Overzicht
Haargroei kan letterlijk zijn ups en downs hebben in de loop van je leven. Als je jong bent en over het algemeen een goede gezondheid hebt, lijkt je haar snel te groeien.
Naarmate je ouder wordt, kan het groeiproces vertragen dankzij een verminderd metabolisme en veranderingen in de haarzakjes die verantwoordelijk zijn voor het genereren van nieuwe haren.
Toch is het feit dat gezond haar sterk afhankelijk is van voeding. Net zoals het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen helpt om je huid en interne organen gezond te houden, kunnen voedingsstoffen je haargroei ook beïnvloeden. Foliumzuur (vitamine B-9), wanneer het regelmatig wordt ingenomen zoals aanbevolen, is slechts een van de voedingsstoffen die algemeen gezond haar kunnen bevorderen. Ontdek wat er nog meer kan bijdragen aan gezonder, voller haar.
Wat doet foliumzuur?
Foliumzuur is in de eerste plaats verantwoordelijk voor een gezonde celgroei. Deze cellen bevinden zich zowel in je huidweefsel als in je haar en nagels. Dergelijke effecten op je haar hebben interesse in foliumzuur aangemoedigd als een mogelijke maatregel voor de behandeling van haargroei. Bovendien helpt foliumzuur de rode bloedcellen gezond te houden.
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een type B-vitamine. Wanneer deze voedingsstof van nature in voedingsmiddelen wordt aangetroffen, wordt deze voedingsstof folaat genoemd. Het foliumzuur in verrijkte voedingsmiddelen en supplementen wordt vervaardigd en wordt foliumzuur genoemd. Hoewel bekend onder twee verschillende namen, functioneren foliumzuur en foliumzuur op dezelfde manier.
Wat zegt het onderzoek?
Onderzoek naar foliumzuur als haargroeimethode is minimaal. Een studie, gepubliceerd begin 2017, keek naar 52 volwassenen met vroegtijdige vergrijzing. De onderzoekers achter de studie vonden tekortkomingen in foliumzuur en vitamine B-7 en B-12. Er zijn echter extra gecontroleerde onderzoeken nodig om te bepalen of foliumzuur alleen kan helpen bij de haargroei.
Hoeveel te nemen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur is 400 microgram (mcg), volgens het Office on Women's Health. Als u niet genoeg folaat krijgt van hele voedingsmiddelen in uw dieet, moet u misschien suppletie overwegen. Te weinig foliumzuur kan leiden tot een aandoening die folaatdeficiëntie-anemie wordt genoemd. Dit kan symptomen veroorzaken, zoals:
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- bleke huid
- pigmentveranderingen in je haar en nagels
- ernstige vermoeidheid
- pijn in je mond
- dunner wordend haar
Als u geen tekort aan foliumzuur hebt, hoeft u geen foliumzuursupplement te nemen voor gezond haar. Meer dan 400 mcg per dag zal je haar niet sneller doen groeien. In feite kan het nemen van te veel foliumzuur onveilig zijn. Een overdosis foliumzuur kan optreden wanneer u te veel voedingssupplementen gebruikt of veel verrijkte voedingsmiddelen eet, maar niet als u folaat in natuurlijk voedsel eet. Het nemen van meer dan 1.000 mcg per dag kan leiden tot zenuwbeschadiging, volgens het Office on Women's Health.
Terwijl foliumzuur technisch een B-vitamine is, is het niet opgenomen in veel vitamine B-complexsupplementen. In plaats daarvan moet u misschien op zoek naar de voedingsstof in multivitaminen. Het is ook beschikbaar als een afzonderlijke aanvulling. Zorg ervoor dat het supplement 100 procent van de dagelijkse waarde heeft die je nodig hebt.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen ook aan dat vrouwen 400 mcg foliumzuur per dag nemen als ze zwanger zijn. Zij stellen voor om het, indien mogelijk, een maand vóór de conceptie te starten.
Je hebt misschien gemerkt dat veel vrouwen die zwanger zijn gezondere haargroei ervaren. Dit komt waarschijnlijk door foliumzuur en niet door de zwangerschap zelf.
Maar belangrijker is dat foliumzuur helpt om zowel moeder als baby gezond te houden, terwijl het ook mogelijke neurologische geboorteafwijkingen voorkomt. Uw arts zal waarschijnlijk een dagelijkse prenatale vitamine suggereren die foliumzuur bevat.
Wat te eten
Suppletie is beschikbaar als u een tekort aan foliumzuur heeft. Voor de meeste mensen is het echter relatief eenvoudig om voldoende vitamine B-9 binnen te krijgen via een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Bepaalde hele voedingsmiddelen zijn natuurlijke bronnen van folaat, zoals:
- bonen
- broccoli
- citrus vruchten
- groene bladgroenten
- vlees
- noten
- gevogelte
- tarwekiemen
Houd er rekening mee dat hoe meer uw voedingsmiddelen zijn verwerkt, hoe minder folaat en andere voedingsstoffen ze waarschijnlijk bevatten.
Als u echter meer foliumzuur in uw dieet wilt krijgen, kunt u zoeken naar bepaalde verrijkte voedingsmiddelen die 100 procent van de dagelijkse waarde van deze voedingsstof bevatten en meer. Opties zijn verrijkte granen, witte rijst en brood.
Sinaasappelsap is een andere goede bron van foliumzuur, maar het bevat ook veel natuurlijke suiker.
De afhaalmaaltijden
Terwijl foliumzuur een integraal onderdeel is van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om nieuwe cellen aan te maken, kan deze voedingsstof de haargroei niet alleen behandelen. Richt u in plaats daarvan liever op voldoende foliumzuur voor uw algehele gezondheid. Uw haar zal er op zijn beurt ook van profiteren.
Raadpleeg uw arts als u specifieke zorgen heeft over de haargroei. Als u plotseling grote hoeveelheden haar verliest en kale plekken hebt, kan dit wijzen op een onderliggende medische kwestie, zoals alopecia of een hormonale onbalans. Dergelijke aandoeningen kunnen niet worden behandeld met foliumzuur.
