Heeft iemand ooit gesuggereerd dat je op een lege maag traint? Cardio doen, al dan niet met voedsel, ook wel fastfood cardio genoemd, is een hot topic in de fitness- en voedingswereld.
Net als veel gezondheidstrends zijn er fans en sceptici. Sommige mensen zweren erbij als een snelle en effectieve manier om vet te verliezen, terwijl anderen geloven dat het verspilling van tijd en energie is.
Vastgehouden cardio betekent niet automatisch dat je vasthoudt aan een periodieke vastenroutine. Het zou zo simpel kunnen zijn als 's ochtends eerst een rondje te gaan doen en daarna ontbijt te eten.
We hebben met drie fitness- en voedingsdeskundigen gesproken over de voor- en nadelen van vastende cardio. Dit is wat ze te zeggen hadden.
1. Probeer het: Vastgemaakte cardio kan u helpen meer vet te verbranden
Het raken van de loopband of een gewone fiets voor een cardiosessie voor het eten is populair in kringen van gewichtsverlies en fitness. De mogelijkheid om meer vet te verbranden is vaak de belangrijkste motivator. Maar hoe werkt dat?
• Als u geen overtollige calorieën of brandstof bij de hand heeft bij een recente maaltijd of een snack vóór de training, moet uw lichaam afhankelijk zijn van opgeslagen brandstof, wat glycogeen en opgeslagen vet is? legt uit Emmie Satrazemis, RD, CSSD, een board-gecertificeerde sport voedingsdeskundige en voedingsdirecteur bij Trifecta.
Ze wijst op een paar kleine studies die suggereren dat 's morgens trainen na 8 tot 12 uur vasten tijdens de slaap je tot 20 procent meer vet kan laten verbranden. Er zijn echter ook studies die aantonen dat het geen verschil maakt in het totale vetverlies.
2. Overslaan: eten voor een cardiotraining is essentieel als je probeert spiermassa toe te voegen
Maar weet dat er een verschil is tussen het toevoegen van spiermassa en het behouden van spiermassa.
Zolang je voldoende eiwitten eet en je spieren blijft gebruiken, suggereert onderzoek dat de spiermassa behoorlijk goed is beschermd, zelfs bij een algeheel calorietekort? legt Satrazemis uit.
Dat komt omdat, wanneer je lichaam op zoek is naar brandstof, aminozuren niet zo wenselijk zijn als opgeslagen koolhydraten en vet. Satrazemis zegt echter dat je voorraad snelle energie beperkt is en dat het te lang trainen te hard is, terwijl vasten ervoor zorgt dat je geen benzine meer hebt of mogelijk meer spiermassa begint af te breken.
Bovendien zegt ze dat eten na een training je in staat stelt om deze winkels aan te vullen en elke spierafbraak die tijdens je training plaatsvond te herstellen.
3. Probeer het: je houdt van de manier waarop je lichaam zich voelt tijdens het vasten aan cardio
Deze reden lijkt misschien een beetje, maar het is niet ongewoon om je af te vragen waarom we iets doen, zelfs als het je een goed gevoel geeft. Dat is de reden waarom Satrazemis zegt dat het besluit om te proberen gevast cardio neer te komen op persoonlijke voorkeur. ? Sommige mensen werken liever op een lege maag terwijl anderen beter presteren met eten ,? ze zegt.
Deel op Pinterest4. Sla het over: activiteiten die kracht en snelheid vereisen, moeten worden uitgevoerd met brandstof in uw maag
Als je van plan bent een activiteit te doen die een hoog niveau van kracht of snelheid vereist, moet je overwegen om te eten voordat je deze trainingen uitvoert, volgens David Chesworth, een door ACSM gecertificeerde personal trainer.
Hij legt uit dat glucose, de snelste vorm van energie, de optimale brandstofbron is voor kracht- en snelheidsactiviteiten. ? In een gevaste staat, heeft de fysiologie meestal niet de optimale middelen voor dit soort oefeningen ,? Chesworth zegt. Daarom, als je doel is om snel en krachtig te worden, zegt hij om ervoor te zorgen dat je traint nadat je hebt gegeten.
5. Probeer het: Vastgemaakte cardio kan handig zijn als je GI-stress hebt
Als u voor het eten gaat zitten of zelfs een hapje drinkt, kunt u zich tijdens het trainen ziek voelen. ? Dit kan vooral het geval zijn in de ochtend en met veel vet en vezelrijk voedsel ,? legt Satrazemis uit.
Als u een grotere maaltijd niet aankan of u heeft niet minstens twee uur om te verteren wat u eet, kunt u beter iets consumeren met een snelle energiebron - of cardio in een nuchtere toestand uitvoeren.
6. Overslaan: u hebt bepaalde gezondheidsvoorschriften
Om cardio in een vastere staat te doen, moet je in uitstekende gezondheid zijn. Satrazemis zegt dat u ook rekening moet houden met gezondheidsvoorschriften die duizeligheid kunnen veroorzaken door een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel, waardoor u een groter risico loopt op verwonding.
Snelle tips voor het doen van gevaste cardio
Als je besluit om vastgemaakte cardio te proberen, volg dan een paar regels om veilig te blijven:
- Overschrijd 60 minuten cardio niet zonder te eten.
- Kies workouts met matige tot lage intensiteit.
- Vastgemaakte cardio bevat drinkwater, dus blijf gehydrateerd.
- Houd er rekening mee dat de algemene levensstijl, met name de voeding, een grotere rol speelt in gewichtstoename of -verlies dan de timing van je trainingen.
Luister naar je lichaam en doe wat je het beste voelt. Als u vragen heeft over het al dan niet doen van een vastencardio, overweeg dan om een geregistreerde diëtist, personal trainer of arts om raad te vragen.
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance schrijver van gezondheids- en fitnessfaciliteiten. Ze heeft een bachelordiploma bewegingswetenschappen en een master in counseling. Ze bracht haar leven door met het onderwijzen van mensen over het belang van gezondheid, welzijn, denkwijze en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de connectie tussen geest en lichaam, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
