je hebt meer kans om je trainingsdoelen te halen als je een buddy erbij betrekt. Of je nu met je hond loopt of gewoon een paar minuten buiten met een collega werkt, sporten met een partner is een geweldige manier om je sociaal te voelen en te bewegen.
7. Heb seks
Tijdens het vrijen nemen het energieverbruik en de zuurstofbehoefte toe, met maximale niveaus tijdens het orgasme.
Naast de fysiologische veranderingen die tijdens seks optreden, leidt fysieke aanraking tot de afgifte van bepaalde heilzame hormonen zoals oxytocine, waarvan is aangetoond dat het antidepressieve eigenschappen heeft in dierstudies.
En denk maar eens - het streven om in de loop van 20 jaar zelfs eens per week seks te hebben, zou gelijk zijn aan meer dan duizend trainingsmogelijkheden!
8. Haal die mijlen binnen
Het gebruik van een loopband tijdens het kijken van een film of uw favoriete wekelijkse tv-programma is een geweldige manier om uw lichaam te bewegen en calorieën te verbranden tijdens een anderszins stationaire activiteit.
Als lopen op een loopband niet uw storing is, kan een stationaire fiets of een roeimachine ook een uitstekende manier zijn om te oefenen als u tv kijkt.
9. Dans
Het kost maar een paar minuten om je favoriete liedje aan te zetten en te dansen, dansen en dansen! Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat oudere volwassenen door het dansen hun aerobe kracht, balans, flexibiliteit en onderliggend spieruithoudingsvermogen kunnen verbeteren.
De afhaalmaaltijden
Zoals je kunt zien, is het mogelijk om je hele dag door oefeningen op te nemen op kleine manieren. Het vergt enige creativiteit en motivatie, maar de voordelen spreken voor zich!
Priyanka Wali, MD, is een door de board gecertificeerde internist die te vinden is op twitter @WaliPriyanka
