Overzicht
Iedereen behandelt op enig moment bloat. Het moderne Amerikaanse dieet bevat te veel zout, suiker en zuivel voor ons om dat niet te doen. In feite kan de gemiddelde inname van koolhydraten alleen al ertoe leiden dat we ongeveer 1,5 kilo water vasthouden.
Er zijn drie hoofdoorzaken van bloat:
- onregelmatigheid
- gas-
- water
Deze kunnen samenwerken om problemen te creëren. Dieetproblemen kunnen alle drie veroorzaken, of kunnen er één veroorzaken, die bijdraagt aan een andere, enzovoort.
Terwijl het behandelen van één type opgeblazen gevoel niet al uw opzwellende kwesties richt, kan het u helpen gezondere gewoonten berekenen.
Preventie is de sleutel
De beste manier om opzwellende symptomen te verbeteren is preventie - stop ermee voordat u het begrijpt! Het vermijden van bepaalde dingen en het bijhouden van regelmatige consumptie van anderen zal helpen in de strijd tegen watergewicht. Het volgende zal u helpen voorkomen dat u de bloat voelt.
Koolhydraten
Zoals hierboven vermeld, zijn koolhydraten een bijdragende factor. Als u waterretentie wilt vermijden, moet u koolhydraten vermijden. Dit is de reden waarom je op de weegschaal kunt komen na een dag zware koolhydrateninname en het lijkt erop dat je 5 pond hebt opgedaan. Je hebt geen 5 kilo bij één maaltijd gekregen. Eigenlijk, voor elke gram koolhydraten die je consumeert en je lichaam blijft gebruiken als energie, spaart je lichaam 3 tot 4 gram water op om de energie (glycogeen) op te slaan.
Zout
Zout en zout voedsel is niet goed voor het opgeblazen gevoel van gas en water opgeblazen gevoel. Onze cellen absorberen al het extra water dat ze kunnen krijgen om de inname van natrium tegen te gaan.
Suiker
Helaas is een andere favoriet in het moderne Amerikaanse dieet dat zich in zoveel dingen in onze voorraadkasten verbergt, een boosdoener voor het watergewicht. U wilt alle ingeblikte goederen, diepvriesproducten en kruiden voor toegevoegde suiker controleren. Niet alleen is suiker een koolhydraat duidelijk en eenvoudig, maar ook, als je te veel suiker eet, stijgen je insulinespiegels. Hoge concentraties insuline kunnen ervoor zorgen dat uw nieren water vasthouden en natrium, wat betekent dat je niet alleen water krijgt, maar ook verergert met natrium.
Spanning
Stress kan hogere cortisolspiegels veroorzaken, wat bijdraagt tot gewichtstoename (hoogstwaarschijnlijk in zowel het vasthouden van water als het verkrijgen van vet). Veel dingen kunnen de cortisolspiegel doen stijgen, waarvan er één een caloriereductie is, omdat dit het lichaam belast. Dus je zou kunnen afvallen, maar het watergewicht behouden door cortisol, waardoor je denkt dat je geen vooruitgang hebt geboekt of zelfs bent aangekomen tijdens een dieet. Dit is een van de vele redenen waarom een kleine vermindering in calorieën, samen met een gezonde, niet-agressieve trainingsroutine de beste manier is om gewicht te verliezen.
Water
Je wilt gehydrateerd blijven. Het kan contra-intuïtief lijken dat u water wilt consumeren om watergewicht te vermijden. Maar door acht glazen van 8 vloeibare ounces vloeistof (bij voorkeur water, geen suikerhoudende dranken of zuivelfabriek) een dag te drinken, blijft u gehydrateerd, en uw lichaam zal geen water oppotten. Dat betekent dat u waterretentie voorkomt.
Versla de bloat
Eerst en vooral moet je accepteren dat je het vasthouden van water een deel van de tijd zult ervaren. Het gebeurt gewoon. Wij zijn mensen en onze lichamen zijn meer dan 50 procent water. Soms geven we iets zouters, nog een paar koolhydraten of een stuk verjaardagstaart.
