Ik werd officieel gediagnosticeerd met sociale angststoornis toen ik 24 jaar oud was. Ik had echter vanaf jonge leeftijd tekenen gezien.
De meest voor de hand liggende symptomen kwamen naar voren toen ik naar de middelbare school ging. Plotseling werd van mij verwacht dat ik me gedroeg op een manier die wenselijk werd geacht, in plaats van wat voor mij natuurlijk aanvoelde. Lezen van boeken hardop, werken als een groep, en ter plekke gestelde vragen waren allemaal nieuw en verontrustend. Ik zou bevriezen als een leraar me opmerkte en bloosde.
Ik voelde me kwetsbaar en kwetsbaar. Zoals iedereen bij me in de buurt, hoopte ik dat het slechts een fase was waar ik uit zou groeien.
Tien jaar, twee graden en later een droombaan, ik werd nog steeds geplaagd door mijn demonen. Bevriezen op school was schattig, maar bevriezen als volwassene tijdens een belangrijke vergadering was een probleem. Ik koos dwaas om mijn problemen te negeren, wat uiteindelijk leidde tot een zenuwinzinking en een diagnose van mijn arts.
Tijdens mijn herstel kreeg ik medicijnen en therapie voorgeschreven, die beide hielpen. Maar de belangrijkste stap voor mij was om eindelijk te erkennen dat ik een probleem had, dat ik niet reageerde op sociale omgevingen zoals iedereen. Toen ik dit eenmaal deed, werd het gemakkelijker.
Hier zijn mijn toptips voor het omgaan met veel voorkomende situaties die ervoor kunnen zorgen dat je worstelt met sociale fobieën.
Wanneer je op weg bent naar je werk
�
1. Wees niet te laat!
Als je rondrent, zal je hart al bonzen als een trommel! Het is beter om iets vroeg te zijn en je in te leven in je omgeving.
2. Als u zijn laat, haast je niet naar binnen
Neem een paar keer diep adem en sta jezelf toe een beetje te acclimatiseren. Wat is een extra paar minuten als je te laat bent? Het is beter om prioriteit te geven aan je gemoedsrust.
3. Kies wat je gaat dragen van tevoren
Er is niets erger dan een outfit op het laatste moment samen te gooien. Goed gekleed zijn, zal ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Kies iets comfortabels en waar u zich goed in voelt. Nu is het niet het moment om nieuwe haarstijlen of make-up looks te proberen!
Lees meer: De beste angstblogs op internet "
Wanneer je echt aan het werk bent
�
4. Ken uw #! @ $
Het is niet nodig om je als een gek voor te bereiden op een vergadering. Maar zorg ervoor dat je op de hoogte bent van de basis. Er is niets ergers dan een beroep op je te doen als je niet weet wat er aan de hand is!
5. Maak aantekeningen voorafgaand aan vergaderingen
Ik maak meestal een paar opsommingspunten van de belangrijkste dingen die ik zou willen zeggen. Ik kan ze dan raadplegen als ik sta of als ik merk dat ik het moeilijk heb.
Wanneer je op date bent
�
6. Neem de leiding met de locatie
Een man vroeg me ooit om te gaan bowlen op een eerste date. Ja, nee bedankt! Ik was zo nerveus genoeg dat ik me geen zorgen hoefde te maken over het vreselijke bowlen. Als een bepaalde instelling je op scherp zet, kun je altijd het verzoek uitlachen en iets zeggen als? Misschien op de tweede date !? Stelt u zich dan voor dat u zich ergens op uw gemak voelt.
7. Kom eerst aan
Ik vind het leuk om daar een goede 10 minuten te vroeg te zijn. Dit geeft me genoeg tijd om me op te frissen, wat te drinken en een beetje te kalmeren. Ik zou echter niet langer dan 10 minuten aanbevelen. Nog meer dan dat en je zou ten prooi kunnen vallen aan overdenken!
8. Sms vrienden en vraag om aanmoediging
Ik zeg meestal zoiets als,? Vertel me iets geweldigs over mezelf, alsjeblieft !? Er gaat niets boven een positieve tekst van een vriend om uw zelfvertrouwen te vergroten.
Wanneer je op een feestje bent
�
9. Leid jezelf onderweg af
De reis naar het feest is vaak het slechtste deel. Gebruik afleidingstechnieken om te voorkomen dat je gedachten over alles gaan dat verkeerd zou kunnen gaan. Telefoon-apps en games zijn hier echt goed voor.
Blijf lezen: een dag in het leven van sociale angst "
10. Ga niet alleen naar binnen
Als je alleen reist, vraag dan een vriend om je bij de deur of op straat te ontmoeten. Op die manier hoef je het niet alleen te doen. (Dat is vaak het meest afschrikwekkende deel!)
11. Werk aan die krachtige houdingen
We kunnen veel leren van Beyonc ?. Het lijkt misschien eenvoudig, maar als je rechtop staat en je hoofd omhoog houdt, krijg je een boost. Je kunt zelfs een hand op je heup leggen als je zin hebt om die extra mijl te gaan. Door te slungelig te zijn en naar de vloer te kijken, voel je je vaak nog onzekerder.
12. Oefen je small talk van tevoren
Ik doe dit wanneer ik me moe voel en me zorgen maak dat ik verdwaald ben vanwege woorden. Vragen zoals reisde je ver, wat doe je, of heb je een vakantie geboekt dit jaar kan saai lijken, maar het zijn geweldige gespreksopeners.
13. En onthoud: je kunt altijd vertrekken als dat nodig is
Je zit niet in de val. Probeer minstens een uur te blijven om op je zelfvertrouwen te bouwen, maar je hoeft niet de laatste te zijn die overeind blijft.
Hoewel het frustrerend kan zijn, is sociale angst iets dat met de juiste aanpak kan worden beheerd. Met slechts een paar wijzigingen in uw routine, is het mogelijk om een gelukkiger leven te leiden met minder angst. Accepteer het, omhels het en werk ermee samen.
Claire Eastham is een blogger en de best verkopende auteur van? We're All Mad Here.? U kunt contact met haar opnemen haar website, of tweet haar @ClaireyLove.
