Er gebeurt iets grappigs wanneer je niet genoeg slaap krijgt: je geest begint wrede grappen over je uit te halen. Het verleidt je plotseling om alle donuts en koekjes in zicht te eten. Je hebt koolhydraten nodig om je koude, uitgeputte ziel te troosten. Je begint ook te klikken naar degenen van wie je houdt, en je fantaseert over het duiken in je lakens boven alles.
Slaap is Koningin. Maar dat is ook de rekening betalen. Maak je geen zorgen, je kunt de dag doorkomen. Hier volgt een persoonlijk advies van enkele vrij krachtige vrouwen over winnen in het leven, zelfs als je niet wint tijdens de slaap.
Focus op je waarom
Michelle Lentz, 31, een politieagent bij het politiebureau van Greenville in South Carolina, moest tijdens protesten die zich hadden voorgedaan overwerken. In die tijd gaf ze nog steeds haar 7 maanden oude dochter borstvoeding. ? Dat was ook mijn eerste ervaring met het overslaan van een pompsessie vanwege werk, en het was niet comfortabel, vooral tijdens het dragen van een ballistisch vest? ze zegt.
En ondanks het feit dat ze uitgeput was en zelfs niet op koffie kon vertrouwen om haar te helpen functioneren, zei ze dat ze zich kon concentreren op het belangrijke werk dat ze deed.
? Ik hoop te inspireren in mijn dochter (en toekomstige kinderen) dat eerlijk zijn en hard werken geweldige eigenschappen zijn in elk beroep, of het nu gaat om wetshandhaving, boekhouding of anderszins? legt Lentz uit. ? Ik hoop dat ze nooit het gevoel heeft dat ze niet in staat is om een baan te krijgen omdat ze een vrouw is en dat ik haar kan laten zien hoe ze succesvol kan zijn in alles waar ze haar zin aan geeft ,? ze zegt.
Verdorie, ik denk dat dat een goede reden is om hier en daar te slapen.
Heb geen schande over wat je moet doen om te overleven
Er zijn geen echte realiteiten om in de nachtdienst te leven. Clair McLafferty, 28, is bijvoorbeeld een in Birmingham, Alabama gevestigde barman bij The Marble Ring en auteur van? The Classic & Craft Cocktail Recipe Book.? Ze zegt dat haar baan is? Brutaal? op haar lichaam.
De fysieke en emotionele tol van het omgaan met mensen en hun problemen - op momenten dat de meeste mensen slapen - is geen gemakkelijke taak. McLafferty vindt dat het veel werk kost om haar hersens na een dienst te kalmeren.
Ze probeert contact te maken met geliefden en vrienden voor lunchdata, maar heeft geconstateerd dat wanneer het erom gaat te doen wat ze moet doen om te herstellen en haar hectische schema te doorstaan (ze is ook een schrijfster en wiskundetutor), ze geen enkele moeite heeft om haar alleen tijd te claimen.
? Besteed veel tijd aan mensen kan moeilijk zijn ,? McLafferty legt uit. ? Hoewel ik een barman ben, ben ik eigenlijk een zeer extraverte introvert, dus een nacht van non-stop beweging en professionele sociale interactie kan uitputtend zijn.?
De dag na een dienst besteedt ze het grootste deel van haar tijd alleen aan activiteiten die niets boven het absolute minimum van menselijke interactie vereisen. Hoewel het het moeilijk maakt om relaties te onderhouden, zegt ze dat het belangrijk is om te herkennen wat je moet doen om te overleven als je te weinig slaapt.
Zeg gewoon 'schroef het'
Galia Peled, 57, uit Detroit, is een vrouw die weet wat slaapgebrek is. Peled heeft niet alleen zes kinderen, ze is verpleegkundige-verloskundige die midden in de nacht honderden geboorten heeft afhandeld in haar 25-jarige loopbaan. (Baby's maken het je niet uit als je moe bent, laten we echt zijn.)
Peled, die sinds 1977 in Jeruzalem woont, heeft een nogal onconventionele - maar wat ze zegt is effectieve - manier om met het leven om te gaan terwijl hij een baan heeft waarvoor in principe geen consistent slaapschema nodig is:
Je zegt gewoon dat je het verliest en accepteert dat dit je leven is.
Na het begin van haar werk als vroedvrouw na de geboorte van haar tweede kind, begon ze aan een gekke rit waarbij ze nooit veel balans had. Ze zou de hele nacht werken, proberen een beetje te slapen voordat ze haar kinderen van school of kinderopvang voor 13.00 uur oppikt, en dan voeden.
Die jaren waren een waas dat werd uitgegeven om te overleven. De uitgeputte moeder en de toegewijde verpleegster-vroedvrouw sliepen meerdere keren in slaap na het werk naar huis en reden zelfs een keer van de weg.
? Er was veel stress gedurende vele jaren ,? Peled legt uit. Helaas was er geen gemakkelijke oplossing voor haar probleem. Ze kon niet genoeg slapen omdat de realiteit van haar leven en werk haar niet zou toestaan. Maar ze hield van beide, dus ze zegt eindelijk dat ze een doorbraak had.