Als we dat doen, en de weegschaal leest ineens 10 pond hoger of voelt onze broek strakker aan, is het normaal. En dat betekent niet dat we zoveel gewicht hebben opgedaan, dus raak niet in paniek en beperk plotseling calorieën of versla je lichaam bij je volgende workouts. Denk eraan, dat kan waterretentie zelfs verergeren.
Oefening
Eerst en vooral oefening. Dit helpt bij bloat als gevolg van onregelmatigheden. Rond bewegen helpt ook je darmen in beweging te houden. Hoewel het aanvankelijk een beetje vochtophoping kan veroorzaken om je spieren te helpen herstellen, ben je als je regelmatig aan het trainen bent, bezig met het verbeteren van de doorbloeding en bloedsomloop. Dit helpt het vasthouden van water te verminderen. Als u momenteel te maken heeft met waterretentie en regelmatig oefent, kunt u door opstaan en in beweging komen het watergewicht kwijtraken.
mineralen
Als je al te maken hebt met watergewicht, probeer dan een magnesiumsupplement om het natrium te helpen dat een bijdragende factor kan zijn. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Women's Health, toonde aan dat vrouwen die waterretentie ervoeren vóór hun menstruatie minder vocht vasthouden hadden tijdens de tweede maand dat ze magnesiumsupplementen innamen.
Kalium is een ander goed mineraal wanneer je probeert het watergewicht kwijt te raken. Een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat voldoende kalium de effecten van natrium kan tegengaan - inclusief de hogere bloeddruk die gepaard gaat met een hoge zoutinname en het risico op hart- en vaatziekten. Een paar goede kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:
- asperge
- bananen
- broccoli
- citrus-
- meloenen
- tomaten
Opdrinken
Goed gehydrateerd blijven, kan op meer dan één manier wonderen doen. Vergeet niet: ondanks het idee dat u af wilt van het watergewicht, wilt u geen water wegsnijden, omdat uw lichaam het opzadelt als het uitgedroogd is. Zorg er dus voor dat u niet bezuinigt op water als u te maken heeft met retentie.
Bovendien zal alles wat een natuurlijk diureticum is, helpen om de urineproductie te verhogen en het watergewicht te verlagen, op zijn minst iets op de korte termijn. Koffie en thee met een hoog cafeïnegehalte helpen bijvoorbeeld. Vergeet niet dat je geen suiker of zuivelproducten aan hen wilt toevoegen als je ze drinkt om snel watergewicht te verliezen.
Allergieën en een opgeblazen gevoel
Alle voedingsmiddelen waarvan je weet dat je allergisch bent, moeten worden vermeden, omdat ze een opgeblazen gevoel en zwelling kunnen veroorzaken. Als u vermoedt dat u allergisch bent, kunt u zich laten testen door een zorgverlener als u nog steeds waterbehoud ervaart, zelfs nadat u al het bovenstaande hebt geprobeerd.Neem ook contact op met uw arts als u vaak een zwelling of een opgeblazen gevoel ervaart dat pijnlijk is. In zeldzame gevallen kan vochtretentie een aanwijzing zijn voor schildklierproblemen (andere symptomen zijn droge huid, vermoeidheid, slecht humeur, haaruitval en gewichtstoename) of een lever- of hartprobleem. Als de bloat aanhoudt tot voorbij het gevoel dat normaal is, neem dan altijd contact op met uw arts.
Bottom line
Bloat gebeurt. Of het nu gaat om onregelmatigheden, gas of water, we gaan allemaal op een gegeven moment uitzweten. Het vermijden ervan is beter dan het behandelen ervan.
De gezondste manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen, is onder meer:
Pros
- Oefening.
- Eet een gezond dieet dat zout en suiker vermijdt.
- Eet een dieet met weinig zuivel en koolhydraten.
- Blijf de hele dag door gehydrateerd met water.