? Uiteindelijk kwam ik om te accepteren dat gebrek aan slaap me niet zou doden ,? ze legt uit. ? Mijn biologische klok was onherstelbaar beschadigd, maar dat was OK en ik zou overleven! Toen ik het eenmaal accepteerde en het niet vocht, was het gemakkelijk zeilen.?
Ze begon te leren zich aan te passen aan het slapen van drie tot vier uur, waarbij soms zelfs dat kleine bedrag werd onderbroken. Ze stopte met ruzie met haar man omdat ze chagrijnig was. ? Toen ik het accepteerde, begon ik te stromen en werd alles beter ,? zij zegt eenvoudig.
Focus op de basis
Luister, als je de dag amper doormaakt en je bent zover gekomen dat ik het zo beu ben - moe, zelfs-mijn-gebeten-ben-moe stadium (als je daar bent geweest, weet je precies wat ik heb het over), je moet de kleine overwinningen in het leven vieren. Dingen zoals het gevoel van verse lakens, een goede warme maaltijd en, um, tandenpoetsen?
? Ik weet dat het vies klinkt, maar ik was altijd geneigd om af te zien van het poetsen van mijn tanden omdat ik te moe was? geeft Peled toe. Dus op die ochtenden toen ze zich haar tanden poetste, gaf ze zichzelf de felicitaties die ze verdiende. ? Ik was altijd zo blij dat ik mijn tanden poetste? ze zegt. ? Dat was mijn kleine concessie aan zelfzorg.?
Het zijn echt de kleine dingen, toch?
Maak er een doel van om iets minder afschuwelijk te voelen
Misschien zal een perfect uitgebalanceerde wake-sleep-cyclus nooit plaatsvinden in het stadium van het leven waarin je je nu bevindt. Soms krijg je gewoon niet genoeg slaap en is er momenteel geen echte weg er omheen. Maar je kunt je op sommige manieren concentreren, het kan net iets minder zuigen.
? Toen ik overnachtte, had ik nooit het gevoel dat ik een evenwichtig leven leidde? geeft Mary Justine Sauer toe dat ze op haar 25e in een ziekenhuis voor geestelijke gezondheidszorg werkte. Ongeacht hoeveel slaap ik kreeg, ik voelde me nog steeds alsof ik in een eeuwige mist van uitputting leefde.
Toch zegt de van gezondheidswerkers geworden schrijver uit Kansas City, Missouri dat ze zich concentreerde op het uitzoeken van de belangrijkste dingen die ze nodig had en die het verschil maakte - niet het ergste voelen elke dag.? Kleine dingen hielpen enorm, zoals het eten van lichte maaltijden 's nachts in plaats van koolhydraten en suiker en het behandelen van haar ochtenden als een bedtijdroutine door een beetje te lezen of een warme douche te nemen.
Ze was misschien niet klaar om de wereld aan te pakken, maar ze kon in ieder geval de dag aan door slechts een gevoel van a teeny beetje beter.
Maak net als de Energizer Bunny en blijf gewoon in beweging
Pauline Campos, 39, is een moeder uit Twin Cities, Minnesota, van een 10-jarige. Haar dochter heeft ADHD, angst en slapeloosheid, en allemaal voorkomen ze dat ze ooit voldoende slaapt. Campos nam uiteindelijk de beslissing om er gewoon mee aan de slag te gaan.
? Ik vertel mensen dat ADHD mijn superkracht is? ze zegt. ? Ik krijg zelden de slaap die ik nodig heb, en op elk moment dat ik een geplande nachtrust probeer uit te voeren, lacht het universum en heb ik opeens een deadline die een nacht nighter vereist.?
De freelance schrijfster leidt haar dochter ook thuis, dus haar werk is vaak beperkt tot het midden van de nacht wanneer haar dochter slaapt. Als ze merkt dat haar werk haar na vier uur houdt, zegt ze dat ze besluit de hele dag wakker te blijven.
? Ik gebruik momentum om vooruit te blijven gaan en probeer zo weinig mogelijk stil te blijven zitten? Campos zegt. ? Als ik gefocust blijf op wat ik moet doen, kan ik doorgaan totdat ik kan proberen voor een betere nachtrust. Kortom, ik ben het Energizer Bunny, behalve dat er geen batterijen bij betrokken zijn.?
Bam, genoeg gezegd. Om het leven met weinig slaap te overleven, moet je misschien net als de Energizer Bunny maken en doorgaan. Vergeet niet om je batterijen eens in de zoveel tijd op te laden, goed?
Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegster met ervaring in intensive care, langdurige zorg en verpleging op het gebied van bevalling en bevalling. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen. Ze maakt graag elke avond het avondeten schoon, want haar man is een fantastische kok en ze heeft ooit bevroren pizza geruïneerd. Ze blogt over moederschap, freelance schrijven en leven om chauniebrusie.com.�
